Nihče ni popoln

Ko motnja pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD) pustoši v življenju odraslih, mnogi poskušajo ponovno nadzorovati, če so popolni. Organizirajo in ponovno pripravljajo projekte ali imajo težave pri navajanju majhnih podrobnosti, dokler niso, no, ravno prav. Čeprav te nagnjenost k perfekcionizmu lahko pomaga pri soočanju z majhnimi nalogami - recimo organiziranje pločevinke v shrambi, - pogosto zaplete njihovo življenje in povzroči samokritičnost.

Joyce, 39, mati dveh otrok, ima ADHD in depresijo. Njen ADHD jo poganja od enega do drugega projekta. Vse mora narediti odlično ali meni, da ni uspela, kar ji povzroča dodatno trpljenje.

Pam je po drugi strani sprejela dejstvo, da ji ADHD omogoča, da se osredotoči le na naloge, za katere se ji zdijo čudni možgani navdušujoči. Svoje sobe okrasi s pisanimi škatlami, v katerih se nahaja navlaka težko prenaša in predvaja glasbo, ki ji pomaga pri pomivanju posode. Naučila se je postavite si realne cilje odvisno od tega, koliko časa ali zanimanja ima za reševanje naloge.

Čeprav lahko dotik perfekcionizma pri odraslih z ADHD pomaga, da ustvarijo boljše sezname in "naredi" razviti barvno označen sistem za shranjevanje njihovih listov, če ga pretiravanje lahko povzroči, da trpijo nepotrebno Kako lahko razbijete odvisnost do popolnosti? Tu je nekaj strategij, ki so pomagale Joyceu in drugim.

• Ocenite svoje prednosti in slabosti. Oglejte si svoje prednosti. Poskusite organizirati svoj dan okoli opravkov, v katerih ste dobri in ki nenehno prinašajo rezultate, s katerimi lahko živite, namesto da bi bili obsedeni. Joyce je izvedela, da če sama sebi dovoli, da je nepopolna, bolj sprejema svoje delo. Svoj dan je pogosto začela gledati v ogledalo in si rekla: "Danes ti ni treba biti popoln!" nekaj časa je izdelovala nakit, kjer je bil njen perfekcionizem prednost in ponosna je bila na končano izdelek.

[Življenje je prekratko za sramoto]

• Pazi na veliko sliko. Vprašajte se: "Ali se v tem primeru resnično želim osredotočiti na to, kar si zastavim?" Postavite osebne cilje, ki so realni glede na vašo situacijo in vrednostni sistem. Če imate štiri otroke, od katerih dva imata ADHD, ne kupujte stare kmečke hiše v državi, ki potrebuje obsežne prenove. Namesto tega se odločite za enostaven za nego doma v soseski s podpornim šolskim sistemom. Za Joyce je zavzemanje globalnega pogleda pomenilo delo na nadzoru njene nagnjenosti k osredotočanju na tisto, kar ni namesto njenega odnosa. Zdaj lahko zapre vrata umazane spalnice svojega sina, da bi živela z njim bolj mirno.
• Živeti v tem trenutku. Osredotočenost na nalogo, ki jo potrebujemo, zahteva veliko od tistih, ki imajo ADHD. Takoj ne boš dober, ampak delaj privoščite si vsak majhen korak in navijajte zase, kot bi se malček naučil hoditi. Namesto da preuredite celotno kuhinjo, poskusite naj bo umivalnik čist, sijoče in brez jedi. Nato lahko nadaljujete z organiziranjem polic v konzervi.
• Spremeniti uspeh. Ne glejte vedno na končni rezultat, ampak se vprašajte: "Sem v tem trenutku naredil najboljše, kar lahko naredim?" Naprej mesec ali naslednje leto, boste morda naredili boljše, vendar sprejmite, da je to najboljše, kar lahko naredite zdaj, in si priskrbite točke poskuša. Preden je Joyce imela otroke, je vsak dan sesal hišo. Vsak večer je pustila kuhinjo iskrivo čisto. Otroci Joyce so zdaj njena prednostna naloga, zato, če bo na koncu vsakega dne igrače spravila v posodo za igrače in posode v pomivalni stroj, meni, da je to dobro opravljeno delo.

• Poiščite strokovno pomoč. Če je vaš perfekcionizem postal kamen spotike, ki povzroča neželene stiske in zapravljene ure, je morda čas, da razmislite o strokovni pomoči. Trener ADHD vam lahko pomaga postaviti realne cilje in se spoprijeti z vsakodnevnimi opravili. Težje primere - ali simptome obsesivno-kompulzivne motnje - najbolje reši usposobljen strokovnjak za duševno zdravje.

[Tišina najhujšega kritika - sebe]

Posodobljeno 4. junija 2019