7 hitrih načinov uporabe narave za zdravljenje anksioznosti

Ste vedeli, da lahko naravo uporabljate za zdravljenje tesnobe? Kaj pa, če ne morete priti na plažo ali državni gozd? Brez skrbi, pomoč pri tesnobi je bližja, kot si mislite - lahko je ravno na vašem dvorišču. Ugotovite, kako lahko zunaj pomirja in kako lahko naravo vsak dan uporabljate za zdravljenje tesnobe.

Ne vemo vedno, kdaj se lahko sprožijo simptomi tesnobe. In včasih se skrivajo v ozadju našega vsakdana, zato potrebujemo vsakodnevne sposobnosti spoprijemanja in dejavnosti za odpravljanje tesnobe. Obstaja nekaj preprostih načinov zdravljenja sprožilcev tesnobe in simptomov z naravo, ne da bi si vzeli dopust.

Naj vas vprašam, kako pogosto se na vas vrti tesnoba, ko ste na svojem vrtu? Se pri vas sprehaja, ko se sprehajate? Mogoče ste se počutili tesnobno ali imeli napad panike. A razen če imate poseben strah, ki vključuje zunaj, bi stavil, da bo tesnoba bolj pritegnila vašo pozornost v zaprtih prostorih.

Kako čas v naravi obravnava tesnobo

Pred nekaj meseci sem imel prvi napad panike v mnogih letih. V prizadevanju, da bi zadihal, sem se povzpel do verande in sedel, da sem uporabil tehniko, imenovano tapkanje. Po nekaj trenutkih je mojo pozornost pritegnil zvok dežja in mirnost noči. Narava

me je zakoreninilo v sedanjosti pred časom pa sem se počutil bolj umirjeno.

Vse več raziskav kaže, da lahko narava močno vpliva na naše možgane in telesa. V resnici se je pokazalo, da čas v naravi zmanjšuje aktivnost možganske predfrontalne skorje, za katero je odgovorno območje žvečil.¹ To je nekaj občutljivih introvertov, kakršnih potrebujem jaz.

Morda ste izkusili globok vpliv narave na vaše duševno zdravje. Če pa ste takšni kot jaz, boste morda živeli tudi v velikem ravnem mestu, kjer je gora in velikih gozdov malo. Ali pa se boste morda trudili, da bi izkoristili čas za aktivnosti na prostem.

Medtem ko vse spodbujam, naj odložijo čas za prednosti raziskovanja narave in dejavnosti na prostem, da se resnično lahko napolnite, obstaja veliko hitrih in preprostih načinov za povezovanje z naravo, ki trajajo le nekaj minut, ko je naš čas omejen.

Preproste ideje za uživanje narave za zdravljenje tesnobe

1. En teden vsakič, ko stopite zunaj, poglejte v nebo. To opazite in vzemite za 20-30 sekund.
2. Pojdite zunaj in vdihnite v celoti ter opazite lastnosti svež zrak. Je hladno? Toplo? Suha? Vlažno?
3. Stopite zunaj z bosimi nogami na travi ali umazaniji. Počutite se prizemljeni in povezani.
4. Objemite drevo. Če želite, lahko to storite v zasebnosti svojega dvorišča. To se morda sliši smešno, vendar prosite drevo, naj vam pomaga pri ozemljitvi.
5. Ko se sprehodite do avtomobila, za trenutek začasno ustavite sonce, hladen veter ali dež.
6. Vzemite si čas za poslušanje mimo avtomobilov in siren. Prijavite se s pticami in šuštanjem listja.
7. Če ste starš, je nešteto priložnosti, da z otrokom postanete radovedni. Zakaj ne bi zastali in opazovali, kako mravlje delujejo oz igraj na kakšnem pesku skupaj?

Vsak korak, ki ga lahko naredite čez dan, da se povežete s svojimi čutnimi izkušnjami, je koristen pri preprečevanju in lajšanju tesnobe. Tako lahko narava pomaga zdraviti tesnobo.

Kateri so hitri načini povezovanja z naravo za zdravljenje tesnobe?

Viri

1 To je tvoj možgan na naravi. (2017, 7. junij). Pridobljeno 18. avgusta 2017.