Obvladovanje intenzivnih čustev in panike z mejo

Intenzivna čustva in panika je težko preiti. Kot oseba s mejna osebnostna motnja (BPD), Ves dan, vsak dan imam intenzivna čustva. Nikoli se ne ustavi. Popolne olajšave ni. Najboljši način, da se spopadam s tako čustveno nabito, je, da se odvrnem od aktivnosti. To bi lahko bilo čiščenje, vadba, branje, gledanje televizije, igranje in druženje s hišnimi ljubljenčki, kuhanje, poslušanje glasbe, pisanje ali številne druge dejavnosti soočanja. Spoznala sem, da se meje lahko spopadejo z intenzivnimi čustvi in ​​paniko.

Ko mejna čustvena intenzivnost preide v paniko

Če se predolgo zadržim v občutku norost v mojih možganih in telesa, lahko bi zavladala panika. Ko se začne panika, včasih na samomor gledam kot na možen izhod. Nočem se ubiti, zato sem se naučil narediti tisto, kar je najboljše zame, ko se zdi, da vladajo močna čustva in / ali misli o samomoru. (Če vam ali nekomu, ki ga poznate, grozi škoda, pokličite telefon samomorilna telefonska številka takoj.)

Koraki meje lahko trajajo, da se spopadete z intenzivnimi čustvi in ​​paniko

Vzemite zdravilo, kot je predpisano, če ste v paniki

Najprej vzamem an zdravilo za tesnobo predpisana zame za takšne čase. Zdravilo traja približno eno uro, da me pomiri, zato pogledam na uro in si rečem, da se bom čez eno uro počutil manj intenzivno. Moj zdravnik in jaz sva po mnogih preizkušnjah in napakah ugotovila, da bi to moral biti moj prvi korak. Za nekatere je morda zdravilo še naprej na seznamu ali ga sploh ne uporabljamo.

Preverite svoje fizične potrebe, ko se spopadate z intenzivnimi čustvi

Nato ocenim svoje fizične potrebe v tistem trenutku in se ustrezno negujem. Če sem lačen, bom morda moral kuhati ali jesti. Če se moje telo ohromi zaradi tesnobe, vem, da se moram gibati, tudi če se vse lahko obvladam, je, da vstanem in se raztegnem. Če se moje telo počuti prestrašeno in ranljivo, lahko okoli sebe ovijem odejo ali objemim blazino.

Z nekom se pogovorite, ko se počutite v paniki

Imam prijatelje, ki jih lahko kličem, pošljem e-pošto ali pošljem sporočilo. Včasih me je treba slišati in včasih se počutim bolje, če kdo ve, da me misli. Če bi dosegel, da bi se vsakič počutil preobremenjenega, bi preveč pisal ali klical ljudi. Zato moram določiti, kakšne so moje komunikacijske potrebe. To imam v mislih Nočem se izolirati, ampak tudi nočem popolnoma odvisna od drugih, da me tolažijo. Obstaja zdravo ravnovesje, zato mi je rečeno. Večino časa me skrbi to ravnovesje, saj imam vsaj vsak dan čas panike. Včasih panika traja cel dan. Med temi spopadi komuniciram z drugimi, vendar vedno imam v mislih, da me nihče ne more "popraviti" ali mi odvzeti čustev. Ljubljeni lahko zagotovo pripomorejo k temu, da me pomirjajo, vendar ni zdravo, da bi bili popolnoma odvisni od njih. Mnoge meje se borijo, da bi našli in ohranili to ravnovesje.

Molite ali meditirajte, ko čutite intenzivna čustva

Verjamem, da je v mojem življenju "višja sila", ki me napolni in obdaja. To višjo moč pravim "ljubezen". Včasih pozabim, da mi je Ljubezen na voljo. Ko se spomnim, zaprem oči in diham počasi in enakomerno, dokler ne začutim ljubezni. Ta postopek lahko traja 30 sekund ali 30 minut. To se mi zdi meditiranje na ta način izboljšuje moje splošno duševno zdravje, zato si vsak dan namenim čas, da se osredotočim na Ljubezen.

Ko je panike konec

Potem ko vse te stvari poskrbim zase, se panika ponavadi zmanjša ali popusti in vrnem se v običajno stanje močnih čustev. Mejne črte se lahko spopadejo s paniko in intenzivnimi čustvi.

Čestitam za s pomočjo paničnih epizod in še naprej nenehno spremljam svoja čustvena in fizična stanja, da bom lahko čim bolj delovala. Mejna osebnostna motnja me izčrpa. Ni čudno, da se ponavadi počutim tako fizično kot psihično utrujeno. Kar naprej si govorim, da je življenje vredno borbe. In tako je. Ljubezen me v mnogih oblikah vzdržuje.

Poišči Lauro naprej Twitter, Facebook, LinkedIn, Google+ in na njenem blogu.