Obvladovanje tesnobe med naravnimi nesrečami
Anksioznost je stalna spremljevalka, ki katastrofalno vse in tudi najmanjše skrbi se zdijo nepremagljive. Kaj se torej zgodi, ko pride do večjega dogodka ali travme? Kako upravljamo z nivojem tesnobe, ki - ob dejanski nesreči - lahko hitro postane osakušen?
Orkan Harvey je pretekli teden pristal v Teksasu, preselil je več deset tisoč ljudi in opustošil cele skupnosti. Kot številne druge, ki jih je prizadela nevihta, sem tudi jaz gledal in čakal, da bom videl, kaj se bo zgodilo z mojo skupnostjo in s tistimi okoli mene. Ko je postalo jasno, da bo Austin, moje rojstno mesto, večinoma neokrnjen, sem obrnil pozornost na svoje prijatelje in družino, od katerih so bili mnogi ujeti v bližnjih območjih, evakuirali ali trpeli velike izgube zaradi poplav in vetrovi.
Mojo tesnobni možgani so prešli v prekomerno zagon. Anksioznost se zgodi v času naravne nesreče. Vem, da je bilo podobno za številne druge zunaj, ne glede na to, ali jih prizadene orkan Harvey, monsuni v Indiji ali divji požari v Kaliforniji in Montani. Čeprav ne moremo delovati v pretiranem pogonu, vsaj ne dolgo, zato sem si močno prizadeval, da bi obvladal svojo tesnobo. Obstaja več načinov za obvladovanje tesnobe med naravno nesrečo.
Obvladovanje tesnobe pred naravno nesrečo
Anksioznost se pogosto kaže kot strah pred izpadom nadzora. Izdelava načrta za katastrofe lahko pomaga ublažiti nekatere njegove simptome. Pripravite komplet za pripravo katastrofe in naredite načrt evakuacije (glejte vire spodaj). Ugotovite, katere novice ali vremenske vire lahko spremljate in zagotovite, da imate zanesljiv dostop do informacij. Bodite čim bolj osveženi in obveščeni.
Velikokrat nas stori tudi tesnoba počutite se sami in nemočni. Če svoje občutke in strahove delimo z zaupanja vrednim družinskim članom ali prijateljem, nam lahko pomaga, da se spomnimo, da smo del skupnosti in ekipe. Vedeti, da v kriznih časih nismo sami - in da se moramo zanašati na druge - lahko pomaga odpraviti tesnobo.
V tem času je ključnega pomena tudi samooskrba. Vsak od nas ve, kaj nasveti in triki delujejo tako, da umirimo živce in ublažimo svoje strahove. Zdaj ni čas, da prenehamo uporabljati te tehnike. Meditirajte in spite, ko lahko. Vadite, če je to sploh mogoče, in poskrbite, da boste imeli na voljo obilo zdravil na recept in v bližini, če boste evakuirani.
Obvladovanje tesnobe po naravni nesreči
Še naprej prakticirajte samooskrbo in poskusite čim bolj slediti običajni rutini, ko trpite zaradi tesnobe zaradi naravne katastrofe. To se lahko zdi nemogoče, odvisno od osebnih okoliščin, vendar celo majhnih dejanj, kot je prehranjevanje večerja ob rednem času ali branje otrokom zgodbe pred spanjem bo pomagalo ponovno vzpostaviti občutek normalnost.
Pozitivno ukrepanje nam lahko pomaga povrni občutek nadzora v težkih časih. Naredite načrt za čiščenje naplavin ali popravite svoj prostor, če je le mogoče. Če niste doma ali če na vaš dom ni prizadeto, se organizirajte, da pomagate drugim. Dajte kri ali potrebne predmete. Prostovoljstvo.
Če niste neposredno Če jih bo nevihta ali dogodek vplival, bo omejevanje vnosa informacij pomagalo ponovno vzpostaviti ravnovesje. Izberite enega ali dva zanesljiva vira, ki ju želite nadzirati, in se prijavite redno. Omejite tudi socialne medije, če se počutite preobremenjeni ali če stopnja tesnobe začne naraščati.
Spremljanje dodatnih simptomov je ključnega pomena tudi za dolgoročno zdravje. Povišana tesnoba je v času stresa običajna, vendar poiščite strokovno pomoč, če imate dolgotrajno povečano tesnobo ali simptomi posttraumatske stresne motnje po dogodku.
Viri
- Pripravite a komplet za pripravo katastrofe
- Naredite si načrt evakuacije
