Ko so vsi drugi popolni razen tebe

Eden od kardinalov kognitivna izkrivljanja tesnobe: - Razmišljanje vseh ostalih je popolno in ima skupaj 100%. Vsi razen tebe. Da so vsi drugi v bližnji bližini boljši od vas, ker se je, takrat, to očitno zdi očitno. Iz istih razlogov moj Samopodobaje bil zamazan na poti tja, kjer sem zdaj. Takšno razmišljanje ne samo poveča verjetnost, da bom paničen, ampak poveča količino pritiska na sebe in stopnjo, do katere bom potem zmožen prepoznati, kaj je in ne govori tesnoba.

Zaskrbljene misli mislijo, da so vsi ostali popolni

Seveda vem, da me ne spremljajo vsi v avtobusu, da me presojajo, mislijo, da sem oblekel napačen plašč, izgledam debelo, moti jih dihanje. Zavedam se, da ni pravega plašča, ampak zagotovo se zdi, da je pri takšnih stvareh mogoče govoriti o napačnih in pravih, dobrih in slabih, ko si zaskrbljen.

Dejstvo je, da jem jabolko ali ne, ni moralna odločitev. Samo, ali jem jabolko ali ne. Nisem Eva, zato bi verjetno morale biti boljše stvari.

In to popolnoma vem, dokler nekaj ne polepšam dneva in moje misli se usmerijo na nerodno sled;

Anksioznost klikne in celotna zadeva se zdi popolnoma logična, skupaj z lastnim zagonom--

To jabolko očitno pomeni nekaj, in Lord ve, da se ti ljudje v kotu očitno smejijo nekaj sem naredil. To je plašč ali pa morda samo jaz. Uhoh, tukaj je: panika. Tu je malo omotično. Pomoč?

Preprečevanje panike nad popolnostjo

Poskusi dokončno nehajte tesnobne misli je v najboljšem primeru problematičen in poskušati ga lahko zdravimo tesnobo. Ampak zgodnje odkrivanje in poseganje v tesnobno razmišljanje lahko spremeni vse.

Kar se mi zdi najbolj koristno, je to, da neprestano in nenehno preoblikujem zaskrbljene misli, kadar se zavedam, da ustvarjajo ali povečujejo simptomi tesnobe.

Spreminjanje tesnobnih misli

Namesto da "zjutraj nosim 50% frump in 50% moron za nošenje tega plašča. Vsi v avtobusu to vedo, "vnovič jo povem; Če pogledam misel v moji glavi in ​​jo obrnem na stran, dokler ne rečem samemu sebi:

"Imam misel, da sem 50% frump in 50% moron ..."

Čez nekaj časa, ko se mi zdi tista tesnobna misel z majhno več prostora med mano in njo, lahko stvari nekoliko spremenim. Kot ploščice na Rubikovi kocki:

"Izživljam tesnobo, ker imam misel, da nisem dovolj dober... in počutijo me, ker mislim, da se morajo vsi v avtobusu počutiti kot jaz... in zato imajo iste misli. "

Kar se mi vrti v glavi, dokler se na koncu ne spremeni v nekaj bolj podobnega:

"Oh, vau, tako da sem precej prepričan, da nisem pojma prvi, kaj si kdo v tem avtobusu, razen mene, misli. In čakaj, to je bilo mojmisel, in mojanksioznostin divje je, kako daleč se zdi, da vse to doseže, še preden sem sploh imel čas, da bi utripal.

Recimo, da se ne počutim zelo prepričano vase, vendar imam rad svoje nogavice. Vsaj nihče jih ne vidi. V redu, zdi se, da so možgani preusmerjeni panika osrednja. Še bolje je. Dobro. "

Zgoraj navedeni kognitivno vedenjski poseg je najučinkovitejši pri kombinaciji s dihalne vaje za lajšanje tesnobe ustaviti fizične simptome tesnobe, ki se pojavljajo kot jaz spreminjanje tesnobnega uma.

Lahko tudi Najti Kate White na Twitterju, in Facebook