Za zmanjšanje tesnobe uporabite preudarno prehranjevanje

Premišljene prehranjevalne navade so eden najpreprostejših načinov, kako lahko zmanjšamo tesnobo. Hrana je eden najbolj temeljnih načinov, kako negujemo svoje telesno in duševno zdravje. Vendar ne gre samo za to, kaj jemo, ampak v tem, kako pripravljamo in uživamo svojo hrano. Glede na to, da jemo vsak dan, je čas obroka odlična priložnost za vadbo orodij za previdnost, ki lahko olajšajo tesnobo.

V mojih odločitvah za hrano je bil nekdaj skrajni čas. V poskusu, da bi ozdravil vrsto bolezni, sem nenehno poskušal izločilne diete. Prepričana sem bila, da je točno določena hrana v središču težav, ki sem jih doživljala. Ugotovila sem, da se je v tistih časih ob odhodu v restavracijo ali druženje počutila stresno. Postal sem zaskrbljen, ko sem poskušal naročiti iz jedilnika ali razložiti svojo prehrano drugim. Spominjam se, da sem se v Franciji, ko sem poskušal brati etiketo, potegnil zaradi napetosti. Nekoč sem se v solzah zgrudila, ko sva s fantom bila v restavraciji, ker sem se počutila tako preobremenjeno, da nič na meniju ni ustrezalo mojim prehranskim potrebam.

Za ljudi s tesnobo lahko beseda dieta iz osebnih in družbenih razlogov sproži občutek sramu in globoke tesnobe. Rad bi ponudil alternativo, kako dojemamo hrano.

Kako premišljeno prehranjevanje lahko zmanjša anksioznost

Previdno prehranjevanje nima meja glede prehrane. Bolj se osredotoča na negovanje odnosa s hrano, ki nas vpelje v naše čutne izkušnje. Ko se povežemo s svojimi petimi čutili, nas vleče v sedanji trenutek. Ker tesnoba živi v preteklosti in prihodnosti, lahko povezovanje s trenutkom s premišljenim prehranjevanjem zmanjša anksioznost.

Ko si vzamemo zavestne trenutke, da z ljubeznijo rastemo, pripravljamo in zaužijemo svojo hrano, se nekaj znotraj nas spremeni, nekaj, kar nas povezuje v celoto. Previdno prehranjevanje nam pomaga tudi, da smo pozorni na telesne signale. Na primer, lahko opazimo, da preveč kofeina ali alkohola povzroča anksiozne simptome.

Preprosti načini za varno prehranjevanje, da zmanjšate tesnobo

Od kmetije do mize je veliko krajev, v katerih si lahko vmes zastanemo, da nam vonj, vidi, začuti in okusi našo hrano. To je nekaj praks, ki jih uporabljam:

• Pri nakupu hrane poiščite sveže sadje in zelenjavo, ki vas bosta povezala s sedanjo sezono.
• Če gojite zelišča ali imate v svoji kuhinji sveža zelišča, jih skodelice v rokah, ko rišete v obnavljanju, preden okrasite hrano.
• Če kuhate, si vzemite čas, da občutite, vonjate, vidite in okusite živila, kot so meta, ingver ali kakavo - kar koli že je.
• Ko zdrobite stročji fižol, poslušajte zvok in pustite "repove" (dno fižola), da se izognete odpadkom.
• Preden se potopite vanj, si vzemite trenutek hvaležnosti s svojim obrokom.
• Preživite čas, da vonjte hrano, preden jo daste v usta.
• Vsak zalogaj prežvečite večkrat, ko opazite, da se okusi potujejo po različnih okusnih brstih vašega jezika.
• Preštejte, kolikokrat si žvečite hrano.

Ali prakticirate premišljeno prehranjevanje, da zmanjšate tesnobo? Rada bi slišala vaše ideje.