"Zdaj sem boljši oče, boljša oseba."

Govorilo se je, da je vsaka kriza tudi priložnost. Jeff Hamilton zagotovo misli tako. Poročna kriza je 40-letnemu Vancouvru, B.C., prodajalcu in zdaj ločenemu očetu dveh, ponudila priložnost, da se obrne na komunikacijske težave in kronično pomanjkanje osredotočenosti, ki so škodili njegovim osebnim odnosom in njegovo delo spremenili v oviro seveda. Kriza ga je postavila na pot, zaradi katere je po njegovem lastnem računu postal boljši in srečnejši človek.

Jeff Hamilton: Moja bivša žena in njena mama sta bili tisti, ki sta mi prvič predlagali, da se preizkusim na ADHD. To je bilo pred tremi leti, ko se je ločila moja zakonska zveza.

Moja bivša tašča je bila ravnateljica šole in je poznala simptome ADHD. Svetovalec za pare se je strinjal, da je moje testiranje dobra ideja. Tako sem šel k Gaborju Matéju, M.D., avtorju Razpršeni misli: kako nastane motnja pomanjkanja pozornosti in kaj lahko storite v zvezi s tem. Dal mi je obsežen test, nato pa je diagnoza postala uradna. Imam DODATEK.

Zdravila so naredila veliko razliko. Po 37 letih so moji možgani končno delovali tako, kot je bilo treba. Bilo je, kot da bi prišli iz megle. Lahko bi se osredotočila. Lahko sem poslušala, kaj govorijo ljudje, in vsrkala nova dejstva in ideje. Tudi sam sem se nekoliko bolje spopadel z izzivi. Vedela pa sem, da jemanje tablet ni dovolj. Naučiti sem se moral nekaj osnovnih življenjskih veščin, na primer nadzirati svoje reakcije in ostati organiziran, še posebej, ko gre šlo narobe.

Približno v času, ko sem šel med, sem začel iskati trenerja ADHD. Z Gaborjevo pomočjo sem našel Peta Quilyja, ki prav tako živi v Vancouvru. S Peteom sodelujeva že več kot dve leti - 45-minutni telefonski klic trikrat na mesec.

[Trener ADHD: Osebni trener za vaše možgane]

Pete Quily, Jeffov trener ADHD: Veliko ljudi z ADHD pravi, da se želijo spremeniti, vendar resnično ne želijo stopiti iz svojega območja udobja. Ne Jeff. Zavezan je, da bo postal boljši. Bil je pripravljen trdo delati, narediti vse, kar je potrebno, da premaga svoje težave.

Treniranje je velik del Jeffovega potovanja, vendar to ni edini del. Bral je knjige o ADHD, se posvetoval in se pridružil podporni skupini. Namesto da bi jemal le zdravila, je Jeff uporabil multimodalni pristop. Mislim, da je zato toliko napredoval.

Jeff: Nikoli nisem bil dober učenec. Dobil bi dve ali tri strani v nekaj, nato pa bi moral iti nazaj in prebrati še enkrat. Nisem zdržala svoje pozornosti.

Na fakulteti sem se izpopolnjevala v poslovnem marketingu, vendar sem odšla, preden sem diplomirala. Na svetu nisem našel ničesar, kar bi hotel storiti. Gravitiral sem k prodaji, kar se je izkazalo kot dobro zame. Niste pripeti na svoji mizi in ste zaposleni z veliko različnimi stvarmi, kot so potovanja in predstavitve.

[Brezplačen prenos: 8 sanjskih delovnih mest za odrasle z ADHD]

Delo v prodaji mi je omogočilo uporabo moje kreativne strani. Zaslužiti sem začel že v zgodnji mladosti. Žal sem bil nestrpen in sem imel kratko varovalko. Težko sem poslušala, kako mi je šef govoril, kaj naj naredim. Vznemiril bi se, sklepali smo glave in takrat je bilo to "moja pot ali avtocesta." Zato bi moral najti drugo službo.

Še večji problem je bila moja nezmožnost empatije. Vedela sem, kaj je empatija, vsaj v teoriji. Če bi govoril s prijateljem, čigar oče je pravkar umrl, bi rekel, kaj naj bi rekel, toda nisem čutil globoko v sebi, kjer šteje, kje si resnično povezan z nekom. Nisem čutiti empatična. Zaradi tega je bilo težko razumeti ljudi.

Zdravilo je pomagalo pri tej težavi. Vzela sem ga le dva dni, ko sem se začela spominjati vseh vrst težkih incidentov in situacij iz mojega življenja, in prvič sem čustva doživel na način, da si predstavljam ljudi, ki nimajo ADHD-ja njim.

Spomnila sem se, ko so se moji otroci učili hoditi, kako so potovali in padali. Kar naenkrat sem res lahko čutiti kako prestrašeni in razburjeni so morali biti. Razmišljal sem tudi o svoji mami, ki je šla skozi veliko, ko sta se z očetom razšla. Končno sem razumela, kako se je verjetno počutila.

Pete: Empatija je težava veliko ljudi z ADHD. To še posebej velja za moške z ADHD, saj empatija ni zelo cenjena moška lastnost v naši kulturi. Jeff in jaz sva nekaj delala - naredila korak nazaj in poskušala videti stvari iz perspektive druge osebe in se aktivno postavila v čevlje druge osebe. To morate storiti znova in znova, da bi postali druga narava.

Jeff: "Naredite korak nazaj" je stavek, ki se je večkrat pojavil na mojih sejah s Peteom. Preden se lotim zdravljenja in začnem s treniranjem, bi lahko vsako nesoglasje spremenil v kričeči tek od nog do pete. Zapletel sem se v grde prepire - v službi, z bivšo ženo med najino ločitveno bitko in skrbniško pravico ter s sestro vsakič, ko je rekla kaj, kar me je razjezilo. Vse skupaj je bilo tako nepotrebno.

Zdaj, ko me nekaj moti, bi lahko rekel: "Moram razmisliti o tem", ali pustiti svojo mizo za 10 minut. Naučil sem se čakati, namesto da bi odgovoril na vsako e-pošto, ki me boli.

Ta pristop je močno vplival na način, kako komuniciram s svojimi otroki, petletnim Jacksonom in štiriletno Valerie. Kot takrat, ko sem želel gledati televizijo drugo noč in sta Jackson in Valerie kar naprej vstajala iz postelje. Pete mi je pomagal sprejeti dejstvo, da se to dogaja in da jezen ne pomaga. Namesto da bi kričala na moje otroke, sem samo vstala in jih odpeljala nazaj v posteljo.

"Naredite korak nazaj" mi je tudi pomagal pri prilagajanju na spreminjajoče se situacije. To je nekaj, s čimer sem vedno imel težave. Če bi varuška poklicala bolne ali pa me je šef prosil, naj pripravim nekaj, za kar sem mislil, da ne bi bil dolg en teden, ne bi mogel prestavljati. Zdaj, ko se počutim preobremenjen in se stene zapirajo, zagrabim beležko, vstanem iz mize in porabim nekaj minut, da se lotim novega načrta.

S Peteom sva delala na razvoju svoje sposobnosti poslušanja. Ogledal sem svojega načrtovalca in izbral štiri sestanke, ki so se pred njimi. Za vsako od njih nameravam vaditi nekaj konkretnih stvari, ki bi izboljšale moje poslušanje: ne govorite, dokler druga oseba ne dokonča stavka. Ponovite jih z njimi in se prepričajte, da ste razumeli, kaj so povedali. Napisal sem opomnike, da to počnem na vrhu belega.

Pete: Tako kot mnogi ljudje z ADHD je tudi Jeff imel divje nerealno pričakovanje do sebe - tistega, kar bi mu lahko uspelo narediti. Vedno je bil prezaposlen, vedno pripravljen nekaj dodati na svoj seznam opravkov, ne da bi mu kaj odvzel. Kot da bi domnevali, da vam bo Bog podelil nekaj dodatnih ur. V enem trenutku je Jeffov seznam vseboval 50 elementov. Dobil sem ga, da je držal do 20.

Jeffu ​​sem tudi pomagal sprejeti dejstvo, da se življenje redko odvija po urniku ali po načrtu, in da je lažje slediti, če vgradi "čase varovanja" - ko ni nič načrtovano - v svoje dan. Če se kaj zgodi, mu rečem, da moraš pogledati, kaj ti preostane tega dne. Recimo, da imate 10 stvari in čas je za samo pet. Kaj želite storiti? Izgubili ste X ur in ostalo vam je še Y ur. Kako jih želite uporabiti?

Jeff: Zdaj že skoraj štiri leta delam od doma. Kot samohranilec ugotavljam, da olajša življenje. Ogledam več svojih otrok in ne izgubljam časa, da bi se vozili v službo in z dela ali se družili ob hladilniku vode. Tako sem produktiven, da do poldneva naredim več, kot sem ga naredil v celem dnevu. Zase si rečem, da če ne bom mogel delati od doma, bom končal v kabini z nekom, ki mi neprestano diha po vratu. To je odlična motivacija.

Pete: Če ljudje ne zmorejo upočasniti, lahko ljudje z ADHD odidejo, dokler ne spustijo. Še posebej, če delate doma, je ključnega pomena, da določite čas, ko je delavnik konec. V nasprotnem primeru vedno delate - in pogosto izgorete.

Prepričal sem Jeffa, da se pogosto ustavi. Nekajkrat na dan vstane s stola in preživi pet do 10 minut hoje po svoji pisarni ali okoli bloka. Odmori mu pomagajo, da se sprosti, sprostitev pa mu pomaga bolje komunicirati in biti bolj potrpežljiv.

Jeff: Ena stvar, ki je nikoli ne pustim iz svojega urnika, je vadba. Približno v času moje ločitve sem imel enega tistih trenutkov, ko se zbudiš in pogledaš iskreno. Bil sem 40 kilogramov s prekomerno telesno težo in moja energija je bila ustreljena. Še vedno sem igral hokej in hodil na gorsko kolesarjenje, vendar sem se zlahka navijal in bil nagnjen k poškodbam. Zdaj pravilno jem, telovadim in tečem 10 kilometrov trikrat na teden.

Vstopiti v formo mi je dalo več energije in povečalo mojo koncentracijo. Zdaj ugotovim, da če preskočim vadbo dan ali dva, se počutim vznemirjen. Vem, da moram udariti v telovadnico.

Vadba mi je bila še posebej v pomoč pred nekaj več kot enim letom, ko sem odšel z zdravili. Ko sem približno dve leti jemala stimulans, sem čutila, da so se koristi zmanjšale. Nisem mi pomagal narediti novih stvari in začel sem se počutiti pretirano stimuliran. Kadarkoli sem preskočil odmerek, sem se počutil bolje. O tem sem govoril s Peteom in zdravnikom in strinjali so se, da je čas, da poskusim prenehati z zdravili.

Počasi sem se odvadil od njih. Šest tednov sem jemal tablete vsak drugi dan. Potem vsak tretji dan, potem pa sem bil odsoten. Zdaj jemljem zdravila že 11 mesecev.

Pete: Jeffa sem pozval, naj se z zdravnikom pogovori o prenehanju jemanja zdravil, in opozoril sem ga, da se preveč navezuje na idejo. V nasprotnem primeru, če bi odšel z zdravili in stvari ne bi šle dobro, bi bil neverjetno frustriran.

Jeff: Moram reči, da me je skrbelo, da bom prenehala z jemanjem zdravil, saj sem na tem področju tako napredovala. Bi vse skupaj padlo ob strani? Kot se je izkazalo, sem se takoj počutil bolje. Moje nove spretnosti in načini razmišljanja so postali del mene.

Zavedanje, koliko sem se naučil in načinov, kako sem zrasel - je bil velik preobrat v mojem življenju. Zdaj sem boljši oče, boljša oseba. Zmenjam se in uživam v izkušnji, da sem spet samski. Zagovarjanje moje komunikacijske in čustvene strani je vsekakor pomagalo.

Spopadanje z ADD-om ni bilo enostavno. Ampak to je bila najboljša izkušnja v mojem življenju.

[5 načinov, kako postati boljši poslušalec]

Posodobljeno 12. aprila 2019