5 načinov, kako olajšati sezonsko tesnobo

Doživljam sezonsko tesnobo, zato seveda pričakujem, vendar nikoli, ko se pojavi. Danes sem pokukal skozi okno in tam je bilo. A val tesnobe valjalo po mojem telesu. Bilo je znano tresenje, ki se je odzvalo na pogost sprožaj tesnobe - hladen, bliskovit dan z nebom, temnejšim od moje najljubše sive majice z ogljem. Jesen je tu in prihaja zima. Seveda je tudi sezonska tesnoba.

Prehodi v jesen in zimo pri nekaterih seveda sprožijo simptome sezonske tesnobe. Sezonska afektivna motnja (SAD) ali »sezonska depresija«, kot se včasih imenuje, se prekriva s sezonsko tesnobo.

Sezonska anksioznost ima naravne vzroke

Natančni vzroki sezonske tesnobe niso znani, vendar so lahko ti dejavniki:

• • Zmanjšana izpostavljenost sončni svetlobi lahko povzroči znižanje serotonina, nevrotransmiterja, ki poveča naše razpoloženje.
  • Naše cirkadiani ritemali biološka ura, se spremeni v delih sveta, kjer se dnevi krajši.
  • Sezonske spremembe lahko porušijo telesno raven melatonina, ki vpliva na vzorce spanja in razpoloženje.¹

Toda to, da živite daleč od ekvatorja, še ne pomeni, da ste obsojeni. Včasih sem se boril

hladno vreme blues veliko več kot zdaj. Medtem ko še nisem poskusil Tretmaji SAD, kot je terapija s svetlobo in z zdravili sem našel načine, kako lahko naravno olajšam sezonsko tesnobo, da mi pomagajo pri prehodih.

Kako seveda obvladovati sezonsko anksioznost

1. Pojdi ven. Edini pravi način absorpcije vitamina D je skozi izpostavljenost soncu. Čas v naravnih elementih lahko poživi tudi čute.
   Spominjam se nekega časa, ko sem se odločil, da grem na pohod v mrtvo zimo. Tudi ob hitrem zraku sem uživala v gibanju, dihanju in smehu s svojimi prijateljicami. Tudi če je vse, kar lahko stojiš, sprehod okoli bloka ali pet minut opazitve nog na tleh, narava močno vpliva na tesnobo.
2. Pojdi notri. To se morda sliši kontratuktivno, vendar odnos igra pomembno vlogo pri obvladovanju tesnobe. Zima je pravi čas za samopregledovanje in prijetne dejavnosti. Prezrl sem zimo in takrat sem živel v Gvatemali. Všeč mi je bilo, toda država ima samo dve sezoni - suho in deževno. V sušnem obdobju sem se počutil prisiljen biti stalno na prostem in počutil sem se slabo, če sem ostal v zaprtih prostorih. Moj zelo potreben čas sam je trpel. Vzemite si čas, ki ga boste porabili v notranjosti, da preizkusite nov recept, poberete čopič ali objavite svoje razmisleke. Omejite čas zaslona.
3. Nahranite svoje telo s sezonsko hrano. Izkoristite jesensko letino tako, da zaužijete več polnovredne hrane, kot so bučke, jabolka, zelenice in brusnice. To je čudovit čas za raziskovanje udobnih kreacij hrane. Ker je pomanjkanje magnezija pokazalo neko povezavo s povečano anksioznostjo, ² je to čas, da povečate vnos hrane, bogate z magnezijem, kot so oreščki, listnato zelenje in črni fižol. Izogibajte se ali omejite alkohol in kofeinske pijače. Pazljivo kuhajte in jejte sezonsko hrano. Dotaknite se svojih čutil vonja, vida in okusa.
4. Premakni svoje telo. Izkazalo se je, da je vadba učinkovito zdravljenje tesnobe, saj proizvaja endorfine. Ne glede na to, ali se odločite za sprehod po moči, jogo ali igro tenisa, si pomagate s časom.
5. Povežite se z drugimi. The počitnice so lahko prenaporne z družbenimi angažmaji, zaradi česar se lahko v naših stanovanjih zapremo. Kljub temu je pomembno, da si zagotovimo čas, da vidimo ljudi, ki nas nasmejajo in dvignejo, ko imamo sezonsko tesnobo.

Viri

[1] Klinika Mayo, Sezonska afektivna motnja (SAD): https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder. Pridobljeno 30. oktobra 2017.

[2] Sartori, S.B., Whittle, N. et al. (2012, januar). Pomanjkanje magnezija povzroči tesnobo in disregulacijo osi HPA: Modulacija s terapevtskim zdravljenjem.Nevrofarmakologija, 62(1), 304–312. Pridobljeno 31. oktobra 2017.