Kako nas treniranje ADHD - od daleč - vodi skozi to pandemijo

Zavedno ali drugače vsi izpopolnjujemo nove mehanizme za obvladovanje stresa, preobremenjenosti, tesnobe in izčrpanosti, ki jih povzroča ta pandemija. V zadnjih raziskavah so nam bralci ADDitude povedali, da poskušajo vse - od prilagajanja zdravila na omejevanje vnosa novic na vadbo pozorne meditacije - da ostanete pred simptomi ADHD dandanes.

Nekateri bralci dosegajo velik uspeh tudi z edinstvenim virom, ki jim pomaga, da jim pomaga zmanjšati tesnobo, izboljša upravljanje časa in organizacijo ter se drži zdravih navad: Treniranje ADHD.

Kaj je ADHD Coaching?

Kot življenjski trener, an Trener ADHD podpira posameznika, ko si prizadeva doseči pomembne cilje ali naloge. Velika razlika? Trenerji ADHD dobro poznajo pogoste izzive, ki jih predstavlja hiperaktivnostna motnja s pomanjkanjem pozornosti (ADHD ali ADD) - kot so zavlačevanje, raztresenost in slabo načrtovanje - in strankam pomagajo doseči osebne in poklicne cilje s strategijami, izdelanimi posebej za misli ADHD.

Trenerji ADHD običajno osebno sodelujejo s strankami, vendar mnogi že dolgo zagotavljajo storitve po telefonu in video konferencah ter druge metode, ki so zdaj običajne za socialno distanciranje.

Treniranje ADHD za zagotavljanje strukture

Sharla H. je bila diagnosticirana z ADHD kot odrasla oseba pred približno 10 leti, vendar prizna, da je "pozabila" na svojo diagnozo - vse dokler ne pride do pandemije. Anksioznost, depresija, in preobremenjenost je zaznamovala njenih prvih nekaj mesecev v zaklepanju.

"Opazila sem, da mi je življenje težje, ko sem zaradi COVID-19 nehala delati in sem ostala doma," je povedala. "Zavedal sem se, da potrebujem pomoč."

[Preberite: Pandemični stres je podaljšal življenje. Mogoče vam lahko pomaga trener ADHD.]

Iskanje novega zdravnika, ki bi ponovno potrdil diagnozo in predpisal zdravila za ADHD, je pomagalo, vendar se vztrajno bori z izvršilno delovanje in vsakdanje življenje jo je končno pripeljalo do najema trenerja ADHD. Tedenske enourne vaje ji pomagajo zelo natančno strukturirati dneve in se "odlepiti" med delom od doma.

"Težave imam z aktivacijo," je dejala. »Nejasnost je zame največji stres. Neznanje, kje začeti, in občutek preobremenjenosti z neznanim me je obtičal.

Trener Sharla za ADHD postavlja konkretna vprašanja o nalogah svojega dneva, da bi ugotovil, kje lahko pride do dvoumnosti, in nato ponudi strategije za njeno ohranitev. "Zdaj vem, da moram veliko nalogo razdeliti na manjše, da odpravim čim več dvoumnosti," je dejala. »Z razdelitvijo najdem najmanjšo nalogo in začnem z enim majhnim dejanjem. Stvari se počutijo manj presenetljive in stvari opravim. "

[Kliknite za branje: Kako se lotiti stvari, ne da bi se zataknili]

Ključna je narava treniranja ADHD po meri. "Vem, da sem inteligenten in prilagodljiv, vendar teh stvari nisem mogel ugotoviti sam," je dejal Hopkins. "Tako koristno je, če me usposobljen strokovnjak vodi in ustvari načrt za mene, moje življenje in moje možgane."

ADHD Coaching za poučevanje samostojnosti

Nekateri učenci z ADHD uporabljajo tudi trenerje z izvršilnimi funkcijami (EF), ki posebej gradijo načrtovanje, delovni spomin, organizacijo in druge spretnosti samoupravljanja. So kot življenjski trener, ko je vaše življenje pretežno šolanje.

Diana Renn, ki je nekoč tudi sama delala kot trenerka EF, je že dolgo razmišljala, da bi takšnega trenerja najela za svojega sina z ADHD, ki zdaj vstopa v osmi razred v Massachusettsu. "Pandemija je to odločitev utrdila in pospešila," je dejala. K odločitvi so prispevali nenavadni in težki učni pogoji.

Renn s trenerjem EF upa, da bo najprej ciljala na načrtovanje in dajanje prednosti prednostnim nalogam - največjim področjem, ki jih potrebuje njen sin -, hkrati pa si prizadeva tudi za dolgoročne rešitve vsakodnevnih izzivov. "Na splošno iščemo večjo neodvisnost pri krmarjenju po njegovih šolskih časih in vzpostavljanju dobrih navad in sistemov, ki bi se lahko prenesli v srednjo šolo in v morebitno življenje po pandemiji."

Rennov sin je odnos s trenerjem EF začel graditi mesec dni pred začetkom šolanja. Zdaj se tedensko odvijajo urne seje na daljavo in v vsaki seji je čas, da se starši, otroci in trener povežejo glede ciljev. Med vsako seanso njen sin deluje vnaprej določenemu cilju, trener pa spremlja besedila.

"Prevzame pobudo za organizacijo ali ravnanje s svojimi stvarmi in je veliko bolj sposoben in nestrpen, da bi z nami razpravljal o dnevnih urnikih, načrtih in ciljih," je o dosedanjem napredku svojega sina povedala Renn. "Samopodoba je še en pomemben pokazatelj napredka - izraža ponos, ker nekatere stvari počne samostojno."

Uspeh njenega sina je izboljšal tudi družinske odnose. "V družini imamo več energije in veselja, ker je nagajanja bistveno manj," je dejala. "Ko moj glas ni hripav, da bi ponujal neskončne opomnike in predloge, lahko rečem, da se resnično dogaja - in smo se osvobodili pogovora o drugih stvareh!"

Treniranje veščin EF - tako kot vsaka trenerska storitev - ima svojo ceno. "Menim, da je treniranje dragocena naložba in vredna vsakega centa," je dejal Renn. »Kljub temu ni poceni. Zlasti za družine z več kot enim otrokom in zlasti za družine, ki jih COVID ekonomsko prizadene, se to morda ne zdi realna pot. "

Treniranje ADHD za izgradnjo odgovornosti

Brian Wightman dela od svojega doma v Vermontu od marca 2020. Čeprav je že sodeloval s trenerjem ADHD za reševanje težav, povezanih s kariero, ga imenuje "najmočnejše zdravilo" za ohranjanje njegove rutine dela na daljavo.

"Zelo pametno se izgovarjam," je dejal o svojih izzivih na daljavo. "Moja energija za reševanje izzivov se voska in vene."

Wightmanov trener ADHD se je osredotočil na to, da mu pomaga usmeriti svojo pozornost k izpolnjevanju dolgoročnih delovnih projektov in doseganju ugodnih ocen. »Moj trener je dosleden, monoton glasnik - Kakšne odločitve sprejemate? Ste počeli stvari, za katere veste, da bodo delovale? Kaj je prvi korak pri opravljanju tega dela in kdaj ga boste opravili? Prisili me, da na ta vprašanja odgovorim, da naredim to, kar moram. «

Wightman uporablja videokonference, da se enkrat tedensko sestane s trenerjem ADHD, vmes pa si izmenjata dnevna e-poštna sporočila, v katerih so navedeni uspehi, izzivi, naloge in napredek za teden.

"Moj trener za ADHD zagotavlja dnevno odgovornost in zagotavlja, da uporabljam svoja orodja, da ne pozabim svojih dolgoročnih ciljev in zavez ter da so moji zmage - ne glede na to, kako majhne - cenjene."

Treniranje ADHD za zmanjšanje tesnobe

Rachel, medicinska sestra s sedežem v Arizoni, približno eno leto sodeluje s trenerjem ADHD, vendar zadnjih šest mesecev imenuje prelomno. Zaradi obnovljenega stresa, ki sta ga prinesla pandemija in njeno delo bistvene zaposlene, se je njena tesnoba precej razvnela.

"Skrbi me za moje paciente, družino in ljudi na splošno," je dejala. "Skrbi me, da bodo moji bratje na primer v šoli izpostavljeni okužbi s COVID-om in da jo bom dobil od njih ter jo prenesel svojim zdravstveno šibkim pacientom."

"Ni vsakdanjih nakupovalnih potovanj ali restavracijskih obrokov ali matinej v kinodvoranah - zato si je težko vzeti odmor od skrbi," je dejala.

Za obvladovati stres, Rachel in njen trener ADHD sta ponovno pregledali tehnike obvladovanja stresa. Prizadeva si, da bi prej prišla v posteljo, da bi preprečila izgorelost, in telovadi kot »izhod za živčno energijo«.

"Stvar pri trenerstvu je, da gre le za praktične cilje," je dejala. »Kako pridem pravočasno v posteljo? Kako načrtujem svoj dan? Kaj je zame resnično pomembno? Opravil sem tudi terapijo in čeprav je lahko izjemno koristno za duševno in čustveno zdravje, ni nikoli imelo pozitivnega neposrednega vpliva na vsakodnevno delovanje, ki ga je treniranje imelo zame. "

Glynda Fox iz Oklahome je najemu življenjskega trenerja pomagala njeni najstniški hčerki, katere ADHD in tesnoba sta se na začetku pandemije močno okrepila. »Učenje na daljavo je bila velika skrb. Je že zelo pod stresom in se lansko pomlad ni dobro odrezala pri spletnem učenju. "

Življenjska trenerka, ki ima tudi sama ADHD, hčerki Fox pomaga, da pridobi prednostne naloge in spretnosti načrtovanja, da bo šolsko delo lažje obvladljivo. Tedensko osebno srečanje (z maskami in ustreznim distanciranjem) trener poveča proizvodnjo dopamina, tako da vgradi sisteme nagrajevanja za praznovanje vseh vrst zmag. Izogibanje pretirani medijski izpostavljenosti je tudi del njenega načrta za obvladovanje stresa.

"Upam, da se bo še naprej učila sposobnosti spoprijemanja, ki ji pomagajo pri motivaciji in določanju prednosti, glede na njene težave z ADHD," je dejala Fox. Toda bolj kot to, zlasti ob trenutnih svetovnih dogodkih, si želim, da bi imela močan občutek zase in vedela, da se je sposobna prilagoditi. "

Treniranje ADHD za krepitev samozavesti in samozavesti

Fox je rekla, da ima hči Samopodoba je zacvetela po zaslugi svojega življenjskega trenerja. Verbalna komunikacija z vrstniki in v učilnici se je zanjo že od nekdaj borila (izhaja iz težav s selektivnim mutizmom), vendar je napredek dosežen. »Veliko se spopada z občutkom ustrahovanja s strani oblasti. Zdaj je veliko bolj pripravljena neposredno razpravljati o svojih težavah s svojimi učitelji, «je dejala Fox. "Verjamem, da toliko tega prihaja iz njenega življenjskega trenerja, ki potrjuje svoja prepričanja in vrednote ter to, kdo je kot oseba."

Za Carli V., ki živi v Torontu, je pandemija pomenila izgubo zagona in stvari, ki so prispevale k njenemu občutku samega sebe. Njen dvoletni trener ADHD je bil po njenem mnenju ključnega pomena pri njenem delu pri težavah s samopodobo in čustvenimi prekinitvami, ki so nastala v letih življenja z nediagnosticiranim ADHD. Njen trener je Carli pomagal tudi zagotoviti novo službo, ki je bila ogrožena zaradi socialne distanciranosti in zaustavitve.

"V tej košarici sem imela dober del jajčec samozavesti," je dejala. »Takoj, ko se je vse zaprlo, sem izgubil občutek samozavesti in vsakodnevnih dosežkov. Vsak dan sem se zbujal v pričakovanju, da bom začutil enako produktivnost, a doma sem lahko naredil le toliko, in na koncu se mi ni zdelo nič pomembnega.

Krivda in sram zaradi tega, ker je ostala v postelji in ignorirala opravila, sta jo požrla, a trener ji je pomagal, da je ta dejanja oblikovala kot nujne sestavine psihološkega polnjenja. Zdaj delajo prostor za tisto, kar je resnično pomembno.

"Moj trener mi je resnično v oporo v teh časih, ko sem se počutil, kot da izgubljam nadzor nad vsem," je dejal Carli. »Ob razumevajoči, sočutni osebi, ki vas lahko vodi skozi težke situacije, ki razume vaše možgane in lahko dela z vami za premagovanje izzivov ali celo samo oseba, ki se ji lahko odpustite brez presoje, mi je vrnila toliko samozavesti in zaupanje. "

"Moj trener skrbi, da je na naših sejah dovolj prostora, da lahko razmislim in cenim, kako daleč sem prišel - in mi daje socialno distanco, Zoom-sestanek po hrbtu."

Življenjski trener za ADHD: naslednji koraki

• Najti: ADHD trenira v vaši bližini
• Preberite: Trdni razlogi za vlaganje v trenerja ADHD
• Razumeti: Življenjski trener ali terapevt: Koga bi morali najprej videti?
• Naučite se: Vodič za življenjske trenerje za ADHD - strategije za vsako starost in fazo

Intervjuji rahlo urejeni zaradi jasnosti in kratkosti.

---

TA ČLEN JE DEL PROSTEGA PANDEMIČNEGA POKRIVA DODATKA
Podpirati našo ekipo v njenem prizadevanju koristna in pravočasna vsebina te pandemijeprosim pridružite se nam kot naročnik. Vaše bralstvo in podpora vam to pomagata. Hvala vam.

Posodobljeno 18. septembra 2020