Ko lepljive opombe izgubijo svojo moč

Vas zlahka motijo? Ste pozabili plačati račune, poklicati prijatelja ali očistiti mačjo posodo? Ali seznami in lepljive opombe ne delujejo več? Ne delujejo zame - in vem, zakaj. Spodaj je nekaj alternativnih načinov zdravljenja, ki odraslim z ADHD pomagajo, kot sem jaz, manj pozabiti in si zapomniti več:

Kako dosledno biti pozoren

Zamislite samostojno informacijo kot žebelj, spomin pa kot ploščo. Pozornost je kladivo, ki vnese podatke v vaš spomin. ADHD povzroča nedosledno pozornost, zato nekaterih nohtov ne zabijate. Če se želite bolje spomniti, morate povečati pozornost, ko informacije vstopajo v vaše možgane. Tu so strategije, ki mi pomagajo:

Omejite zunanje motnje. Ko se s partnerjem pomembno pogovarjate ali načrtujete tedenska opravila, ugasnite televizor ali računalnik, pusti lajajoče pse na dvorišče ali se premaknite v mirnejšo sobo. Pri delu, ko dobite navodila za projekt, zaprite vrata ali nanj postavite znak "Ne moti", da omejite prekinitve. Ali pa načrtujte sestanek ena na ena v konferenčni sobi.

Zmanjšajte notranje motnje. Zdravila ADHD, početje joge ali meditiranje preden lahko oblikujete strategije za dokončanje projekta, lahko vse upočasni dirkalne možgane.

Vadite bodite bolj pozorni. Pred sestankom napišite opombo na blazinico in si povejte, da je treba biti pozoren v naslednjih 20 minutah. Ko se pogovarjate s kolegom ali šefom, se obrnite stran od računalnika in se obrnite na oči. Doma načrtujte poseben čas - zajtrk ali pred spanjem - za načrtovanje naslednjega dne.

[Brezplačni prenos: 6 načinov za ohranitev osredotočenosti (ko vaš možgani rečejo "ne!")]

Redno telovadi. Številne študije to kažejo vadba poveča pozornost in budnost, povečuje možnost, da se boste stvari spomnili.

Jejte prav. Preprosti ogljikovodiki (malo vlaknin ali polnozrnatih žitaric) in sladkorji povzročijo, da se raven glukoze poveča in pade. Učinek v dirkalnikih ogroža vaš fokus.

Kako si zapomniti več, medtem ko delaš manj

Vsi poskušamo slediti preveč informacij. Naš spomin doseže svojo saturacijsko točko. Če želite manj pozabiti, zmanjšajte obremenitev, ki se jo želite spomniti:

Izrežite predmete z nižjo prioriteto. Še naprej ponoči berete petošolcem, vendar se dogovorite, da jo bo prijatelj odpeljal na treninge košarke.

[9 Hrana, ki vam napolni možgane]

Ne poskušajte biti odlično organizirani. Vaša domača pisarna je "organizirana", če najdete tisto, kar potrebujete, tudi če je v kupih in škatlah.

Prenesite naloge ali najemite pomoč za reševanje nekaterih opravil na vašem seznamu.

Naučite se reči ne, vljudno, ko te nekdo prosi, da nekaj narediš. Lahko pa si rečete: "Moral bom razmisliti o tem", da si kupite nekaj časa za razmislek.

---

Izdelki za odrasle z ADHD

Ko ti načini zdravljenja ne delujejo, se obrnem na te izdelke ADHD, da mi pomagajo pri spominu:

Elektronski opomniški sistemi. Še posebej mi pomagajo sistemi, ki se sinhronizirajo med računalnikom in telefonom. Toodledo.com je en primer. Projekte razvršča glede na to, kako ste jih določili kot prednostne naloge in vas z vizualnimi pozivi in ​​alarmi opomni, ko se približa rok.

Programska oprema za kartiranje uma. Programi, kot je FreeMind (prenesete naprej sourceforge.net) "Zgrabite" različne misli in jih organizirajte na vizualni in dinamični način. Ko so vaše ideje bolje organizirane, jih lahko postavite v sistem opomnikov, ki jih opozori nanje.

Časovniki. Če imate težave s kratkoročnim pomnilnikom, uporabite časovnik, ki ga lahko nastavite, da vas znova in znova opozori, ko se bližate roku. Časovniki so še posebej uporabni, če se težko odklopite od naloge. In kaj če pozabite, na kaj naj bi vas spominjal timer? Nanj nalepite opombo.

[Moč dobro izdelanega seznama opravil]

Posodobljeno 13. decembra 2019