ADHD, impulzivno prehranjevanje in debelost

Tisti, ki živijo z impulzom, jedo po impulzu. Jedenje kompulzivno je glavni vzrok debelost pri mnogih odraslih z ADHD. Ugotovil sem, da je stanje petkrat bolj razširjeno med prenajedenci kot pri splošni populaciji. Tako kot se odrasli z ADHD lahko borijo, da bi razumeli, kaj kdo govori, imajo težave z razlago tega, kar jim govori njihovo telo. Napačno se počutijo razburjene (ali dolgčas) zaradi občutka lakote in številni posegajo po hrani za boj proti dolgočasju.

Prišel sem do nasvetov, ki so bili zasnovani posebej za osebe, ki imajo ADHD. Opazite, da ni receptov. Vse je v spremembi načina razmišljanja, občutka in obnašanja.

Uporabite svoj hiperaktivni možgan, da shujšate

Imeti ADHD je tako imeti dober motor in slabe zavore. Namesto, da bi se osredotočali na "ne jesti", osredotočite svoje možgane na zelo pozitiven način - na kuhanje zdrave hrane ali zagon vadba program.

Ne pričakujte, da se boste lahko uprli skušnjavam hrane

Poskusite se jim izogniti. Hrane, ki jo običajno prenajedite, hranite zunaj hiše. Če morate jesti sladoled ali Big Mac, to storite redko in samo s prijateljem iz čuvaja ali v javnosti.

Vzemite si čas za vadbo

Naredite tisto, kar ne pride naravno, ko čutite padec energije ali razpoloženja. Prisilite se (ne da bi se spraševali, ali se vam zdi všeč) v kratkem navalu aktivnosti, kot je na primer hiter 10-minutni sprehod. Tako boste pustili večjo energijo, zmanjšano napetost in manj subjektivne lakote.

[Ste "kemično ožičeni" za pridobivanje teže?]

Izogibajte se dolgčasu in spodbudite možgane

Pridobite svojo minimalno dnevno potrebo po stimulaciji. Dolgčas in nemir se pogosto prevedeta v lakoto. Opravljanje zanimivih nalog bo zmanjšalo vašo odvisnost od hrane za zabavo. Izogibajte se televiziji, ki zagotavlja malo možganske stimulacije in je pogost sprožilec za prenajedanje.

Urnik, ko jeste

Ljudje z ADHD se pogosto ne zavedajo svojih občutkov. Nagnjenost k razmišljanju tri korake naprej jih pogosto odklopi od tistega, kar čutijo v tem trenutku. Treba jih je opomniti, da jedo, da ne bi postali lačni in pretiravali. Vsako štiri ure pojejte nekaj. Stimulacija lahko zmanjša občutke nemirnosti.

Bodite pozorni na izkušnjo prehranjevanja

Bolj kot dejansko uživanje hrane je pričakovanje užitka tisti, ki povzroči večino prejedanja. Ko se naslednjič napijete, se pozanimajte, ali uživate v hrani in ponovno povprašajte vsakih pet minut. Ali poskusite svojo hrano ali jo požirate, da se premaknete na kaj drugega?

Naučite se, kdaj prenehati jesti

Uporabite prednastavljene velikosti serviranja. Med obrokom se osredotočite na svoje spreminjajoče se občutke; vadite, da se ustavite pri različnih občutkih, ki so pred "polnjenimi". Jejte s prijateljem, ki vas lahko seznani s temi stanji.

[Brezplačni vodnik: Kaj jesti (in se mu izogibati) za izboljšane simptome ADHD]

Ne odnehajte, če ga pihate

Ne zamerite, ko se zmotite. Če bi kričanje nase delovalo učinkovito, ne bi bili do zdaj popolni? Znova zaženite načrt zdrave prehrane in pozabite na preteklost.

---

S temi nasveti zavijte hitreje

• Jejte manj z manjšim krožnikom - in vedno nekaj pustite na njem.

• Naredite vaje, zmečkanine in osnovne vaje, da učvrstite trebuh in zmanjšate obseg pasu.

• Naj bo vaš želodec videti manjši, tako da drugi deli izgledajo večji. Dvignite uteži za povečanje prsi, ramen in rok.

• Izogibajte se perfekcionizmu in ne obupajte. Za rezultate je potreben čas. Pojdi enostavno in bodi potrpežljiv. En dan - in en funt - naenkrat.

–Bob Seay

[Ali obstaja povezava med motnjami prehranjevanja in ženskami z ADHD?]

Posodobljeno 8. januarja 2020