Ponovno povežite svoj možgan z močjo vašega uma

Ali si lahko znova napišemo možgane, da razmišljamo bolj pozitivno in zmanjšamo samokritičnost? Tam so zanimive raziskave, ki pravijo da. Morda ste že slišali za nevroplastičnost, ki je neverjetna sposobnost možganov, da ustvarjajo nove nevronske povezave, ki spreminjajo način delovanja. Za tiste, ki se borijo anksioznost, depresijaali nizka samovrednost, lahko izkoristimo moč nevroplastičnosti, da preusmerimo svoje možgane.

Ponovno navijanje možganov - kako deluje nevroplastičnost?

Možgani se vedno učijo in spreminjajo, da bi se prilagodili svojemu okolju. Nenehno se ukvarja s tem, kaj je pomembno in kaj manj potrebno za preživetje. Nato možgani okrepijo dele, ki opravljajo funkcije, ki so opredeljene kot bolj pomembne za vaše počutje. To je močenje možganov.

Včasih to doživimo kot dobro, kot na primer, ko naredimo boljše početje nečesa, za kar smo se najprej znašli težko. Včasih sem čutila samozavestne video posnetke za ta blog, toda bolj ko sem to naredila, lažje je bilo, zdaj pa uživam v njihovem ustvarjanju. Druge čase nevroplastičnost doživljamo drugače. Pred mnogimi leti sem bil v stranski nesreči in se do danes živciram, ko avtomobili vozijo tik ob meni ali se nenadoma pomaknejo na vozni pas poleg mene. Predstavljam si svoje

amigdala (možganski anksiozni center) so se po tej travmi nekoliko okrepili, da sem med vožnjo varna. Čeprav je sprememba v možganih zasnovana tako, da mi pomaga, se mi včasih zdi, da je hipervigilanca med vožnjo precej neprijetna.

Ponovno povežite svoj možgan - z lastno nevroplastičnostjo spremenite svoj možgan

Zdaj, ko razumete, kaj je nevroplastičnost, raziščimo, kako jo lahko uporabite v svojo korist. Self-usmerjena nevroplastičnost je koncept, ki ga je prvi predstavil dr. Jeffery M. Schwartz. Članek v dnevniku Mental Health¹ razpravljali o njegovih raziskavah in vodilnih načelih njegove teorije. Njegove raziskave kažejo, da um nadzoruje možgane (ne obratno). S to domnevo je opravil skeniranje možganov udeležencev pred in po vajah, ki so prisilile možgane k drugačnemu delovanju. Njegovi rezultati kažejo, da prisiljavanje k razmišljanju ali obnašanju na nove načine sčasoma spremeni delovanje možganov, tako da prisilni načini postanejo drugačna.

Za samo-usmerjeno nevroplastičnost, za prepis lastnih možganov, je potreben napor in čas, da se vključite. Ni hitro rešiti svojih težav. Če pa ste pripravljeni vložiti čas, da svojo pozornost usmerite drugače, uporabite voljo volje in ostanete dosledni, lahko pričakujete postopne rezultate. Tu je nekaj primerov vaj, s katerimi lahko poskusite spremeniti svoje možgane z močjo vašega uma:

1. Ugotovite, kaj želite spremeniti. Nenehno delam na tem, da sem manj kritičen do sebe. Vem, da se lahko veliko ljudi nanaša na to, zato jo uporabimo za primer.
2. Postavite namen. Usmerite pozornost na nasprotno od tistega, kar običajno počne vaš um. Samovšečnost in samovljudnost sta nasprotje samokritičnosti, zato vsakič, ko opazim, da se prebijam, prisilim k sebi prijazne, sočutne izjave.
3. Vadite želeno duševno stanje dosledno. Najbolj koristno se mi zdi, da ne čakam, dokler nisem težko pri sebi. Zelo se namerno trudim, da skozi ves dan rečem prijazne stvari v sebi. Vsak dan prakticiram samopodobo, da moji možgani pozitivno razmišljajo o sebi.

Ne pozabite, da boste morali ponovno povezati svoje možgane, preden boste začutili rezultate. Ne bi pričakovali, da bi pretekel maraton, če bi vsak dan delali samo kilometer na tekalni stezi. Zamislite samoironično nevroplastičnost kot gradnjo mišice in bodite potrpežljivi, ko se vaši možgani krepijo na področjih, ki vam prinašajo srečo.

Viri

1. Dnevno duševno zdravje, "Nevroplastičnost, ki jo usmerjate sami: zavestno spreminjate možgansko funkcijo. "Dostopno 25. marca 2019.

Heidi Green je klinična psihologinja in ljubiteljica ljubezni. Živi svoje blaženo življenje v Arizoni, kjer uživa v pohodništvu, kajaku in priganjanju svojih reševalnih mladičev. Najdi Heidi naprej Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram in njen blog.

Prosimo, upoštevajte: dr. Green deli svoja osebna mnenja in izkušnje in ničesar, kar bi napisala, ne bi smeli šteti za strokovno ali osebno storitev ali nasvet.