Povezava telesa in možganov: Kako fidgeting izostri fokus

»Osredotočite se!« »Pomislite na materijo!« »Lahko naredite karkoli, če res želite!« »Samo poskusite!«

Kdor z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD) je slišal te izgovore in jih je verjetno delil z drugimi, ki se borijo za koncentracijo v službi ali osredotočenost v šolo. Možgani z ADHD so res močna sila za uspeh.

Vemo pa, da je zanašanje na možgane lahko frustrirajoče in včasih demoralno. Naši možgani ADHD niso naše najbolj zanesljivo bogastvo - omogočajo odvračanje pozornosti, da bi se naš fokus osredotočil. Kaj pa, če bi obstajale strategije, ki bi lahko našemu možganu namesto tega, da bi se "samo bolj trudile"?

Obstajajo. Nedavne raziskave kažejo, da telo vpliva na možgane toliko, kolikor možgani vplivajo na telo. V svoji nedavni knjigi je dr. Iskra, John Ratey, M. D., kaže, da telesna aktivnost - četudi tako majhna, kot je branjenje rok - povečuje raven nevrotransmiterjev dopamina in norepinefrina na način zdravljenja ADHD. Obe kemikaliji igrata ključno vlogo pri ostrenju fokusa in povečanju pozornosti.

Sydney Zentall, doktorica Univerze Purdue, je preučila dejavnike, ki otrokom z ADHD pomagajo pri uspehu v učilnici. V ADHD in izobraževanje, ugotavlja, da se „pomanjkanje“ pozornosti povečuje z dolžino, seznanjenostjo in ponavljanjem naloge. Z drugimi besedami, uglasite se, ko so naloge dolgočasne!

Po Zentallu je dejavnost, ki uporablja drugo smisel, kot je potrebna za glavno nalogo - poslušanje glasbe med branjem učbenika o družbenih študijah - lahko poveča uspešnost pri otrocih z ADHD. Ugotovitev dveh stvari naenkrat, je ugotovila, osredotoča možgane na glavno nalogo.

[Pridobite ta brezplačni prenos: Skrivna moč pripomočkov]

Zentall te senzorično-motorične aktivnosti imenuje "odvračanje pozornosti". Pravimo jim fidgets - brezsmiselne dejavnosti, ki jih lahko izvajate med delom na primarni nalogi. Ne govorimo o potegavščinah na vašem sedežu. Fidgeting je bolj namerna. Medtem ko je med testom po telefonu ali žvečilni gumi, je med tem, ko je na telefonu ali žvečilni gumi, srkal ali crkljal.

Večopravilnost za osebe z ADHD

Res je, da so mnogi uspešni le, če delajo eno stvar hkrati, pri odraslih in otrocih z ADHD-om pa je običajno ravno obratno. Upoštevati moramo dejstvo, da obstaja nevronska raznolikost, da imajo različni ljudje različne načine početja - ne iz preferenc ali kontraverznosti, ampak iz potrebe.

Fidgeting deluje za številne otroke z ADHD. Karen je bila presenečena, ko je ugotovila, da je njen svetel sin, ki je slabo delal v srednji šoli, nenadoma začel dobivati ​​As. Čeprav je bila navdušena nad njegovimi ocenami, ni mogla ugotoviti, kaj se je spremenilo. Edino, kar je bilo drugače, je bilo, da je v šolo nosil jopico s kapuco. Sčasoma je odkrila, da je njen sin na skrivaj poslušal glasbo na njegovem iPodu. Glasba je osredotočila njegove možgane in zelo pripomogla k njegovi učni in testni uspešnosti.

Mary, stara 25 let, se spominja, da je imela težave s sedenjem in zaključevanjem domačih nalog v srednji šoli. Njena mati je našla rešitev: postavila je domače naloge okoli mize v jedilnici. Mary bi stala na vsaki postaji in delala ali brala čim hitreje, dokler ni postala nemirna in se premaknila na naslednjo postajo. Vsako noč je dirkala okrog mize, dokler ni bilo opravljeno njeno delo. Kot odrasla oseba Marija s pomočjo fidget strategij pomaga, da se prebije skozi zdravstveno šolo.

[Kliknite za prenos: Vaš brezplačni vodnik za mehanizme za preprečevanje ADHD]

Bodite premišljeni glede tega

Fidgeting mora biti namerno učinkovit. Namenski pripomočki omogočajo vam in vašemu otroku samoregulacijo Simptomi ADHD na kontroliran, konstruktiven način. Učinkovit pripomoček vas ne odvrne od vaše glavne naloge, ker vam ni treba razmišljati.

Doodling med poslušanjem predavanja ali med dolgim ​​telefonskim klicem vam omogoča, da bolje absorbirate to, kar ste povedali. Hoja med pogovorom vam pomaga, da se prilagodite pogovoru, ne da bi zamudili utrip. Spodbujamo spoštljivo fidgeting - nekaj, kar ne moti drugih.

Na primer, bobnjenje prstov ali klikanje peresa med pisarniškim sestankom bi motilo kolege. Mahanje nožnih prstov znotraj čevljev ne bi.

Če želite gojiti namerno, učinkovito fidgeting pri svojem otroku, mu dajte dovoljenje za to. Nikoli ne reci: »Sedi mirno!« »Poglej me, ko govorim s tabo!« »Ne poskušaj narediti dveh stvari hkrati!« zavedajte se, da so te senzorično-motorične aktivnosti popolnoma naravna prilagoditev, kadar neke dejavnosti ne morejo vzdrževati pozornost.

Eksperimentirajte z različnimi strategijami in otroka spodbujajte, naj preizkuša različne pripomočke. Ne pozabite, da mu vaš najljubši pripomoček morda ne bo deloval. Poslušanje glasbe med branjem lahko naredi čudeže za vas osredotočenost, toda vaš otrok bo morda raje držal roke - stiskal gumijasto žogo ali se prijel z obročkom Little League.

Če imate možnosti, vedno obstaja nekaj, s čimer lahko otroku pomagate ostati v šoli in v življenju.

Tu je osem pripomočkov, ki jih je vredno poskusiti:

1. Hodite in se pogovarjajte.

Ko se vaš otrok spočije in naredi pomemben pogovor, ki ga poskušate imeti z njim, poskusite hoditi in govoriti. Prav tako bo delovala vsaka nenaporna dejavnost, na primer igranje ulova ali skupna sestavljanka. To je močna strategija za pogovor o otrokovem dnevu ali o pomembni razpravi s partnerjem, ki ima ADHD.

2. Doodle.

Spodbujajte svojega otroka, naj med poslušanjem predavanja učitelja riše ali piše besede ali številke (le prepričajte se, da ne bo risal na mizi). Doodling vam bo pomagal tudi pri osredotočenju, ko ste z dolgoletnim telefonskim klicem s stranko ali kadar ste na neskončnem, dolgočasnem srečanju.

3. Uporabite večbarvne flomastre in svinčnike.

Ta pripomoček deluje dobro, ko mora otrok dokončati nalogo ali ga prebrati za razumevanje (med branjem lahko podčrta besede). Pomagajo lahko tudi označeni vonji.

4. Zasedite si roke.

To olajša osredotočenost, ko otrok posluša, govori ali razmišlja, kako bi odgovoril na težko vprašanje eseja. Fidget igrače za šolo ali dom vključujejo pisala ali svinčnike, ki so na videz hladnega videza, zapestnice iz kroglic, sponke za papir ( upognite v zanimive oblike in jih lahko povežete skupaj) ter oblačila z zanimivimi teksturami oz doodads. Za odrasle v službi vam bo majhen, gladek kamen - zaskrbljujoča skala - v žepu omogočil, da se boste spremenili, ne da bi šef ali sodelavci vedeli. Tudi kodranje las okoli prsta deluje. Domače stranke pri nas ugotovijo, da lahko pletenje ali stiskanje Nerf kroglice poveča pozornost.

5. Uglasite se.

Vključitev v MP3 predvajalnik pomaga otrokom, da ostanejo v opravilih med študijem, branjem, vadbo ali celo spanjem. Izberite glasbo, ki ustreza nalogi: spodbuden utrip med vadbo, umirjanje melodij za spanje in nekaj vmes med študijem ali branjem. V pisarni to strategijo uporabljajte v dneh, ko delate za računalnikom in imate malo interakcije s sodelavci.

6. Žvečilni gumi.

To otroku pomaga, ko se mora dalj časa osredotočiti - na domače naloge ali na preizkus. Žvečilni gumi v pisarni je učinkovit, ko pišete beležko ali morate pisati e-pošto v tednu dni. Če dlesni ne pridejo v poštev, bo tudi sesanje limonine kapljice ali drugih trdih sladkarij.

7. Udarite uro.

Nastavite časovnik za 20 minut in dirkajte, da dosežete čim več, preden se alarm ugasne. Odrasla oseba lahko to uporabi za opravljanje vsakršne dolgočasne naloge - jedi, plačevanje računov ali nabiranje po hiši. Vaš otrok lahko dirka uro, ko dela delovne liste, si zapomni besednjak ali pospravlja svojo sobo.

8. Vstanite ali se premikajte.

Pogovarjajte se z učiteljem o tem, kako pustiti vašega otroka ob primernem času ob šolskem dnevu. Otrok lahko to počne diskretno na zadnji strani sobe ali za mizo. Nekateri učitelji otroku dodelijo dve mizi, tako da se lahko po potrebi premika z ene na drugo. Drugi učitelji pustijo, da so nemirni otroci voditelji sporočil in jih pošiljajo na prave ali izmišljene zadolžitve.

Če se ne morete osredotočiti na sestanek v službi, uporabite izpust za kavo ali obisk umivalnice kot izgovor. Če ste res nemirni, nekajkrat pojdite po stopnicah gor in dol po stopnicah.

Upravljanje ADHD vključuje prepoznavanje naših odločitev in ukrepanje. Razumevanje dogajanja v naših možganih in proaktivna izbira ustrezne strategije je bistvo fidget pristopa.

[Oglejte si ta video: Kako fidgeting spodbuja fokus]

Posodobljeno 6. januarja 2020