Priprava na sezonsko afektivno motnjo (SAD) s svetlobo

Konec septembra oblake nadomesti sončni žarki in poletje postane jesen. Termini se razlikujejo glede na to, kje živite, vendar vpliv na tiste, ki se spopadajo s sezonsko afektivno motnjo (SAD), aka sezonska depresija, se pogosto čutijo še preden ga določi datum.

Živim v Britanski Kolumbiji v Kanadi, lepem kraju, ki ga določata ocean in gore in nikoli ne neha deževati. Dežuje približno 165 dni na leto. Prepričan sem, da je ta statistika napačna: bliža se 200. Danes je 5. september in nebo je sivo: grozi dež. Postanem malo paničen. Nočem, da bi bilo to leto tako kot vsako leto prej: moje razpoloženje počasi drsi, ko dež na moji terasi in na mojem dvorišču. Zdravilo me ohranja dovolj dobro, vendar vreme negativno spremeni moje razpoloženje, ne glede na moje stanje v okrevanju. Iskreno, prestraši me.

Kaj je sezonska depresija?

Tisti od nas, ki trpimo s sezonsko depresijo ste v dobri družbi: približno 10% ljudi je v nekem trenutku življenja doživelo SAD. Če ste doživeli veliko depresivno epizodo ali trpite z motnjo razpoloženja, se statistika povzpne na dobrih 20%. Verjamem, da je ta številka napačna. Sumim, da gre za veliko več.

Lahko vam povem, kaj je SAD v mojem življenju: počasno in boleče zniževanje razpoloženja, pomanjkanje apetita in energije. Simptomi posnemajo veliko depresivno epizodo, vendar ponavadi niso tako hudi. Vreme sem, oprostim grozno punco, kot to počnem sezone. Vendar sta definicija in grozd simptomov za vse nas različni, zato je malo raziskav pomembno.

Opredelitev sezonske depresivne motnje

"Sezonska afektivna motnja (imenovana tudi SAD) je vrsta depresije, ki se pojavi istočasno vsako leto. Če ste kot večina ljudi s sezonsko afektivno motnjo, se vaši simptomi začnejo jeseni in se lahko nadaljujejo v zimskih mesecih, kar sprosti energijo in se počutite razpoloženi. Manj pogosto sezonska afektivna motnja povzroči depresijo spomladi ali v začetku poletja. "

Dolgo sem se boril skozi jesenske in zimske mesece. Še vedno sem lahko delal in se dvigoval iz postelje: človeško telo, um se prilagaja kemičnim spremembam. Kljub temu moram vedno ukrotiti enega svojih glavnih stabilizatorjev razpoloženja in antidepresivov. Pomaga nekoliko, vendar premalo. Še vedno trpim, kot mnogi drugi s sezonsko afektivno motnjo.

Zdravljenje sezonskih afektivnih motenj s svetlobno terapijo

Že vrsto let mi psihiater pravi, naj ga uporabim terapija s svetlobo. Raziskava kaže, da deluje. Predstavljal sem si, da sedim pred nečim, kar je podobno napravi za samotiravanje obraza. Naj nosim kremo za sončenje?

Prejšnji teden sem se odločil, da bom ustrelil. Preveč denarja sem porabil za to posebno svetlobno škatlo (za življenje brez sezonske depresije bi plačal karkoli). Izvlekel sem ga iz njegove škatle. Ženska na škatli se nasmehne v svetlobo. Zanimivo je videti. Kot veliko ogledalo, ki se prižge. Enako uporabljam za nanašanje eyelinerja, vendar s ceno 200,00 USD. Ker ga uporabljam le nekaj dni, in dodeljeno soncu še vedno sije skozi moje zaprte žaluzije (pisatelj v meni se izogiba soncu; to je ironično, se zavedam) pomembne so nekatere raziskave svetlobe.

Svetlobna terapija

"Med svetlobno terapijo sedite ali delate v bližini naprave, imenovane škatla s svetlobno terapijo. The bvol oddaja svetlo svetlobo, ki posnema naravno zunanjo svetlobo. Domneva se, da svetlobna terapija vpliva na možganske kemikalije, povezane z razpoloženjem, in olajša simptome SAD. Uporaba svetlobne terapije lahko pomaga tudi pri drugih vrstah depresije, motenj spanja in nekaterih drugih stanjih. "

Danes zjutraj sem svojemu psihiatru poslala e-pošto: "Ali je to pravi čas, da vklopim prekleto svetlobo?" Navajena je na taka e-poštna sporočila in je odgovorila, da je tako. In tako sedim, mi umetna svetloba sije v obraz, pišem te besede in upam, da bo uspelo.

Tako kot okrevanje po duševnih boleznih ni pogosto brez simptomov, je treba vsaj poskusiti vse, kar lahko, da ostanemo dobro. Če rečem: o rezultatih vas bom posodobil. Prav tako želim omeniti, da lahko običajno poskušate brezplačno dobiti preskusno omarico pri preskusnem psihiatru, če meni, da bi to lahko delovalo. In tu je upanje, da bo tako.

Pogovorimo se o tem. Vam je svetlobna terapija uspela in bi bili odprti za poskus?