Kako uživati ​​v počitnicah, ko imate ADHD

Mnogi se lahko na plaži sprostijo le s steklenico kreme za sončenje, plažnim stolom in dobrim romanom. Pri večini z motnjo pomanjkanja pozornosti to ne velja (ADHD ali ADD). Za nas je ležanje na soncu ves dan branje lahko stresno. Za sprostitev potrebujemo desko za deskarje, snorkling, frizbi ali dva in pol ducata žog za igranje na plaži in vesla.

Ljudje z ADHD se ne sprostijo na običajen način - zato nas počitnice ne sprostijo vedno. Tukaj je opisano, kako zagotoviti, da vam poletne počitnice nudijo dih, ki ga potrebujete.

Najprej prve stvari

Na dopustu se ne morete popolnoma sprostiti, če imate doma ohlapne konce. Če na primer niste plačali računa za plin pred odhodom, se boste morda na plaži znašli zaskrbljeni zaradi pozne pristojbine ali obvestila o prekinitvi.

Preden greste stran, naredite seznam stvari, ki jih je treba storiti, in jih nato naredite, tudi če to pomeni, da v letovišču preživite en dan manj. Dodatni dan, porabljen za pripravo, vam bo bolj olajšal čas odsotnosti.

Ne poskušajte se vključiti

Otroci z ADHD pogosto zavihajo, razgibajo in vrtijo lase. Kot odrasli lahko to vedenje nadomestimo z nejasnim občutkom nezadovoljstva in nemira. Če se želite sprostiti, boste morali najti pozitivne načine, kako se odzvati na ta čustva.

[Brezplačna predaja: Glavni pakiranje]

Zato se ne bi smeli počutiti dremeža ob bazenu po napornem dnevu ogleda, samo zato, ker to počnejo vaši prijatelji in družina, da se pomladijo. Morda boste morali žrtvovati nekaj "skupaj časa", da naredite najboljše za vas.

Če greste v telovadnico na intenzivno fizično vadbo, lahko nemirno odraslo osebo sprostite z ADHD. Endorfini - možganske kemikalije, ki se sproščajo med intenzivno vadbo - pomirjajo telo in um. Če se počutite posebej napeti, poskusite pobrati tempo.

Ne stresi se

Zamude leta in mešanje hotelov so neizogiben del počitnic. Pogosto pride do mišične napetosti in duševnih skrbi. Enostavne tehnike sproščanja in miselne slike lahko pomagajo.

Telesna sprostitev: Najprej ugotovite, katere mišične skupine so napete. Opravite pregled telesa od glave do pete. Ste si zategnili ramena in jih zakrivili naprej? Stisnite pesti ali zategnite čeljust?

[Najboljši izleti za osebe z ADHD]

Drugi korak je prilagoditev drže. Če poševite, sedite ali stojite visoko. Dvignite ramena navzgor in jih nežno pustite, da se sprostijo nazaj. Nato globoko sprostite, vdihnite in izdihnite do konca.

Končno zaprite oči in si zamislite sproščujoč val ali vetrič. Ustvari, kar se ti zdi slika valov, najbolj pomirjujoče: toplo ali hladno, močno ali lahko, počasi ali hitro. Spomnite se delov telesa, ki so se vam zdeli najbolj napeti. Potem si zamislite, kako valovanje odplakne napetost.

Duševna sprostitev: Če vas kaj posebej skrbi, se ustavite in zapišite. S tem misel uide iz glave in na papir. Nato vstavite papir v predalček z zadrgo potovalne torbe in mu recite, naj ostane tam!

Če se vam vrti um, ker začnete razmišljati o vseh stvareh, ki jih morate opraviti v službi, ko se vrnete, naredite ista stvar: hitro jo vzemite iz glave in na papir, jo potisnite v »skrinjico« svoje potovalne torbe in se znebite to.

Čas obnovitve

Ne počistite notranjega počitka, ki ste ga zagotovili, ko se vrnete domov v zadnjem trenutku. Dajte si čas, da se razpakirate in se organizirate, preden se vrnete na delo. Običajno je dovolj, da se v pisarni dokopljete, ne da bi dodatno perilo še vedno odpravili z dopusta. Če si dovolite, da se lažje ponovno naselite, boste podaljšali psihološke in fizične koristi vašega časa.

[Diaprojekcija: Poletni spored je odšel Haywire: ADHD na dopustu]

Posodobljeno 18. julija 2018