Spretnost DBT, da se počutim motivirano in samozavestno

Včasih je težko čutiti motiviranost, vendar se s tem lahko počutiš motivirano in samozavestno terapija dialektičnega vedenja spretnost ali DBT spretnost. Zaupanje lahko postane hit, ko se počutimo nemotivirani in ne-navdihnjeni, kar vodi v mračen pogled na sebe in svet, v katerem živimo. Graditi mojstrstvo je spretnost DBT, ki vam pomaga občutiti zaupanje v nadzor nad svojo okolico in v sebi. V bistvu to pomeni, da delaš stvari, zaradi katerih se počutiš dokončano, ne glede na to, ali postajaš boljši pri nečem, za kar se že počutiš samozavestno ali spoznati nekaj novega. To je odlična spretnost DBT, ki jo lahko uporabite, ko se želite počutiti bolj motivirani in samozavestni, vendar preprosto ne veste, kje začeti.

Ko začutiš potrt ali tesnoben težko se je počutiti motivirano in samozavestno. Lahko se izčrpate iz miselnosti, v kateri ste trenutno. Ampak, za vas imam dobre novice. Izvajati mojstrstvo pomeni delati vse, za kar se lahko vidite, da se izboljšate (ali pridobite mojstrstvo nad).

Ta spretnost DBT vam bo pomagala, da se boste počutili motivirano in samozavestno tudi ob slabih dneh

Zame, ko sem občutek zataknjen v kolo ali nemotiviran, vsak dan se počuti Dan talja. Brez dvoma, ja osredotočite se na negativno in ne delajte se veliko. Ne počutim se tako samozavestno vase, ker se samo osredotočujem na vsakodnevne naloge ali poskušam skozi dan. To popolnoma vpliva na mojo samozavest in razpoloženje.

Če se ne počutite motivirani, se lahko celo vsakodnevna opravila zdijo pretirana. Ustvarjanje mojstrstva ne bi smelo biti velika naloga. Včasih je tako preprosto, da si pripravite večerjo ali se odzovete na e-pošto. Če si v resnici bori s svojimi čustvi, začenši z nekaterimi manjšimi stvarmi lahko ustvari samozavest, da vas opomni, da ste sposobni, kar vam potem daje motivacijo za prehod na večje stvari.

Morda razmišljate: "Emily, nimam energije za to."

Slišim, in vem, da imaš nekaj energije. Začni tukaj: Kakšni so vaši cilji ali nameni? Če se v tem trenutku počutiš bolje kot ti, je to super. Lahko bi vstali iz postelje, se tuširali ali se končno lotili tistega projekta, ki si ga želite uresničiti že leta. Ugotovite, kaj vas vodi k najmanjši stvari. Lahko bi dodali še več samooskrbase bodite v formi, počutite bolj organizirano, naučite se jezika ali vsak dan jemljite zdravila ali dodatke.

Ta spretnost DBT vas motivira z izvajanjem majhnih nalog

Nato naredite karkoli, kar gradi mojstrstvo. Ni nujno, da gre za zgornji cilj. Lahko, da narediš nekaj, kar te naredi čutite več nadzora nad svojim življenjem. Ena od mojih strank bi, tudi če domače naloge ne bi naredila, poskušala narediti eno stvar, da bi se počutila pod nadzorom in samozavestna, na primer, da bi jemala zdravila ali jedla zdrav obrok. Potem, ko to stori (ja), se pogosto počuti motivirano in se zaveda, da dela nekaj, zaradi česar je samozavestna in pod nadzorom, znana tudi kot, kako obvlada mojstrstvo. Zato se še en majhen korak naprej, na primer 15 minut domače naloge, ne zdi tako zahteven.

Kasneje istega dne se je ta mlada ženska odločila, da bo organizirala zdravila v svoji tedenski škatlici tablet in ga pospravila v svojo knjižno torbo. Sledila je domača naloga in tega tistega dne ni dokončala, potreben je bil čas, vendar se je po teh nalogah lahko počutila bolj motivirano in samozavestno.

Če vas preveva velik cilj, se ne osredotočajte nanj. V resnici naredite nekaj povsem drugega.

Za zaposlitev se prijavlja še ena moja stranka. Cilj je dobiti službo. Včasih je lahko preveč. Ko se to zgodi, ji pomagam pogledati drugo področje svojega življenja, v katerem želi obvladati mojstrstvo, kot je čiščenje stanovanja ali organiziranje sobe. Že samo 10 minut, da si ogledate, koliko oblačil lahko odloži, se lahko počuti motivirano in v bolj samozavestni miselnosti, da se nato spet premakne k iskanju zaposlitve.

Kako gradite mojstrstvo in se čutite motivirani v svojem življenju, tudi v grobih dneh? Poskusite razbijanje velikih ciljev na majhne, ​​dosegljive in počutili se boste bolj samozavestno in obvladovali svoje življenje.

Emily je avtorica Izrazite se: Vodnik za dekleta za najstnike, ki govori o tem, kako biti, kdo ste.Možete obiskati Emily's Spletno mesto Guidance Girl. Najdete jo tudi na Facebook, Google+ in Twitter.