Vzemanje nadzora nad svojim življenjem

V študijah sem ugotovil, da se mnogim ljudem, ki doživljajo psihiatrične simptome ali imajo travmatične stvari, zgodi, da čutijo, da nimajo moči ali nadzora nad svojim življenjem. Nadzor nad vašim življenjem vas je morda prevzel, ko so bili vaši simptomi močni in ste bili v zelo ranljivem položaju. Družinski člani, prijatelji in zdravstveni delavci so se morda odločili in ukrepali v vašem imenu, ker so bili vaši simptomi takšni vsiljivi, da niste mogli sami sprejemati odločitev, mislili so, da ne boste sprejemali dobrih odločitev ali pa vam niso bili všeč odločitve, ki ste jih vi narejen. Tudi ko delate veliko bolje, lahko drugi nadaljujejo z odločanjem v vašem imenu. Pogosto odločitve, ki so sprejete za vas, in posledično dejanje niso tiste, ki bi jih izbrali.

Ponovni nadzor nad svojim življenjem z lastnimi odločitvami in lastnimi odločitvami je bistvenega pomena za okrevanje. Pomagala vam bo, da se boste bolje počutili v sebi in morda celo lajšali nekatere simptome, ki so vas mučili.

Za začetek tega postopka lahko storite več stvari. Te stvari lahko počnete tako, kot se vam zdi v redu. V dnevniku boste morda želeli navesti svoje misli in ideje, če želite biti osredotočeni na to, kar želite, da se motivirate in beležite svoj napredek.

1. Pomislite, kakšen si v resnici želite, da je vaše življenje. Ali želite:

• se vrnite v šolo in študirate kaj posebnega za vas?

• na nek način okrepite svoje talente?

• potovanje?

• opraviti določeno delo?

• imeti drugačen domači prostor ali imeti svoj dom?

• se preseliti v državo ali mesto?

• imate intimnega partnerja?

• imajo otroke?

• sodelujete z alternativnim izvajalcem zdravstvenih storitev na wellness strategijah?

• sami sprejemate odločitve o zdravljenju?

• nehajte prenehati z onemogočanjem stranskih učinkov?

• postanejo bolj fizično aktivni?

• izgubiti ali pridobiti kilograme?

Verjetno si lahko omislite še veliko idej. Zapišite jih vse. Morda jih boste želeli voditi v dnevniku.

2. Naštejte tiste stvari, zaradi katerih ste v preteklosti počeli stvari, ki ste jih želeli početi. Morda je bilo pomanjkanje denarja ali izobrazbe. Mogoče so bili vaši simptomi preveč hudi. Mogoče vas zdravljenje naredi letargično in "prostorsko". Mogoče nekdo v vašem življenju vztraja pri sprejemanju odločitev namesto vas.

Nato zapišite načine, kako bi lahko delali pri odpravljanju vseh težav, zaradi katerih ne počnete stvari, ki jih želite početi, in biti takšna oseba, kot želite biti. Ko to počnete, se opomnite, da ste inteligentna oseba. Morda so vam rekli, da niste inteligentni, ker imate "duševno bolezen". Če imate psihiatrične simptome, še ne pomeni, da je vaša inteligenca na kakršen koli način omejena. Imate možnost najti načine za reševanje težav in delati na njihovem reševanju. Te težave lahko rešite počasi ali hitro. Lahko naredite majhne ali velike korake - kar se vam zdi pravilno in je mogoče za vas. Toda to morate storiti, če želite prevzeti nadzor nad svojim življenjem.

Med prevzemom nadzora nad svojim življenjem boste morda morali spremeniti naravo svojega odnosa z nekaterimi ljudmi v vašem življenju. Na primer, namesto da bi vam zdravnik povedal, kaj morate storiti, bi se z zdravnikom pogovarjali o svojih možnostih in izbrali bi tiste, ki se vam zdijo najboljši. Morda boste morali staršu ali zakoncu povedati, da boste sami sprejemali odločitve o tem, kje boste živeli, kaj boste počeli in s kom se boste povezali. Morda boste morali povedati sorojencu, ki je bil preveč zaščiten, da lahko zdaj poskrbite zase.

3. Poznajte svoje pravice in vztrajajte, da te pravice spoštujejo tudi drugi. Če se vaše pravice ne spoštujejo, se obrnite na državno agencijo za zaščito in zagovorništvo (vsako državo ima) eno - najdete jo pod seznami držav v telefonskem imeniku ali pokličite v pisarno guverner).

Vaše pravice vključujejo naslednje:

• Pravico imam, da prosim, kaj hočem.

• Imam pravico, da ne zahtevam ali zahtevam, ki jih ne morem izpolniti.

• Imam pravico, da premislim.

• Imam pravico delati napake in ne moram biti popoln.

• Imam pravico slediti lastnim vrednotam in standardom.

• Imam pravico izraziti vsa svoja čustva, pozitivna ali negativna.

• Jaz imam pravico reči ne, če čutim, da nisem pripravljen, da ni varen ali da krši moje vrednote.

• Imam pravico določiti svoje prioritete.

• Imam pravico, da nisem odgovoren za vedenje, dejanja, občutke ali težave drugih.

• Imam pravico pričakovati odkritost od drugih.

• Imam pravico biti jezen.

• Imam pravico biti edinstven sam.

• Imam pravico, da se čutim prestrašiti in reči "bojim se."

• Imam pravico reči "ne vem."

• Imam pravico, da ne opravičujem svojih razlogov ali razlogov.

• Imam pravico do odločanja na podlagi svojih občutkov.

• Imam pravico do lastnih potreb po osebnem prostoru in času.

• Imam pravico biti igriv in neusmiljen.

• Imam pravico biti zdrav.

• Imam pravico biti v nenasilnem okolju.

• Imam pravico, da se navežem na prijateljstva in da sem pri ljudeh udobna.

• Imam pravico do sprememb in rasti.

• Imam pravico, da svoje potrebe in želje spoštujejo drugi.

• Imam pravico, da me obravnavajo dostojanstveno in spoštljivo.

• Imam pravico biti srečen.

Te pravice je Eugene Bourne (Oakland, Kalifornija: New Harbinger Publications, 1995) prilagodil iz delovne knjige za anksioznost in fobijo.

4. Izobražite se tako, da boste imeli vse informacije, ki jih potrebujete za dobre odločitve in za prevzem nadzora nad svojim življenjem. Študij knjig z viri. Oglejte si internet. Vprašajte ljudi, ki jim zaupate. Sami se odločite, kaj se vam zdi prav in kaj ne.

5. Načrtujte svoje strategije za življenje tako, kot želite. Ugotovite, kako najboljši način je, da dobite to, kar si želite ali da ste takšni, kot želite. Nato začnite delati na tem. Pri tem bodite pogumni in vztrajni, dokler ne dosežete svojega cilja in uresničite sanje.

Možen prvi korak

En pravočasen način za začetek postopka prevzema nadzora nad svojim življenjem je vključitev v prihajajoče volitve. Lahko bi začeli z razmišljanjem in naštevanjem političnih vprašanj, ki so za vas najpomembnejša. Vključujejo lahko stvari, kot so duševno in fizično zdravstveno varstvo, stroški zdravil, invalidnine, stanovanja, človeške storitve, socialna pravičnost, okolje, izobraževanje in zaposlovanje. Zapišite nekaj opomb o ukrepih, ki jih želite videti glede vaše problematike v skupnosti, državi ali zvezni vladi. Nato proučite kandidate. Ugotovite, kateri kandidati najbolj podpirajo vaše mnenje o teh vprašanjih in bodo lahko najbolje ustvarili ugodne spremembe. Nato se registrirajte pred novembrom, da boste lahko GLASOVALI za to osebo ali te osebe.

Če se počutite pripravljeni, se lahko še dodatno vključite, če se odločite za:

• se obrnite na skupine, ki vas zanimajo vprašanja, ki vas zanimajo - prosite jih za informacije, prostovoljno pomagajte pri njihovih prizadevanjih.

• se z družinskimi člani, prijatelji, sosedi in sodelavci pogovarjate o svojih stališčih in kandidatih, ki jih podpirate - spodbudite jih k glasovanju za tiste kandidate, ki jih imate najraje.

• s pomočjo nalepk odbijačev, gumbov za oglaševalske akcije in znakov za trato obvestite druge o vaših željah.

• pisanje pisma uredniku vašega časopisa, da delite svoje poglede ali se oglasite v radijskih pogovornih oddajah.

• prostovoljno delati na volitvah ali delati za določenega kandidata.

Ne glede na to, ali bodo vaši kandidati zmagali ali izgubili, boste vedeli, da ste naredili najboljše, kar ste lahko, in da bo z vašimi napori zdaj več ljudi obveščeno o težavah. Lahko se celo odločite, da želite kandidirati na funkciji.

Naslednji:Lahko ste depresivni! Kaj počneš sedaj?
~ nazaj na domačo stran za obnovitev duševnega zdravja
~ članki iz knjižnice depresije
~ vsi članki o depresiji