Skupni odgovor na tesnobo, ki jo samo še poslabša

Odziv našega uma na tesnobo vpliva na našo samozavest, občutek nadzora in na to, kako vidimo svet okoli nas. Ko začutimo simptome tesnobe, se naša čustva in misli tako zamotijo odziv telesa na stres da bomo morda želeli teči. Znebiti želimo to stvar, ki nas ne bo pustila pri miru. V svojem lastnem boju s tesnobo sem našel na videz kontratutivno reakcijo na tesnobo, ki mi pomaga preusmeriti svojo izkušnjo in zmanjšati tesnobo.

Ko se začne tesnoba, je naša negativno samogovorjenje tudi. Nestrpni smo, da se počutimo tesnobno in se vključimo v krivdo. Želimo si, da bi obupno odšli, vendar čutimo izgubo, kaj storiti, in potem se naša tesnoba poslabša.

Skupni odziv na tesnobo

Nihče se ne želi počutiti tesnobno. A zgodi se. In ko se zgodi, želimo nekaj narediti, da jo ublažimo. Nič ni narobe, če si želite olajšanje tesnobe. Vendar se pogosto, ko se začnemo spoprijeti s spretnostmi spoprijemanja, hkrati upiramo izkušnjam v sebi. Zaradi tega se tesnoba še poslabša.

Ko smo upreti se izkušnji v življenju mu dajemo več moči. V tem primeru se znajdemo obtičali v nadaljnjem anksioznem trpljenju. Ko sem se začel učiti sprejemati tesnobo kot način zdravljenja tesnobe, sem se po ironiji znašel kot močan.

Alternativni odgovor na tesnobo: Objemite ga

Mnogi od vas se morda sprašujejo: "Kako naj me prevzame tesnoba, ko se počutim tako grozno?" To je veljavna reakcija in ne upoštevam, kako intenzivna je lahko tesnoba. Kaj pa, če ima nekaj na to idejo?

Tukaj sta dva načina, kako na tesnobo odgovoriti z objemom:

1. Opozorite tesnobo kot osebo, ki jo je treba slišati. Avtorica in budistična učiteljica Tara Brach govori o budistični zgodbi, v kateri se Buda sooči z Maro, demonom, ki predstavlja dvom in zablodo. Namesto da bi pobegnil, Buda prepozna Marovo navzočnost in ga povabi na čaj, ki mu ponuja blazino, na katero naj sedi. Ko smo povabi tesnobo na čaj, se lahko naučimo biti zaskrbljen ne da bi mu dali večje moči.
2. Vadite s svojim jezikom. Naslednjo besedno zvezo ponovite: »Čeprav se počutim tesnobno, se popolnoma sprejmem.« Temu vam ni treba verjeti, da začne spremeniti svojo izkušnjo. Ponavljanje fraze, kot je ta, nam lahko pomaga, da priznamo svojo izkušnjo med razvojem globoko sprejemanje in samočutje.

Eden od prelomnih trenutkov mojega potovanja z anksioznostjo je bil spoznanje, da je v neki obliki ali obliki neizogibno in da lahko delam z njim ali proti njemu. Ko sem začel delati z mesta sprejemanja in ne odpora, se je začelo pojavljati ogromno zdravljenja.