Praksa samočutja za samooskrbo

V naši razpravi o samooskrbi so pogosto spregledane prakse samo-sočutja. Večina nas priznava pomembnost ukvarjanja s samooskrbo za vzdrževanje našega fizičnega, duševnega in čustvenega počutja. Ko govorimo o samooskrbi, se pogosto sklicujemo na zabavo ali sprostitvene dejavnosti. Čeprav je to vsekakor pomemben vidik samooskrbe, obstaja še en enako pomemben element, ki ga pogosto zanemarimo: prakse samo-sočutja so tudi del samooskrbe.

Praksa samo-sočutja je kritičen, vendar podcenjen element zdrav režim samooskrbe. Samovšečnost se nanaša na način interakcije s samim seboj v težkih časih ali kadar doživljamo boleča čustva. Je nasprotno od samokritičnost. Praksa sočutja vključuje zdravljenje s sabo ljubeča prijaznost v trenutkih boja ali trpljenja. Ta praksa samo-sočutja sledi preprostemu načelu: ko se razburite, se pogovarjajte s seboj na enak način, kot bi se pogovarjali z osebo, ki vas tolaži.

Vadbe samo-sočutja krepijo čustveno počutje

Praksa samo-sočutja se ne uporablja dobro, čeprav večina ljudi sočutje uporablja intuitivno pri interakciji s prijatelji in družinskimi člani. Kadar drugi škodijo, jim ponudimo prijaznost, podporo, empatijo in spodbudo. Nenavadno je, da gre pri naslavljanju lastnih bojev, da so mnogi bolj primerni za samokritičnost in

negativno samogovorjenje. Pomislite, kdaj ste se zadnjič borili z nečim. Ste sebi ponudili empatijo? Ste priznali, kako težka je bila situacija, in si rekli, da je v redu, da čutite in izrazite vsa svoja čustva? In obratno, ali ste rekli sebi, da ga sesate ali ga preprosto prebolevate? Vprašajte se zdaj, ali bi se pogovarjal z drugo osebo tako, kot se včasih pogovarjam s seboj? Če je odgovor ne, je morda čas, da ponovno preučite samogovor.

Ko se na enak podporni način pogovarjamo s seboj, se pogovarjamo z drugimi, spodbujamo lastno zdravljenje in dobro počutje. Priznavanje naše bolečine in nudimo si prijaznost ima lahko enak vpliv kot pogovor z dobrim prijateljem. V pomoč vam je, da se vprašate, kaj bi lahko povedali prijatelju, ki je šel skozi podobno situacijo, in se nato na enak način aktivno pogovorite s seboj. Ljudje se seveda bolje odzivajo na pozitivne, spodbudne povratne informacije. Najbolje rastemo, ko nas podpirajo in imamo radi. Potem je naravno, da lahko s svojim ljubečim notranjim glasom spodbudimo lastno ozdravitev in samostojno rast.

Praksa samo-sočutja: potrdila za pospeševanje zdravljenja

Ko se boste naslednjič spopadli z nečim, poskusite uporabiti nekatere od teh sočutnih izjav:

• To je težko. Vsi se včasih borijo. Nisem drugačen kot vsi ostali.
• Resnično me boli to. V redu je, da si dam čas, da se počutim žalostno in da delam skozi to.
• Res sem razočaran. Povsem drugače je čutiti tako. Trenutno sem lahko nežen do sebe.
• To je veliko za reševanje. Nihče ni popoln in tudi jaz nisem izjema. Delam najbolje, kar lahko.

Če na tak način govorite s seboj, lahko pomirite bolečino in privedete do hitrejšega celjenja. Poskusite dodati nekaj praks samo-sočutja v svojo samočutno rutino in preverite, ali opazite izboljšanje svojega časa za okrevanje. Razmislite o tem, da bi se med samooskrbenimi dejavnostmi, kot je med vročo kopeljo, dolgim ​​sprehodom ali meditacijo, vključili v samo-sočutne izjave. Spodaj komentirajte, da mi sporočite, kako vključite prakse samo-sočutja v svojo samooskrbno rutino za optimalno duševno zdravje in srečo.

Heidi Green je klinična psihologinja in ljubiteljica ljubezni. Živi svoje blaženo življenje v Arizoni, kjer uživa v pohodništvu, kajaku in priganjanju svojih reševalnih mladičev. Najdi Heidi naprej Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram in njen blog.

Prosimo, upoštevajte: dr. Green deli svoja osebna mnenja in izkušnje in ničesar, kar bi napisala, ne bi smeli šteti za profesionalne ali osebne storitve ali nasvete.