Globoko vdihnite: otroke naučite, da nadzorujejo čustva

Obvladovanje čustev ali čustveni nadzor je sposobnost upravljanja čustev za dosego ciljev, dokončanja nalog ali neposrednega vedenja. Majhen otrok, ki ima to veščino, se lahko v kratkem času povrne od razočaranja - nizke ocene na testu iz matematike. Najstnik lahko obvladuje tesnobo zaradi opravljanja testa in dobro nastopi. Nekateri otroci z motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD) ravnati s svojimi čustvi čisto v redu, drugi pa ne. Empatija dobro deluje pri vseh teh otrocih. Starši in učitelji lahko rečejo: "To je za vas frustrirajoče, kajne?" Ali "Do vas pride, ko učitelji (ali starši) ne razumejo, kako močno si prizadevate za obvladovanje svojih občutkov, kajne?? "

Kontrolna čustva v učilnici

Izogibajte se problemnim situacijam. Otroka z ADHD ne postavljajte zraven nekoga, ki ve, kako pritisniti njegove gumbe. Če se otrok razburja zaradi odprtih nalog, ji ​​hitro pomagajte, da ne bo imela časa, da bi se zgrozila.

Otroku dajte načrt ravnanja s težavami. "Ko ne razumete naloge, želim, da dvignete roko in rečete:" Mislim, da potrebujem malo pomoči, da me začne s tem. "

Kontrolna čustva v šoli

Otroka spodbudite, da odpušča napake. Čustveno razburjenje povzročajo manj specifičnih situacij ali dogodkov in bolj tisto, kar si o tem povemo sami. Recite otroku: "Videti je, da si govorite, da je domača naloga doma katastrofa. Mogoče bi si lahko sami rekli: "Ups - pozabila na domačo nalogo. Kaj si lahko zapomnim, da ga bom jutri prinesel? "

Ustvari 5-točkovno lestvico, da otroku pomagaš, kako razburjen je. Pomagajte ji narediti strategijo obvladovanja za vsak korak na lestvici. Za otroka, ki ima zlom kadar pride do nepričakovane spremembe urnika, bi lahko lestvica izgledala tako:

[Samotestiranje: znaki čustvene hiperoznosti]

1. To me sploh ne moti.
2. Lahko govorim sam.
3. Čutim, kako mi srce malo pospešuje... Za sprostitev bom vzela 10 globokih vdihov.
4. V redu, to se mi zdi, verjetno moram "sprejeti 5" za preusmeritev.
5. Takoj se bom stopil, zato moram nekaj minut zapustiti razred.

Napiši zgodbo. Ustvarite "socialno zgodbo" z enim odstavkom, ki bo obravnavala otrokovo težavo - težave na igrišču, razočaranje ki prihaja z zaslužkom slabe ocene, nervoze, ko mora študent nastopiti pred skupino - in se srečno konča z obvladovanjem strategijo.

Dajte pohvale. Opazite, ko otrok pokaže dober čustveni nadzor. Lahko bi rekli: »Videla sem, kako jezna si, a si se ohladila. Dobro opravljeno."

Vadite čustveni nadzor doma

Poskrbite, da bo vaš otrok dovolj spal. Utrujenost povečuje težave s čustvenim nadzorom. Urniki in dnevne rutine pomagajo otrokom, da bolje uredijo svoja čustva, saj vedo, kaj morajo storiti in ravnati.

[Kaj morajo otroci biti srečni]

Dajte otroku strategije obvladovanja. Lahko reče: "Nekaj ​​minut moram biti v spalnico, da bom sama" ali pa vam pove, da je potreben oddih. Druge samo pomirjujoče strategije vključujejo držanje priljubljene polnjene živali (za mlajšega otroka) ali poslušanje sproščujoče glasbe na mp3-predvajalniku (za starejšega otroka).

Pomagajte svojemu otroku ustvariti "težko ploščo." Na njem navedite tri kategorije: 1) sprožilce - kaj vznemirja vašega otroka; 2) ne morem - vedenje, ki v trenutkih razburjenja ni dovoljeno; in 3) naloge - dve ali tri strategije spoprijemanja (narišite sliko, naredite petminutni oddih, popijte vodo), ki mu pomaga, da si opomore pred razburjenjem. Pohvalite svojega otroka, ko uporablja eno od strategij za spopadanje s svojega odbora.

Z otrokom preberite knjige o čustvenem nadzoru.Kaj storiti, ko se začne temperament in Kaj storiti, ko vas preveč skrbi, Dawn Huebner, opisujeta strategije obvladovanja nadzora nad neprijetnimi čustvi.

Otroku dajte načrt za problematične situacije. Če vaš otrok obupa, ne da bi se trudil, ko se domača naloga zdi težavna, predlagajte: »Tukaj je tisto, kar sem hočem, da si rečeš sam sebi, preden začneš s tem: "Vem, da mi bo to težko, vendar bom obdržal poskuša. Če se bom, ko sem se zelo trudil, zataknil, bom prosil za pomoč. "

Pokažite, kako se spopadate s čustvenim razburjenjem. Na primer: "Če se mi zdi blazno in se bojim, da bi lahko rekel, da kaj pomeni, nastavim časovnik za tri minute in vzamem čas, da vidim, ali se lahko umirim.

[Video: Kako ADHD okrepi čustva]

Posodobljeno 30. septembra 2019