Dieta in depresija: Ali vaša dieta povzroča depresijo?

Raziskovalci poglabljajo svoje razumevanje vloge, ki jo ima dieta pri depresiji, njihova odkritja pa so globoka. Klinika Mayo Članek poroča, da so številne raziskave pokazale povezavo med nekakovostno prehrano in depresijo.

Povezava med prehrano in depresijo je močna, vendar ni preprosta. Strokovnjaki nadaljujejo s preučevanjem vprašanja, da bi ugotovili, ali je slaba prehrana ali posebna hrana povzroča depresijo. Trenutno se zdi, da med obema obstaja medsebojna povezava, učinek piščanca in jajca. Sprejemamo kot nedvomno dejstvo: slaba raven hranil lahko prispeva k depresiji. Kaj pa obratno? Je tudi to, da depresija povzroči, da ljudje slabo jedo?

Zdi se, da sta obe strani v službi. Prehranske pomanjkljivosti zaradi slabe prehrane lahko prispevajo k depresiji. Ljudje se nato preusmerijo na udobno hrano, so preveč utrujeni za pripravo dobrih obrokov ali preprosto nimajo apetita (vse je lahko posledica simptomi depresije). Ne glede na razlog, prehrana in prehrana ponavadi trpijo, ko ima nekdo depresijo. Pomanjkanje hranil in uživanje škodljive hrane povečujeta depresijo in cikel se nadaljuje.

Prehrana in depresija sta povezani. Trije pomembni dejavniki za zdravje možganov so:

1. jesti zdravo živila, ki pomagajo pri depresiji
2. izogibanje nezdravim
3. in telo pravilno prebavi hrano, ki jo jeste

Vloga prehrane pri depresiji: nevrokemikalije, depresija in prehrana

Vloga prehrane pri depresiji je postala jasna, ko so raziskovalci preučevali nevrokemične snovi. Nevrokemične snovi (imenovane tudi nevrotransmiterji ali hormoni) v možganih delujejo na posebne načine, da nas ohranjajo duševno zdrave. Pomembni nevrotransmiterji pri depresiji so serotonin, dopamin, noradrenalin in gama-amino-maslačna kislina (GABA). Ravni teh kemikalij v možganih morajo biti znotraj določenega obsega. Ravni, ki so prenizke, povzročajo težave z duševnim zdravjem, vključno z depresijo.

Nevrotransmiterje telo naredi iz hrane, ki jo zaužijemo. Bistveno je, da se pravilno prehranjujemo. Brez hranilnih snovi, potrebnih za pripravo dovolj serotonina in drugih nevrotransmiterjev, lahko razvijemo depresijo. To je povezava med prehrano in depresijo.

Zdrava prehrana za depresijo je tista, ki oskrbuje možgane s tistim, kar potrebuje, da dobro opravi svoje delo. Možgani potrebujejo

• Beljakovine
• Zapleteni ogljikovi hidrati
• Omega-3 maščobne kisline
• Vitamini
• Minerali

Diete, ki jim primanjkuje teh hranil, lahko prispevajo k depresiji. Zagotavljanje uživanja hrane, bogate s temi hranili, lahko pomaga. Pomembno je tudi izogibanje slabi prehrani.

Prehranjevanje nezdravo: slaba dieta in depresija

"Raziskave o prehrani in depresiji kažejo, da se pri mnogih lahko depresija in tesnoba preprosto spustijo v slabo prehrano." (Anderson, Cryan in Dinan, 2017).

Poimenovana "standardna ameriška prehrana", dieta z veliko predelane hrane, sladkorja, nasičenih in trans maščob, sode, energijske pijače, sladki kavni napitki in podobno se zdaj razume kot dieta, ki povzroča depresijo. Študija prehrane in depresije leta 2012 (Enos, 2012) je to ugotovila

• Ljudje, ki so uživali neželeno hrano, so imeli za 51% večjo verjetnost, da imajo znake in simptome depresije kot ljudje, ki tega niso storili
• Več ko so jedli neželeno hrano, večja je verjetnost, da bodo imeli depresijo

Sladkor, predelana hrana in nezdrave maščobe preprosto ne zagotavljajo hranil, ki jih potrebujejo možgani, da bi bili zdravi. Težki so tudi po telesu. Morda presenetljivo, da je to slabo tudi za depresijo. Druga stvar, ki jo raziskovalci začenjajo razumeti, je, da so naši možgani in črevesje tesno povezani.

Prehrana in depresija ter osi možgansko-črevesja

Iz raziskav prehrane in depresije vemo, da možgani potrebujejo hranila iz hrane, ki jo zaužijemo, da bi lahko delovali zdravo in preprečevali depresijo. Nekaj ​​v tem odnosu, ki je v študijah jasno, je, da je treba hranljivo hrano pravilno prebaviti. Naše duševno zdravje je povezano s tem, kako dobro delujejo naša črevesja.

Pojavljajo se informacije o črevesju, ki igrajo vlogo v našem duševnem in telesnem zdravju:

• Ugotovljeno je bilo, da ima depresija mikrobno komponento (povezano z bakterijami, ki prebivajo v prebavnih organih)
• Črevesje je povezano z našimi čustvi (pomislite na fizične simptome depresije, tesnobe ali stresa; kako se počutimo, ko smo nekdo nervozni ali privlačeni; besedne zveze, kot so "črevesna reakcija" in "metulji v želodcu"
• 95% vlaken v vagusnem živcu (glavna živčna pot, povezana s čustvi, delovanjem avtonomni živčni sistem in prebava) gredo iz črevesja v možgane in ne po drugi poti naokoli

Ta intimna povezava se imenuje os med možganom in črevesjem. Vedno bolj se zaveda, da črevesje igrajo vlogo pri depresiji; zato je treba oba sistema zdraviti skupaj, da ozdravimo depresijo. Velik del tega zdravljenja je zdrava prehrana.

Slaba prehrana je lahko dejavnik pri velika depresija. Hrana je pomembna in ima vlogo pri razvoju depresije in celotne izkušnje nekoga z depresijo. Pomembno je tudi, da še naprej dobro jeste, ko premagate simptome depresije.

Kar zadeva dieto in depresijo, to, kar jeste, vpliva na vaše duševno zdravje. Pomislite na svoje črevesje in možgane ter na kakovost življenja, ki jo boste imeli, ko boste junk zamenjali s hranljivo, zdravo hrano. Prehrana ne bo več povzročala depresije.

referenc na članek