Kot mati, kot otrok: Ko je ADHD družinska zadeva

Eno je biti starš otroka z ADHD-om, ko pa imaš tudi takšno stanje, poveča naloge. Naučite se, zakaj vas bodo samooskrba, redni stiki z otroki in postavljanje gospodinjskih pravil ohranjali zdrave.

Biti mati otroka z motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD) ni enostavno, tudi v idealnih okoliščinah. Ko pa ADHD prizadene mamo in otroka, je to res zahteven.

Z leti so se mnoge mame zatekle in izrazile frustracije zaradi nezmožnosti zadovoljevanja lastnih potreb, še manj kot otrok. Kot je dejal eden izmed mojih pacientov, "Kako naj spremljam svoje otroke, ko se sploh ne morem organizirati?"

Moje nenavadne dokaze o starševskih izzivih, s katerimi se srečujejo te matere, je potrdila fascinantna nova študija, "Starševstvo pri materah z ali brez ADHD, "Objavljeno v Časopis za nenormalno psihologijo. Med drugim študija to nakazuje mame z ADHD (zlasti tistih z nepazljivimi podtipi) težko nadzirajo dejavnosti svojih otrok in zagotavljajo dosledno disciplino. Še več, njihove spretnosti reševanja problemov - kombinacija intuicije in racionalne misli, potrebne za soočanje z vsakodnevnimi izzivi - so znatno ogrožene.

V raziskavi je sodelovalo šestdeset mater, polovica pa z ADHD. Raziskovalci so ugotovili, da so matere z ADHD ponavadi manj izobražene in so bolj samohranilke. Sedemdeset odstotkov mam z ADHD je imelo razpoloženje ali anksiozno motnjo v primerjavi s 23 odstotki mam, ki niso imele ADHD. Na začetku študije je 16 mater z ADHD jemalo psihotropna zdravila. Petnajst jih je jemalo antidepresiv ali zdravila proti tesnobi; presenetljivo je le eden jemal katero izmed stimulansov, običajno predpisanih za zdravljenje ADHD. Ta ugotovitev potrjuje nekaj, za kar dolgo sumim, da le del žensk z ADHD prejema ustrezno zdravljenje.

Študija odpira pomembna vprašanja o kakovosti življenja mame z ADHD. Želim ponuditi naslednje štiri smernice, s katerimi lahko takim mamam pomagamo pomagati sebi - in svojim otrokom.

[Brezplačni vodnik za starše za mame in očeta z ADHD]

1. Če želite dobro poskrbeti za svojega otroka, morate najprej dobro poskrbeti zase.

Materina težnja je, da se osredotoči na težave svojega otroka in zanemarja svoje. To zvoki kot ljubeča stvar. Na koncu pa je kontraproduktivno. Nemogoče je pravilno obravnavati otrokove potrebe, če se simptomi ADHD umaknejo. Če imate ADHD, bi moral biti vaš prvi korak ustrezno zdravljenje.

2. Gospodinjska pravila so koristna, vendar le, če se dosledno izvajajo.

Otroci se na splošno obnašajo bolje, ko natančno vedo, kaj se od njih pričakuje. Najboljši pristop je, da se pripravi pisni dokument, ki določa tako pravila gospodinjstva kot tudi posledice za njihovo kršenje. Ta seznam objavite na vratih hladilnika ali na drugem vidnem mestu, da svoje otroke opomnete, kaj je od njih pričakovati - in da se opomnite, da boste dosledni pri zagotavljanju discipline, če so ta pravila zdrobljen.

3. Redno preverjanje pogovorov s svojimi otroki vas bo ohranjalo zdrave in jih obvarovalo pred težavami.

To lahko preprosto storite s pomočjo ure ali časovnika, ki je nastavljen na pisk vsakih 15 minut (ali pogosteje na začetku dneva, ko se otroci pripravljajo na šolo). Ob zvoku alarma takoj ustavite, kaj počnete, in poglejte, kaj vaš otrok namerava.

To je dovolj enostavno, da otroku, ki je v hiši ali se igra na dvorišču, še vedno jezička. Če vaš otrok ni doma, boste morali biti prilagodljivi. Otroku lahko na primer rečete, da se bo prijavil s telefonskim klicem pred in po nogometni vadbi, izletom s prijatelji in podobno.

[Vaš brezplačni vodnik za programe usposabljanja za starše]

4. Rešitve vsakodnevnih težav je lažje najti, če se obrnete na pomoč vseh v družini.

V raziskavi so matere z ADHD lahko izšle ravno toliko rešitev dnevnih dilem kot vrstnice brez ADHD. Vendar pa so bile za njihove rešitve ocenjene kot manj učinkovite - odraz težav mamic pri načrtovanju in načrtovanju strategij.

Eden od načinov za zagotovitev, da so vaše rešitve dobre, je načrtovanje rednih sestankov za reševanje družinskih težav. (Za nasvete o skupnem sodelovanju kot družina glej Pomoč celotne družine.) Z vsemi v družini, ki ponujajo predloge za izboljšanje vsakodnevnega življenja, boste zaslišali ideje, ki vam niso padle na pamet. In otroci lažje upoštevajo pravila, ki so jih pripravili, kot pravila, ki so jim bila naložena.

Več kot 10 let sem delal z mamami z ADHD - in sam sem takšen - zato vem, da teh štirih smernic ne bom rešil vse vaše starševske težave. Če pa jim sledite dosledno, bi moralo življenje potekati bolj gladko. Ne boste postali bolj ljubeč starš - pri tem ste že strokovnjak -, vendar se boste počutili srečnejše, manj pod stresom in bolj samozavestni. Tako bodo tudi vaši otroci.

[Občutljivo ravnotežje nagrad in posledic]

Posodobljeno 10. julija 2019