Kako veganska, vegetarijanska in nizkohidratna dieta vplivajo na depresijo

Veganska, vegetarijanska in nizkohidratna dieta igrajo vlogo pri depresiji. Konec koncev je pravilna prehrana bistvena za zdravje možganov. Možgani potrebujejo določena hranila, da delujejo, in porabijo tisto, kar mu damo za gorivo, za izdelavo nevrotransmiterjev, kot je serotonin, za uravnavanje razpoloženja in za splošno delovanje. Ali lahko veganska dieta, vegetarijanska dieta ali dieta z malo ogljikovih hidratov oskrbi možgane z zadostno prehrano ali se poslabšajo oz. povzročajo depresijo?

V tem članku si bomo ogledali raziskave vegetarijanske prehrane in depresije, veganske prehrane in depresije ter diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in depresije, da bi našli odgovor.

Veganska, vegetarijanska in nizkohidratna dieta in depresija: raziskava

Ljudje imajo osebne razloge za sprejetje posebnih diet. Splošno zdravje je eden od dejavnikov odločitve za drastično spremembo prehrane na splošno.

V veganski in vegetarijanski dieti ljudje odvržejo meso in sprejmejo rastlinsko prehrano. Vegani sprejemajo svojo prehrano in življenjski slog dlje kot vegetarijanci, saj vegani ne bodo zaužili ničesar, kar izvira ali izvira iz živali, ptic ali rib.

V dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot npr ketogena prehrana, ljudje jedo izredno nizke količine ogljikovih hidratov, da obvladajo težo in se počutijo dobro. Cilj pri keto dieti je zaužiti zelo malo ogljikovih hidratov in beljakovin ter zaužiti maščobe. Teorija je, da možgani lahko gorivo na osnovi maščob (ketone) porabijo bolje, kot ga lahko imajo ogljikovi hidrati.

Raziskovalne študije so odkrile nekatere zdravstvene koristi teh posebnih diet. Kar pa študije niso bile sposobne narediti, je dokazati, da imajo takšne diete koristi za duševno zdravje. Poleg tega nekatere raziskave kažejo, da obstaja povezava med vegansko, vegetarijansko in nizkohidratno prehrano ter težavami z duševnim zdravjem, depresija.

Veganska, vegetarijanska in nizkohidratna dieta in depresija

Diete, ki odpravljajo bistvene vire hrane, so povezane z depresijo in drugimi duševnimi boleznimi. Ko občutimo prehranske pomanjkljivosti, naše razpoloženje trpi, težko obvladamo stres, tesnoba se povečujejo in trudimo se, da ne upravljamo samo s svojimi čustvi, ampak tudi z misli in tudi akcije. Uravnotežena prehrana je bistvenega pomena za dobro počutje.

Veganska prehrana in depresija sta povezana, ker popolnoma brez mesa prehrana ne daje pravih vrst in količine beljakovin, mineralov in vitaminov. Enako velja za vegetarijansko prehrano in depresijo. Nekateri manjkajoči prehranski osnovni materiali vključujejo

• Vitamin B12
• Cink
• Železo
• Omega-3 maščobne kisline (oblika, ki obstaja v dolgih verigah)
• Kreatin (količina proizvedena v naših telesih ni dovolj)
• Beljakovine
• Mikrohranila, ki jih najdemo v mesu, ki igra veliko vlogo pri duševnem zdravju
• Drugi vitamini in minerali

Telo in možgani prav tako potrebujejo zapletene ogljikove hidrate. Med dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in depresijo obstaja povezava. Nezadostna oskrba možganov z možgani lahko prispeva k depresiji. Dieta z malo ogljikovimi hidrati mora nadomestiti ogljikove hidrate z drugačnim virom goriva za možgane. Pustiti možgane brez vira energije je povezano z depresijo in drugimi težavami v duševnem zdravju.

Raziskave pravijo o veganski, vegetarijanski in dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in depresiji

Do zdaj je število raziskovalnih raziskav, ki preučujejo vegansko prehrano, vegetarijansko dieto in diete z malo ogljikovih hidratov ter depresijo. Nekatere stvari so še neznane, vendar se odkrije marsikaj o prehrani, možganih in depresiji. Te informacije, ki temeljijo na dokazih, so poročali v Zdravje žensk vas lahko preseneti:

• Raziskovalci v Avstraliji so izvedeli, da ljudje na vegetarijanski dieti niso bolj optimistični glede svoje prihodnosti kot ljudje, ki jedo meso
• Ista študija je pokazala, da imajo vegetarijanci za 18% večjo verjetnost, da poročajo o depresiji kot mesojedi
• Tudi iz avstralske študije so imeli vegetarijanci 28% večjo verjetnost tesnoba in napadi panike kot ljudje, ki niso omejili vnosa mesa
• Nemški raziskovalci so ugotovili, da imajo vegetarijanci 15% večjo verjetnost, da bodo imeli "depresivne razmere"
• Ti raziskovalci v Nemčiji so nadalje poročali, da je pri ljudeh, ki uživajo brez mesa, dvakrat večja verjetnost, da bodo imeli tesnobo kot ljudje, ki se meso niso odrekli

Dr. Emily Deans, psihiater, ki piše za Psihologija danes, povzema raziskavo zelo kratko: "V primerjavi s splošno populacijo so imeli vegetarijanci večjo verjetnost za duševne motnje."

Mogoče bi lahko uporabili prehranska dopolnila, da bi zagotovili, kaj manjkajo veganske, vegetarijanske in diete z malo ogljikovih hidratov (preberite, kaj je primerno načrt prehrane za depresijo in tesnobo izgleda kot). Zlasti dodatki vitaminov skupine B obetajo, da lahko krepijo duševno zdravje ljudi na posebnih dietah (Walton, 2017). Vendar pa še ni bilo narejenih dovolj raziskav o vegetarijanski prehrani in depresiji, veganski prehrani in depresiji, prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in depresija, da veste, ali lahko dodatki pomagajo, katera so potrebna in koliko je varna vzemite.

Če ste na dieti brez mesa ali nizke vsebnosti ogljikovih hidratov, je pomembno, da se občasno posvetujete s svojim zdravnikom in / ali strokovnjakom za duševno zdravje, še posebej, če opazite simptomi depresije ali tesnoba, da se prepričate, da je vaše duševno zdravje na optimalni ravni.

referenc na članek