Ustvarjanje novih prijateljev, ko imate ADHD za odrasle

Odrasli z motnjo pomanjkanja pozornosti (ADD ADHD) bi lahko včasih pomagali pri ohranjanju prijateljev.

Obvladovanje stresa življenja z ADHD - pomagati otroku, da se preizkusi, organizirati teden dni vredne obroke, poskrbeti za jemanje zdravil - pogosto imajo prednost pred družabnim življenjem. Poleg tega je veliko dela, da se prepričamo, da ne slučajno recite ali naredite kaj žaljivega, pozabite poslati zahvalo in med pogovorom izgubite koncentracijo.

Toda prijatelji so pomembni. In vsaka odrasla oseba z ADD lahko občasno uporablja simpatično uho ali pomirjujoč nasmeh.

Torej, ne mečite v brisačo! Druženje vam morda nikoli ne bo drugo naravo, vendar se lahko naučite, kako lažje ohraniti in ponovno napolniti izgubljena prijateljstva:

Prednostno ostanite v stiku

Če želite sestaviti seznam prijateljev in znancev, si oglejte račune v družabnih omrežjih, imenik, telefonske stike in e-pošto. Poglejte seznam seznama enkrat na teden ali tako, da vidite, ali je kdo, s katerim želite poklicati ali kosilo.

Nekateri ADDers uporabljajo tak seznam kot "prijatelj dnevnik", pri čemer vsakokrat vidijo ali se pogovarjajo z določeno osebo. Če veste, kdaj ste bili nazadnje v stiku, vam pomaga, da se pred naslednjim stikom izognete predolgo. Če želite, lahko celo nastavite strukturirane opomnike s pomočjo e-poštnih koledarskih opozoril ali kakršnih koli programov načrtovalca, ki jih lahko uporabljate, da vas obvestimo, kdaj je čas v stikih z ljudmi v določenih intervalih.

Načrtujte si prizadevanja za stike.

Nekateri odrasli z ADD vsak petek ali nedeljo zvečer preživijo eno uro klicanje ali pošiljanje prijateljev po e-pošti; drugi odmerijo 10 minut na dan za besedilo, klepet ali sporočilo. Kakor koli že, pomaga rezervirati določen čas "dohitevanja" v svojem urniku. Če se bojite, da ne boste izgubili sledi časa, uporabite časovnik, na primer tisti na svojem mobilnem telefonu ali Ura za ure.

Poskusite ustvarjanje časa za tesne prijatelje vsaj enkrat na teden, tudi če gre le za hiter telefonski klic, e-pošto ali nekaj besedilnih sporočil naprej in nazaj. Če živijo v bližini, se zberejo enkrat mesečno ali enkrat na leto, če živijo daleč stran. Za znance in druge, s katerimi niste tako blizu (starši sošolcev vaših otrok, za primer) stik enkrat na mesec je približno pravi, odhod bo predviden vsaj enkrat na tri mesecev.

Ne sme vsak stik voditi na sestanek ali vključiti udarec v življenje. Ti lahko vključi se v majhen pogovorali preprosto sporočite drugim, da razmišljate o njih.

Preproste, brez stresa dejavnosti

Za družabne dogodke ni treba, da so zapletene zadeve. Kaj pa gostovanje a potluck večerja? Ali pa se srečate s prijatelji v kavarni, se skupaj sprehodite po soseski ali jih preprosto povabite k gledanju televizije s seboj?

Vodite naročila s prijateljem. Prav tako ni nič narobe, če prijatelja prosite, naj pride, ko morate iti trgovina z živili ali avtoservis. Če počnete dve stvari hkrati, je ADHD-ja - če imate kratek čas, pokličite prijatelja, ko se udeležite na seznamu opravkov še nekaj, na primer pomivanje posode, sprehod do opravkov ali celo potovanje z avtobusom ali vlakom delati.

Načrt a zajtrk ali kosilo s prijatelji. Kakor koli že morate jesti, zakaj torej ne povabite starega prijatelja v restavracijo?

Uključite se v družbene dejavnosti, v katerih najbolj uživate (ali najmanj ne marate). Filmi, koncerti in drugi izleti, ki zahtevajo malo pogovora, so manj izčrpani kot zabave, večerje in druge pogostitve, ki so težke pogovorom. Močan športni, vključno s tečaji tenisa, raketobola, košarke in aerobike, omogočajo še manj pogovora, poleg tega pa tudi priložnost, da se malo naučite. Ko se naslednjič odpravite na stopniški aerobik, povabite prijatelja!

Ko greste na večerjo, je lahko neformalni aranžma v obliki bifeja boljša izbira od posedanja, kje trajen pogovor je pričakovano. Nastavitev bifeja daje hiperaktivnim vrstam možnost, da se vstanejo pogosto, in nepazljivim vrstam omogoči, da se lotijo ​​»pregrupiranja«, preden se ponovno pridružijo pogovoru.

Pregovori o prijateljstvu: ocena, kaj je šlo narobe

Najprej razmislite o nekaterih prejšnjih prijateljskih odnosih in poimenujte tri ljudi, s katerimi ste uživali v preživljanju časa, a jih več ne vidite.

Vprašaj se:
- Kaj je povzročilo odtujitev?
Ste se pretepali?
Ste se oddaljili?
- Ali je druga oseba prenehala vračati vaše klice ali e-pošto?
- Je bila druga oseba vedno »preveč zaposlena«, da bi se zbrala?

Morda niti ne veš, kaj se je zgodilo - to je v redu.

Vprašajte se, kako se počutite nad porušitvijo vsakega odnosa. Ali še vedno pogrešate čas z drugo osebo? Ali si jezen? Boli? Zmeden?

Po oceni prijateljstva se lahko odločite, da ni vredno vložiti časa in energije za ponovno povezavo. Toda tudi če je temu tako, se potrudite, da izpustite vsa negativna čustva, ki jih čutite do osebe ali odnosa - pa naj gre za jezo, žalost ali preprosto obžalovanje. Beleženje misli v dnevnik je odličen način izpustite negativnost. Tako je tudi z vizualnimi posnetki. Predstavljajte si na primer, da svoje občutke navezujete na balone in jih opazujete, kako lebdijo v nebo. Ali si predstavljajte, da bi razbili nekaj jedi.

Če se želite ponovno povezati, razmislite o telefonskem klicu, pošiljanju Facebookovega sporočila ali pisanju e-pošte, ki bo osebi sporočila, da jo pogrešate. Vprašajte se, ali bi se bilo mogoče zbrati, da bi se pogovorili o zvezi. Če je mogoče, da ste storili kaj, da bi poškodovali drugo osebo, se opravičite. Mogoče vas bodo odvrnili - ali pa boste ugotovili, da je vaš stari prijatelj prav tako nestrpen, kot ste, da se ponovno povežete. Nikoli ne veš, dokler ne poskusiš.

Posodobljeno 3. novembra 2019