Spretnosti obvladovanja duševnega zdravja

Moja tesnoba je v najslabšem času tik pred spanjem. Velikokrat mi spanec zamuja ali me celo prepreči moja tesnoba. Ponavadi ne uživam v nočnem času, saj vem, da se počutim tesnobno, ko me glava udari po blazini.

Aplikacije ali aplikacije za duševno zdravje se pojavljajo levo in desno. V dobi tehnologije imamo dostop do toliko orodij, ki nam lahko pomagajo pri poti do okrevanja. Telefon mi je nenehno ob strani in ga uporabljam za več različnih opravil. V zadnjih nekaj letih sem našel več aplikacij za duševno zdravje, ki mi pomagajo obvladovati moje simptome depresije in tesnobe. Tu so trije, ki mi zadnje čase veliko pomagajo.

Vzponi in padci depresije pritekajo v vaše življenje in iz njega. Včasih se počutite odlično nekaj tednov. Ste motivirani, ste družabni in pravzaprav doživljate čustva. Zdi se, kot da ste se končno vrnili k temu, kar se vam zdi normalno. Potem se zrušiš. Depresija te obvlada kot temen oblak in vse se zdi brezupno. Vzponi in padci depresije so tako odvračilni. Ko se bo zdelo, kot da je vsega konec, se bo depresija prikradla na vas in spet prevzela življenje.

Tako je pomembno, da se sami izkažete milosti in bodite nežni do sebe, ko se spopadate s tesnobo. Navadno se jezim nase, ko me tesnoba prevzame. Beg pred svojimi odgovornostmi in skrivanjem je moja prva reakcija na stresno situacijo. Zaostanem in se potem zamerim, da nisem močnejši in ga premagam.

Ker vam negativne misli tečejo skozi glavo, se je težko osredotočiti na kaj drugega, predvsem na svoje ambicije. V napačni miselnosti se zdi, da ciljev ni mogoče doseči. Lahko se celo odločite, da ni vredno zagnati projekta ali se osredotočiti na cilj, ker imate vse te negativne misli, ki pravijo, da tega ne morete storiti.

Časopis za duševno zdravje mi je pomagal na toliko načinov. Ne samo, da mi pomaga slediti razpoloženju, ampak me lahko vodi do odgovornosti, ko poskušam spremeniti navado. Z doslednim dnevnikom o duševnem zdravju lahko odkrijem, da vidim, od kod prihajajo moji občutki. Frustriram, ko prehajam iz enega čustva na drugega, ne da bi vedel, zakaj. Ko zapišem, kaj čutim, lahko ponavadi razložim, zakaj imam to posebno čustvo. Ko poskušam spremeniti navado, mi dnevnik pomaga, da spremljam svoj napredek. Najprej sem si zastavila cilje - le majhni koraki za spremembo navade. Vsak dan lahko pišem o tem, kaj sem storila, da naredim korak k širšemu cilju. To ni samo motivirajoče, ampak me vodi do odgovornosti.

Samomorilne misli so bile del večine mojega odraslega življenja. Učenje obvladovanja teh misli je bil eden največjih izzivov, s katerimi sem se kdaj srečal. Kot mlada oseba je naravno poiskati pomoč pri digitalnih medijih, ki so tako pomemben del mojega življenja. Podporo in številne vire sem našel z iskanjem v spletu, uporabo aplikacij in uporabo socialnih medijev. Naučil sem se spoprijeti s samomorilnimi mislimi z uporabo digitalnih medijev.

Samopodoba vpliva na duševno zdravje, nizka samopodoba pa je pogosto posledica duševne bolezni. Borim se z depresijo in tesnobo in se nenehno spopadam z negativnimi mislimi, ki pravijo, da nisem dovolj dober. Sama presojam in primerjam sebe z drugimi. Bojim se, da bi se postavil tja.

Težko si odpustite, ko imate depresijo. Depresija pogosto povzroči, da ste ostri in zlobni sebi. Ko naredite napako ali ne spremljate nečesa, je samodejni odziv negativni samogovor. Začnete si pripovedovati, da te napake nihče več ne bi storil ali da ste neumni, da te naloge prej niste opravili. Zakaj si je tako težko odpustiti, ko imaš depresijo?

Ustvarjanje novih navad za obvladovanje tesnobe je pomemben del tesnobne samopomoči. Z vzpostavitvijo rutin lahko v življenju prevzamemo več, ne da bi se počutili preobremenjene. Toda poskus naenkrat preveč spremeniti se lahko konča v razočaranju. Če prehitro oblikujete nove navade, lahko spodbudite tesnobo in ne pomagate.