Katera živila pomagajo pri depresiji?

Pri pomoči depresiji je hrana pomembna, prehrana pa postaja ena glavnih zdravljenje depresije. Medtem ko celo najboljša hrana za boj proti depresiji ne nadomeščajo zdravil ali terapije, so pomembno zdravilno orodje, saj je prehrana tako pomemben del zdravja in delovanja možganov. Hrana za depresijo je lahko bistveni del načrta zdravljenja nekoga.

Ko gre za delovanje možganov na splošno in depresija zlasti je hrana podobna farmacevtskim zdravilom, saj sporoča njena kemijska struktura in deluje z možgani, kar vpliva na našo misel, čustva, razpoloženja, odločitve in drugo (Serani, 2011). Zdi se, da je stara poslovica "ti si to, kar ješ" zelo pomembna. Specifična živila, ki pomagajo depresiji pri nevrokemični ravni sodelovati z možgani, da se pozitivno spremeni razpoloženje.

Kako hrana pomaga pri depresiji

Živila, ki pomagajo pri depresiji, so tista, ki preprečujejo simptome in učinki depresije. Depresija zasije energijo in motivacijo, pa tudi sposobnost občutka veselja in užitka. Moti spanec, zaradi česar ljudje spijo preveč ali premalo. Depresija prinaša pogosto strmo žalost ali nizko razpoloženje in lahko povzroči razdražljivost.

Velika depresivna motnja moti apetit in lahko povzroči, da nekdo poje preveč ali premalo. Težko je razmišljati ali se koncentrirati (razen če kdo pomisli na njihovo zaznano ničvrednost in krivdo).

Vsaka od teh stvari lahko prehrano dobro oteži. Načrtovanje, nakupovanje, priprava hrane in ukvarjanje s hrano sploh lahko postanejo ganganta. Ironično je, da si lahko vse te stvari pomagamo s pravilno prehrano.

Hrana, ki je dobra za depresijo, so stvari, kot so puste beljakovine, ribe, zapleteni ogljikovi hidrati, sadje in zelenjava (več o tem prehrana in depresija). To je razlog:

• Beljakovine so naš vir aminokislin, ki gradijo nevrotransmiterje, kot je serotonin; ljudje z depresijo imajo nizko raven serotonina in beljakovine lahko povečajo serotonin, razbistrijo um in povečajo energijo
• Ogljikovi hidrati oskrbujejo možgane z glukozo (energijo); v depresiji ljudem primanjkuje energije za dobro življenje
• Dobre maščobe gradijo celične membrane za zdravo strukturo možganov
• Vitamini in minerali so bistvena hranila, ki pretvorijo glukozo v energijo, pomagajo amino ustvariti nevrotransmiterje, pretvoriti preproste esencialne maščobe v kompleksne maščobe in še več

Posebna živila za depresijo

Beljakovine, ki pomagajo pri depresiji, vključujejo perutnino, kot so piščanec in puranje, pusto govedina, tuna in čičerika. Zanimivo je, da vse to, tudi puran, daje energijo. Če ste slišali za triptofan, ga lahko povežete tako s puranjo kot z zaspanostjo. Kot aminokislina, ki je predhodnica serotonina, je velika slika triptofana pravzaprav pomoč pri povečanju energije.

Ogljikovi hidrati so prav tako povezani s povečanjem serotonina in zagotavljanjem energije. Polnozrnato zrnje, stročnice, sadje in zelenjava so zdravi viri te ključne možganske hrane.

Da bi bili zdravi, možgani potrebujejo vitamine in minerale. Sadje, zelenjava, stročnice, oreški, semena in polnozrnato žito so odlični viri najrazličnejših vitaminov in mineralov, ki jih možgani potrebujejo, da delujejo brez depresije (glej veganska prehrana in depresija).

Dobre maščobe, kot so omega-3 maščobne kisline, so potrebne za preprečevanje ali zdravljenje depresije. Maščobne ribe, laneno seme, kanolino olje, sojino olje, oreščki (zlasti orehi) in temno zelena listnata zelenjava so dobri viri pomembnih zdravih maščob.

Vsa zgoraj navedena živila so hrana, ki povečuje razpoloženje za depresijo, in sicer zaradi tega, kako se medsebojno ukvarjajo z možgani. Vendar presegajo preprosto izboljšanje razpoloženja, da bi preprečili večino ali celo vse simptomi depresije.

Bogata in raznolika prehrana teh živil, ki se borijo z depresijo, bo zagotovila, da boste dali možganom vrsto koristnih hranil. V nobeni posamezni hrani ni vsega, kar vaši možgani potrebujejo za preprečevanje depresije, toda več kot te hrano, bogate s hranili, jeste, boljši bodo vaši možgani in duševno zdravje.

Pojdite v trgovino ali prosite nekoga, naj gre po vas, poberite ta živila in začutite, kako uživanje hrane, ki pomaga depresiji, zelo pozitivno vpliva na vaše življenje.

referenc na članek