13 strategij preživetja za mame z ADHD

Če ste mama, ki vzgaja otroka z motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD), mi ne bi bilo treba, da vam povem, da imate polne roke. Če ste mama, ki ima tudi ADHD, pa vam predlagam klobuk.

Terry Matlen, avtor Nasveti za preživetje za ženske z AD / HD (Specialty Press), mama z ADHD, ki vzgaja otroke z ADHD, natančno opisuje prizadevanje:

"Predstavljajte si, da bi prosili, da zgradite hišo, in namesto da bi imeli čudovito rdeče orodje in hladen usnjen pas orodja, so vsa vaša orodja zakopana pod deske in raztresena po kupih. Še več, polovica vaših delavcev - vaši otroci - imajo isti problem! "

JoAnne ve vse o takih izzivih. Kmalu potem, ko je s sinom Robertom, starim sedem let, in hčerko Karen, stara osem let, zbolel za ADHD, je ugotovila, da ima tudi to stanje. Čeprav so ji zdravila povečala pozornost, in vedenjska terapija pomagala obvladovati svoja čustva, bila je preobremenjena z vzgojo otrok in obvladovanjem lastnih simptomov.

Redno bi se »odjavljala« za mizo za večerjo, včasih pa se je počutila ločeno od svoje družine. Ko so ji otroci napačno razlagali sanjarjenje kot znak, da jih ne ljubi, je bil to budni klic. JoAnne je poiskala pomoč.

[Brezplačna sredstva: 10 pravil za starše otrok z okvarami z ADHD]

An ADHD trener sodeloval z njo, da bi našel načine, kako nadomestiti nekaj kaosa in zamer - JoAnne bi občasno pozabi, da ob določenem času pobere svoje otroke v prijateljevi hiši - z mirnostjo in učinkovitost. Naučila se je obvladovati svoje težave, medtem ko je svoje otroke vodila po labirintu ADHD.

Tu je nekaj strategij JoAnne:

Začnite dan počasi.

Nastavite svoj alarm 15 minut prej, kot morate vstati, in dodatne minute izkoristite za meditacijo, pregledovanje seznama opravkov in zbiranje misli.

Ne prekinjajte tega, kar počnete.

Začnete nalogo A, nato pa jo opustite za nalogo B, ki jo, kar se nenadoma spomnite, tudi morate storiti. Nato opravilo C pokaže na zaslonu radarja. Zveni znano? Če je tako, živite s tem geslom: "Ne prekinjajte enega naročila z drugim." Izpolnite eno nalogo, preden se lotite naslednje. Samo zapišite drugo nalogo, ki ste se je nenadoma spomnili, da je ne pozabite.

Najemite varuha - tudi ko ste doma.

Srednješolec ali študent lahko deluje kot podporni sistem, če je vaš otrok ali otroci hiperaktiven. Študentski varuhi imajo energijo, da bi bili v koraku z energijskim otrokom, še posebej, če imate nepazljiv tip ADHD in vas preplavi aktivno gospodinjstvo.

[Kot mati, kot otrok: Ko je ADHD družinska zadeva]

Bodite prilagodljivi med obroki.

Ugotoviti kaj postreči za večerjo je dovolj trd. Ne razvijajte razjede, če želite, da se otroci sedijo ob obrokih. Če so hiperaktivni, jih pustite vstati, leziti na stol ali ležati na tleh. Obroki bodo bolj sproščujoči za vse - in vaši otroci bodo verjetno zaradi tega pojedli več.

Naredite tečaj ovir.

Preden greš spat, se zberi vse predmete, ki jih boste potrebovali naslednji dan - ključi, seznam opravkov, aktovka, pisma po pošti. Postavite jih na stol pred vhodnimi vrati, tako da vam ovira pot.

Druga možnost: predmete, ki jih morate zapomniti, položite v košarico in ob vhodnih vratih obesite na višino oči. Drugi konec vrvice za obešalnike privijte na kljuko.

Pridobite mentorja.

Večina mam z ADHD nima potrpljenja pomoč pri domačih nalogah, še posebej, če se mamine mamice obrabijo hkrati z otrokovimi Najemite srednješolca nekaj dni na teden, da se odpravi pritisk. Vaši večeri bodo zagotovo prijetnejši.

Pogovorite se med seboj.

Družinski svet je eno najučinkovitejših orodij za reševanje gospodinjskih izzivov. Izberite določen dan za pregled urnikov za prihajajoči teden in pri tem upoštevajte posebne dogovore ali odstopanja od rutine. Spodbujajte svoje otroke, da izrazijo svoje mnenje o dogodkih, ki jih zadevajo - družinski izleti ob koncu tedna ali film ob petkih ponoči, ki si ga morajo preprosto ogledati. Na podlagi vnosa vseh ustvarite glavni koledar za naslednji teden.

Objavljajte urnike.

Koledar za prihajajoči teden postavite na mesto, kjer si ga lahko ogledajo vsi. Na prvi pogled bodo vsi vedeli, kam vsi še gredo in kaj počnejo. Manj presenečenj pomeni manj nesporazumov in manj razbitih živcev, trenutke zadrege in motenih dejavnosti.

Uporabite vizualne opomnike.

Elemente z barvno kodo olajšajo opazovanje in verjetno ne bodo zmotili koga drugega. JoAnne je z barvami kodirala zobne ščetke za otroke, da bi preprečila zmedo in antianitarne ustne higienske prakse. jutranje hitenje.

Daj na trak.

Naredite posnetek s trakom o tem, kaj je treba storiti. Predvajaj ga zjutraj. Ko se je JoAnne naveličala, da vsako šolsko jutro nagovarja svoje otroke, jih je povabila, da posnamejo svoje posnetke. Otroci so menili, da je to odlična ideja, in so na posnetke vnesli malo humorja s komentarji, kot so: "Zdaj si umivaj zobe, čedni hudič!"

Po delu si vzemite odmor.

Prihod domov na območje ADHD - polna hiša otrok z ADHD - je lahko presenetljiv. Izkoristite čas odmora v svojem urniku po opravkih, ne glede na to, ali si privošite skodelico kave v Starbucks ali se odpravite na kratko vožnjo do bližnjega jezera ali oceana.

Nehaj dajati obljube.

Življenje je dovolj kaotično, ne da bi otrokom obljubljali, da jih verjetno ne morete držati. Najbližje, ki bi se morali obljubiti, je reči: »Videli bomo, kako bo šlo.« Če je priložnost prava, pojdite naprej in ponudite prijetno presenečenje ali uslugo. Toda ne zapirajte se v nič.

Ostanite v igri.

Pogovorite se, kako vas bodo otroci potegnili nazaj, ko bodo opazili, da ste moteni ali sanjajo. Dogovorite se o "sprožilnem" komentarju, ki ga lahko uporabljajo kot "Zemlja mami!" To bo opomnik, da se boste osredotočili na tisto, kar je najpomembnejše - vaši otroci.

[Izpoved mame z ADHD: 10 resnic, ki jih skrivam celo od svojih prijateljev]

Posodobljeno 16. aprila 2018