Zmanjšanje tesnobe: Ne samo tisto, kar počnete, ampak kako to počnete

Zmanjšanje tesnobe je lahko frustrirajoč postopek. Če napredujete in imate težave, vedite, da to ni problem s tabo. To je normalno in del premagovanja anksioznost. To pa ne pomeni, da se morate odpovedati, da upočasnite napredek in kamen spotike. Kaj pa, če bi lahko stvari, ki jih že počnete, naredili z nekaj uspeha in jih naredili še boljše in učinkovitejše? Kar zadeva zmanjšanje tesnobe, lahko pozitivno vpliva samo to, kar počnete, ampak tudi kako to počnete.

Zmanjšanje tesnobe je posledica tega, kako to storite

Uspešna komunikacija ima ravno toliko, če ne še več, tistega, kar govorite, kot tistega, kar govorite. Enako načelo velja za zmanjšanje tesnobe, da se lahko osvobodite te življenjske težave.

Ne glede na to, katero tehniko odtrgate iz orodja za zmanjševanje tesnobe, obstajajo načini, do katerih lahko pristopite, da bodo bolj učinkoviti in dolgotrajni. Na primer:

• Namesto, da bi vas skrbelo, ali bo delovalo ali če to počnete pravilno, poskusite spuščanje pričakovanj in samo delaj, kar delaš.
instagram viewer
• Namesto da silijo rezultate, poskusite sprejeti svoj napredek, ne glede na velikost.
• Namesto da bi sprožili ogromno kampanjo za zmanjšanje tesnobe, ki se konča preveč, poskusite ustvariti načrt z majhnimi dnevnimi koraki.
• Namesto da se osredotočite na tisto, česar nočete (svojo tesnobo), se poskušajte osredotočiti na tisto, kar si želite (morda na kakovostno življenje, ki ni obremenjeno s skrbmi, strahovi in preveč misliti).

Kako učinkovito uporabiti tehnike zmanjševanja tesnobe: primer

Namenito pozornost, kako uporabljate strategije za zmanjšanje tesnobe, pozitivno vpliva na to, kako delujejo. Lahko ste namerni pri vsem, kar počnete. Takole lahko izgleda to:

V vadijo pazljivost, ko je prisoten v trenutku, se lahko vaš um sam bori za tisto, na kar želi biti pozoren in na katera čutila je treba poudariti, da se v trenutku zasidrajo. Vadenje pozornosti se skoraj ne more pomiriti, namesto da bi se umirilo, ko nagovarjate svoj um, naj bo pozoren in še naprej nekaj pozornega.

Vedno najdite dobro v tem, kar počnete in zapomnite si eno od dobrih stvari, to je, da ste včasih v sedanjem trenutku. Anksioznost vas vleče nazaj v glavo, vendar obstajajo časi, ko ste na svetu v svojem "zdaj".

Zavednost lahko deluje za vas, če razširite, kjer ga uporabljate. Namesto, da bi svoje misli nameravali opaziti, da bi opazili določen predmet, dovolite jim, da se pretakajo in preživijo čas mirne misli kje si. Če se vam zatakne v glavi in ​​se preganjate in premišljujete o skrbi in pomislekih, namesto da bi se trudili, si recite: "To imam misel.. . "si ga zamislite, kako se odmika od vas (tudi na majhni razdalji), nadomestite ga z nečim, kar vam pomeni, in bodite prisotni v celotnem shebangu.

Kako vadite previdnost ali se vključite v kakšen drug trik ali tehniko za zmanjševanje tesnobe, pozitivno vpliva na to, kako učinkovito in učinkovito se dvignete nad svojo tesnobo. Bodite potrpežljivi in ​​nežni do sebe in razmislite, kaj bi lahko tisto, kar počnete, še boljše. Ste najboljši strokovnjak za svojo anksioznost in zase (preference, cilji, osebnost in drugo). Dajte si svoje vpoglede v delo in prilagodite svoje "kako", da zmanjšate tesnobo.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.