Dr. Daniel Amen o moči treniranja ADHD

Treniranje je močno zdravljenje mnogih ljudi z ADHD. Vedeti, na kaj želite, da izgleda vaša prihodnost, je pomemben del izobraževanja. Najpogostejše vprašanje, ki ga trenerji ADHD zastavljajo, je: »Kaj želite?« Odgovori na to vprašanje vam bodo omogočili razvoj »metapogleda«, perspektive velike slike. Ljudje z ADHD se ponavadi borijo s tem.

Uporabljam metafore v vrtu, da strankam pomagam videti veliko sliko. Vprašam jih, kako bi radi izgledali pokrajina njihovega življenja, vrsto "cvetov", ki jo želijo posaditi, in nego, ki jo bo vrt potreboval. Stranke pogosto ugotovijo, da porabijo preveč časa za nego rož, ki jih ne marajo, medtem ko zanemarjajo drug pomembnejši del svojega vrta.

Doseganje cilja, za katerega niste mislili, da bi ga lahko dosegli, prinaša čudovit občutek. Večina ljudi pride k trenerstvu v strahu, da zaradi svojega ADHD-ja nikoli ne bodo organizirani ali uspešni v službi. Pomemben trenutek za ljudi z ADHD je, ko jih vprašajo: »V redu, imaš ADHD. Kako želite biti s tem? Kako se želite pokazati v življenju, glede na to, da imate pomanjkanje pozornosti? Tukaj imate nekaj izbire. Kaj hočeš?

Stranke se s pomočjo trenerja naučijo 360-krat gledati, kaj bo potrebno za dosego cilja:

• Kaj bom imel, ko bo cilj dosežen?
• Na kaj pravim, da si prizadevam za dosego svojega cilja?
• Kaj moram reči "ne", če si prizadevam za dosego svojega cilja?
• Katere vire potrebujem za pridobitev ali razvoj?
• Katere navade moram imeti na svojem mestu?
• Kaj se je v preteklosti uresničilo v mojem cilju?
• Katere tri stvari lahko naredim drugače, kot sem poskušal v preteklosti?
• Do kdaj želim doseči svoj cilj?

Ko najamete an ADHD trener, vas bo verjetno vprašal o vaših vrednotah. Vaše vrednosti so odtis, kdo ste. So stvari, ki so vam svete in brez katerih ne morete živeti - ljubezen, družina, čast, veselje, poštenost in duhovnost. Na njih se lahko obrnete, ko sprejemajo odločitve, poskušajo razumeti medosebne odnose in premagujejo odlašanje. Odkrivanje svojih vrednot je izhodišče, ki daje občutek za smer in lastništvo svojih ciljev.

[Kliknite za branje: Trener ali terapevt - koga bi morali najprej videti?]

Premagajte zapore cest

Treniranje spodbuja stranko, da se na poti do cilja postavi pred ovire in jih pogleda z različnih vidikov, da vidi, kaj se lahko o njih nauči. Nekatere običajne zapore ljudi, s katerimi so ADHD obraz so strah pred neuspehom, strah pred uspehom in odgovornostjo, osamljenost, zavrnitev, žalost, praznina in strah pred zavezanostjo.

Dober trener vabi ljudi, da se izzovejo na način, ki jih drži v mehki, prijazni luči. Trener ustvari okolje, v katerem je tveganje varno. Ko stranka tvega, to pokaže, da ukrepa in se giblje v smeri svojega cilja. Ljudje z ADHD, ki so imeli dolg seznam napak, so olajšani. S prebojem cestnega bloka razvijejo več samozavesti. To pa jim daje zagon za dosego svojih ciljev. Ljudje z ADHD imajo močan nagon za stimulacijo, zato ko si enkrat postavijo pomemben cilj, se težko ustavijo.

Tu je nekaj pripomb mojih strank, ki so za dosego svojega cilja uporabljale ADHD coaching:

• "Počutim se, kot da sem shujšala na povsem drugačen način!"
• "Živim naklepno življenje."
• "To je močnejše od katere koli terapije, ki sem jo kdajkoli storila."
• "Ko nekdo drug začne verjeti vate, začnete verjeti vase."
• "Počutim se bolj osredotočeno in se zavedam svojih odločitev."
• "Prepričanje, da sem zelo neorganiziran, je izginilo."

Kako začeti

Čeprav strokovnjaki za usposabljanje ADHD izvajajo na različne načine, je oblika na Amin klinike izgleda takole. Stranka se udeleži začetnega sestanka ena na ena, ki običajno traja dve do tri ure. Sestanek lahko opravite po telefonu, če je razdalja dejavnik.

Na začetnem sestanku stranke opredelijo več področij, na katera se želijo osredotočiti na trenerja. Ocenijo, kje so in začnejo prepoznavati dejanja in navade, ki jih bodo usmerile k svojim ciljem.

[Sorodni članek: 7 najpomembnejših funkcij trenerja ADHD]

Nekatera področja so lahko:

• ustvariti in slediti rednemu urniku za rutine, osebno in profesionalno
• razbiti toge miselne vzorce
• za boljše sledenje zavezam
• ustvariti in slediti doslednemu programu vadbe.

Vloga trenerja je, da se osredotoči na stranke pri doseganju ciljev. Stranka z ADHD včasih pozabi, zakaj je prišel na treniranje ali zakaj si želi v življenju spremeniti spremembe. Trener ga opozarja na svoje cilje in ga opominja, še posebej, ko se dogaja, da si prizadeva doseči.

Coaching seje po začetnem sestanku poteka 30 minut na teden po telefonu. Nekatere stranke raje srečujejo v pisarni eno uro enkrat na teden ali dvakrat na teden 15 ali 30 minut. Nekateri trenerji vključujejo vsakodnevno prijavo po telefonu, e-pošti ali besedilu za pomoč pri odgovornosti.

Coaching vključuje učenje stranke veščinam, ki jih lahko sam uporabi za dosego svojih ciljev. Dva najpomembnejša dela razvoja veščine sta praksa in zavzetost. V zgodnjih fazah treniranja se stranka odpravi skozi vzpone in padce, preizkuša vode, se po neuspehu umakne, se s strahom premakne naprej in se zaveže, da bo uspela. Tu je nekaj veščin, s katerimi trenerji pomagajo svojim strankam pridobiti:

1. Zavedanje. Eden največjih del vsake veščine je zavedanje, kdaj in kje jo uporabiti. Krepitev zavesti je izziv za večino ljudi z ADHD. "Občutek megljen" je, kako eden od mojih strank opisuje, kaj se mu onemogoča sprejemati odločitve in slediti rutini. Drugi odjemalec ga imenuje "jelen v soju žarometov". Zdi se, da ne deluje. Tretja oseba navaja, da je "vrtinec." "Pojdem iz sobe v sobo, ne vem, zakaj sem šel tja."

Zavedanje je nujno potrebno za uspeh. Trener pomaga svojemu klientu razviti notranjo zavest, tako da ga uči vprašati sebe: "Kako naj vem, ko sem popolnoma trenutno? "" Kaj zdaj izbiram? "" Kje je moja zavest? "Odgovori pomagajo stranki, da se odloči, ali je vklopljen ali ne skladba. Trenerji vzpostavijo sisteme - kot so vizualni ali slušni opomniki -, da stranke pozovejo k takim vprašanjem večkrat na dan.

2. Navade. Mnogi verjamejo, da njihove navade ni mogoče spremeniti. Toda veliko ljudi, ki se odločijo sodelovati s trenerjem, želi spremeniti in odpraviti boje, ki jih doživljajo. Dober trener - tisti, ki je tam, da vas pobere, ko padete in vas razveseli na cilju, - verjame, da lahko spremenite svoje navade.

Coaching deluje, ko stranka tudi verjame, da se njegove navade lahko spremenijo. Trenerji uporabljajo več tehnik okrepiti zavezanost stranke k spremembam. Ena od njih je »stopiti čez črto«. Stranka dobesedno stopi čez prag, da bi pokazala, da za seboj pušča tisto, česar noče, in »stopi« v tisto, kar želi. Uporabljamo tudi tablo "da / ne" - desko za plakate z napisom "Da" na levi strani in "Ne" na desni. Stranke zapišejo stvari, za katere uresničujejo svoje cilje. Če bi rekel "da" za nadaljevalni izobraževalni razred, bi lahko pomenilo, da bi rekel "ne" navadni nočni izidi s prijatelji. To orodje jim pomaga vizualizirati, čemur se morajo odpovedati, da bi pridobili nekaj drugega.

3. Perspektiva in izbira. Trening je uspešen, saj lahko stranka izbere, kaj ji bo pomagalo. Moč izbire daje stranki občutek moči in izpolnjenosti. Počutiš se ne kot žrtev, ampak kot lastnik, kot je opisal Steve Chandler v svoji knjigi Ponovno odkrivanje sebe. "Lastniki ustvarjajo in žrtve reagirajo. Pridobitev lastništva je najvišja oblika osredotočenosti. Ko se namerno odločite, ima vaše življenje jasnost in polnost. Živite namenoma, ne po naključju. "

Ena stranka je mislila, da nikoli ne bo mogla opraviti izpita na zdravniški zbornici. Nekajkrat ji je spodletelo. Po nekaj treningih je varovanec ugotovil, da je zaradi svojih neuspehov mislil, da je poraženka. Trener ji je pomagal videti, da njeno prepričanje ni točno. Stranka je ugotovila, da se ni najbolje potrudila, da bi se pripravila na test - s sodelovanjem s partnerjem za študij ali izdelavo urnika pregleda. Ko je ugotovila, da jo drži njen položaj in ne njene sposobnosti, je šla naprej.

V zapor postavite "Gremline"

"Gremlini" so glasovi v nas, ki nas zadržujejo pri doseganju cilja. Preprečujejo nam rast in preprečujejo ukrepanje. Thomas, stranka, s katero sem delal, je v prvih nekaj tednih treniranja močno napredoval. Začel je udariti v zapore cest, ko se je spoprijel z večjimi izzivi, kot so organiziranje mize, držanje rutine in vadba. Zataknjen je bil v prepričanju, da zaradi svojih preteklih nastopov, ADHD-ja in svojih odlašanje pri sprejemanju zavez.

Thomas je razvil domišljeni zapor, na katerega je poslal svoj gremlin, ko je igral. Ko je gremlin odsoten, je Thomasu naročil, da se vpraša: "Opazil sem, da moj gremlin presoja, s čimer se ne strinjam. Kakšne so moje odločitve v tej situaciji? «To je Thomasu dalo nadzor, da se je sam odločil, in ni dovolil, da se njegov gremlin odloči zanj. Njegove vrednote smo vezali na njegovo odločanje in izbiro dejanj, ki vključujejo integriteto, duhovnost in družino. Dolgo ni trajalo, da se je Thomas počutil samozavest

Ohranjanje razmerja

Od mojih strank se zahteva, da se vsaj trimesečno zavežejo, predvsem da priznajo, da je za dolgoročne spremembe potreben čas. Šest mesecev je minimum za večino njih. Mnogi ljudje z ADHD se odločijo sodelovati s trenerjem več let in se enkrat ali dvakrat letno pogovarjajo po telefonu ali osebno. Če se stranka odmakne, razmerju ni treba končati. Stranke pomirjujoče vedo, da je vedno tam nekdo, ki sprejema in mu ne sodi in ki slavi njihove dosežke.

[Preberite naslednje: Živite svoje najboljše ADHD življenje - s trenerjem ADHD]

Izvleče izZdravilni DODATEK: Prelomni program, ki vam omogoča, da vidite in ozdravite 7 vrst ADD, avtor Daniel G. Amen, M. D. Avtorske pravice 2013.

Posodobljeno 27. decembra 2019