Trdni razlogi za vlaganje v trener ADHD

Ko sem bil star 13 let, sem živel v Ugandi v vzhodni Afriki, kjer je bila večina učenja v šoli, ki sem jo obiskovala, na roko. Ko je naš razred hodil na goro Elgon na terenski izlet, je bil vsak učenec dodeljen vodniku.

Vodniki niso povedali veliko, vendar so nam pomagali nositi svoje pakete, če smo potrebovali pomoč ali če so nam jo nudili smer in zaščita s poudarjanjem spolzkih točk, ozkih izboklin ali šibkih mest v mostovih, ki smo jih imeli prečkati.

Naši vodiči nas niso nikoli nosili na hrbtu ali pohodili za nas, ampak so ostali blizu. Ko smo izvedeli več o tem, na kaj moramo biti pozorni, bodo nekoliko zaostali in se prepustili našemu novemu zaupanju ter sami raziskovali poti.

V bistvu so vodniki naredili tisto, kar je ADHD trener Ali pomaga: prepoznati in manevrirati okoli ovir na svoji poti, hkrati pa razvijati lastne spretnosti in strategije za dosego svojih ciljev. Trener bo ostal z vami, trener pa ne bo hodil po vas.

Kot trener sem se naučil, da večina ljudi nikoli ni razmišljala o tem, kakšno življenje bi želela živeti, preden bi se ujela, da bi ga živela. Nekako, pravijo, sta pristala v karieri ali razmerju ali situaciji, ne da bi razumela, kako sta prišla tja. "Počutim se izgubljeno," mi rečejo. "Ne vem, kaj počnem. Kako bi se to lahko zgodilo? "

[Ali imam ADHD? Opravite ta simptomski test za odrasle]

Ponujam podporno mesto, na katerem lahko moje stranke pregledajo svoje življenje, ko jih prosim, naj razmislijo - morda prvič - tisto intrigantno vprašanje, ki jih lahko omamlja v tišini: Kdo so oni? In dovolim jim, da razmislijo o možnostih, ki jih vsebuje odgovor.

Kot nekdo z ADHD, verjetno poznate etiketo zadrževanja, občutek krivde glede na lastne potrebe. Trener ADHD vas bo prosil, da gledate navznoter, da ne spodbujate sebičnega vedenja, temveč da vam pomaga pri upravljanju življenja, ki se prepogosto počuti izven nadzora. Tu so načela uspešnega trenerstva.

1. korak: Izdelajte načrt usposabljanja za ADHD

Trener ADHD poskuša ustvariti ozračje podpore in spodbude, tako da lahko sami odkrijete, kako nadomestiti negativna, premagajoča vedenja s pozitivnimi vzorci uspeha.

Na primer moj naročnik David je imel težave s plačevanjem računov pravočasno - ne zato, ker ni imel ustreznih sredstev njegov čekovni račun, a ker je menil, da bi lahko čeke pisal eno soboto na mesec in ne enkrat enkrat teden. Težava je bila v tem, da se je znašel pred nepremagljivim kupom čekov, da bi pisal, zato bi se kolesaril ali fotografiral ali naredil kaj prijetnejšega od plačevanja računov. Ni presenetljivo, da so njegovi računi povzročili zamudne obtožbe.

[Pridobite ta brezplačni vodnik za naravne možnosti zdravljenja ADHD]

Moja naloga se ni bila strinjati z Davidovo sodbo, da je neodgovoren in meče denar. Slušati je treba, kaj se mu zdi narobe, in ga opomniti na posledice zamud pri plačilu računov. S svojim skupnim sodelovanjem je določil načrt, kako vsak teden obravnavati svoje račune in sporočiti mi je, da hočem, da bi mu odgovoril.

Ko sem se pogovarjal z Davidom, kako naj se odzovem, ko sem videl, da ga ne spremlja, je spoznal da tisto, kar se je sprva odločil - naj mu oprostim in ga prosim, naj poskusi znova naslednji teden - ni bilo delujoč. Po razpravi o različnih pristopih smo se odločili za drugačno strategijo. Pravočasno je plačeval račune in kot bonus porabil denar, ki ga je prihranil za zamudne stroške, vendar je želel.

To je moč treniranja ADHD. Najprej vas spodbudi, da ocenite svoje najbolj pereče potrebe. Nato od vas zahteva, da razvijete strategije za njihovo reševanje in natančno prilagodite načrt igre s trenerjem, dokler ne dobite rezultatov. Ko delate s trenerjem, načrt pogosto deluje, ker ste si ga zamislili.

2. korak: Odprite svoje misli za vadbo ADHD

Tako kot v vsakem trenerskem partnerstvu morate biti pripravljeni in spoprijeti se z izzivi ustvarjanja boljšega življenja zase. Treniranje ADHD se osredotoča na edinstvene biološke razlike v možganih ADHD, zaradi katerih ste izgubili nadzor nad svojim življenjem.

Trener ADHD razume nevrobiološke simptome v korenu vaših negativnih vedenjskih vzorcev, in vam s pomočjo tega prepoznavanja pomaga, da se naučite krmariti po dnevnih izzivih, ki jih povzroča vaš simptomi.

Trenerska izkušnja je pot samoodkrivanja, na katerem spoznate svoje možgane ADHD in postanete bolj učinkoviti doma, v službi in igri. Verjetno ste se borili za razvijanje novih navad in ste obupali po več neuspelih poskusih. Moje stranke mi govorijo, kako se počutijo krive in sramne, kako nesposobne in nemočne verjamejo. "Bolna in utrujena sem, da vedno prenašam nov list," je zavpila Sarah, govorna patologinja. "Tako je, kot da sem obtičal v vrtilnem ciklu in ne morem ven. Počutim se neumno. "

Sarini občutki neprimernosti so bili razumljivi, vendar ADHD ni pomanjkljivost karakterja. Gre za nevrobiološko motnjo. Sama sem se odrešila teh negativnih občutkov, sem ji zagotovila, vendar je bilo odvisno naj se nauči čim več o ADHD in prevzame odgovornost za prilagoditev svojega življenja temu primerno.

Sarah je na primer izvedela, da so ji možgani z ADHD zdržali. Sčasoma je tudi izvedela, da namerno ni pozabila na posledice predhodnih dejanj, ki so ji povzročila bolečino. Razlike v njenih možganih so jo povzročile, da je pozabila.

Enako velja za vas. ADHD ne bo minil, zato ga morate razumeti in obravnavati načine, kako vpliva na vas. Treniranje pomaga premostiti vrzel med vašo željo po sprožitvi dejanja in dejansko izvedbo.

Nobenega razloga ni, da bi se z vašo odločnostjo izognili novim obveznostim ali izzivom. Ustvariti morate nove strategije za obvladovanje stvari, ki so vas preplavile. Potrebujete nove navade, ki uporabljajo vaše moči ADHD možgani uspeti.

Na srečo so nevroznanstveniki ugotovili, da so možgani prožni, da se lahko nenehno učimo. Ponovni ukrepi oblikujejo nove nevronske poti v možganih, da bi razvili kompetence na pomanjkljivih področjih. Ta gibčnost možganov, njegova sposobnost prilagajanja nam omogoča, da se naučimo novih navad.

Če razumete prilagodljivost možganov, vam lahko pomaga narediti pozitivne, trajne spremembe, spreobrniti "ne morem" v odnos "zmorem!" Trener deluje kot navijačica in vam pomaga ohraniti upanje, ko opravljate težko delo pri spreminjanju v svojem življenju.

Korak 3: Za povračilo odgovornosti uporabite Coach ADHD

Pred nekaj leti mi je stranka, Connie, povedala, da jo je najin partnerski odnos spomnil na to, kar si prizadeva ustvariti za svoje otroke. Kadar koli je razmišljala o svojem otroštvu, se je spomnila razočaranja svojih staršev, ko ni nadaljevala svojih nalog. Še vedno je slišala žalost neodobravanja, ko bi vprašala: "Kaj je narobe s tabo? Zakaj niste končali domače naloge? Kako ste lahko izgubili nalogo? "

Connie je s svojimi otroki želela ustvariti okolje, v katerem se ne bi počutila ali ogrožena, tako kot se je počutila odraščajoče. Želela je nagovoriti, kaj so storili narobe, ne da bi jih ocenila kot ljudi.

S svojimi strankami skušam ustvariti takšno okolje in jim ponujam nonjudgmentaren prostor, da bi lahko razmišljal o njihovem vedenju. Z nežno, a vztrajno napredovanjem jim pomagam odkriti strategije za spopadanje s potrebami svojega življenja. Nagovarjanje mi je prineslo primerjavo z "Mati Tereza v vojaških čevljih", vendar je to vodilo tudi do uspehov, ki so spremenili življenje mojih strank.

Če želite uspeti, morate verjeti, da lahko uspete. Mnogi ljudje z ADHD so bili označeni kot "neumni". Če zavrnete sprejetje te etikete, se lahko v vašem življenju vse spremeni. Z zavračanjem negativnih skript, ki vas zadržujejo, lahko začnete videti bolj realistično.

4. korak: Bodite pripravljeni na spremembe s ADHD Coaching

Pogosto se postavlja vprašanje, ali lahko treniranje koristi vsem, ki se spopadajo z ADHD. Izkušnje so me naučile, da je odgovor pripravljen na to, da je stranka vložila čas in duh v svoje prizadevanje.

"Kako bom vedel, da sem pripravljen?" Boste morda vprašali. Ko lahko priznate, da imate težave, ko se želite spremeniti in ko se strinjate, da boste trdo delali, kolikor je potrebno. To je tudi skok vere. Verjeti moraš v možnost spremembe in se zavezati, da boš to videl.

Delal sem s strankami, za katere se je zdelo, da imajo to vse skupaj v službi, vendar so se razpadle, ko sem doma opravljal običajne naloge. Poznam žensko v karieri, ki v pisarni dosega odlične stvari, vendar se doma ne more soočiti z goro perila. Coaching lahko zagotovi drugačen način. Ni lahko, vendar je vredno dela. Vem, da se moje stranke strinjajo.

"Coaching mi ponuja nekaj novega, česar ne znam opisati," je o svoji izkušnji zapisala ena ženska. "Nisem imel pojma, kako bo boleč proces ali kako koristno. Ena prvih stvari, ki sem jih odkrila, je med njimi pogosta ženske z ADHD, je, da sem imel vedno preveč na dnevnem redu za določeno časovno obdobje. Nisem imel pojma, kako določiti prednost. Kar je bilo trenutno najbolj pereče ali najzanimivejše, je morda naslednje na mojem dnevnem redu. Veliko časa sem se prepuščala preplavljenemu občutku, ki mi ga je dala ta metoda, kako skozi dan.

"Vprašanja trenerja so zasnovana tako, da me premakne. Ne grozijo, vendar se nikoli ne počutijo kot nagrade. Ko jo vpraša: »Kako boš to naredil?« Ali »Kdaj boš to dokončal?« Se bolečina poslabša. Včasih se vprašam: „Kdo bi plačal za to mučenje?“ Vendar je moja naslednja misel ta, da sem hvaležen, da sem našel nekoga, ki me je odpeljal od točke A do točke B, brez presoje in z veliko potrpežljivost. "

Tako resnično gre za treniranje ADHD-ja. To je bolečina in napredek. To je naprej, nazaj, nato spet naprej. Naenkrat je izziv in nagrada.

Morda živite v nemiru, vendar vam ni treba. S pomočjo strategij, ki jih ustvarite, in se naučite organizirati, načrtovati in določiti prednostne naloge, boste razčistili vse ovire vsakodnevnega življenja. Moje stranke so to storile. Zdaj je na vrsti, da rečete: "Lahko!"

[Brezplačni prenos je na voljo: The Ultimate Guide to ADHD Zdravila]

Posodobljeno 7. januarja 2020