Razvoj orodjarne za zdravje

Prvi korak pri razvoju lastnega akcijskega načrta za obnovitev dobrega počutja [WRAP] je razviti orodjarno orodij za zdravje. To je seznam stvari, ki ste jih počeli v preteklosti ali bi lahko storili, da boste ostali dobro, in stvari, ki bi jih lahko naredili, da bi se počutili bolje, ko vam ne gre dobro. Ta "orodja" boste uporabili za razvoj lastnega WRAP-a.

Vstavite več listov papirja na sprednji del veziva. Na teh listih naštejte orodja, strategije in spretnosti, ki jih morate uporabljati vsakodnevno, da se dobro počutite, skupaj s tistimi, ki jih pogosto ali občasno uporabljate, da se počutite bolje in lajšate težave simptomi. Vključite stvari, ki ste jih počeli v preteklosti, stvari, za katere ste slišali in za katere ste mislili, da bi jih lahko radi poskusite in stvari, ki so vam jih priporočili izvajalci zdravstvenih storitev in drugi podporniki. Ideje o drugih orodjih lahko dobite iz knjig za samopomoč, vključno s tistimi Mary Ellen Copeland:

• Depresijski delovni zvezek: Vodnik po življenju z depresijo in manično depresijo,
instagram viewer
• Življenje brez depresije in manične depresije: vodnik za ohranjanje stabilnosti razpoloženja,
• Skrb za nadzor knjige,
• Zmaga proti Relapseu,
• Zdravljenje travme zlorabe,
• Delovni zvezek o osamljenosti.

Na avdio posnetkih lahko dobite druge ideje

• Zmaga proti Relapse programu in
• Strategije življenja z depresijo in manično depresijo.

Naslednji seznam vključuje orodja, ki se najpogosteje uporabljajo za ohranjanje zdravja in lajšanje simptomov:

1. Pogovori se s prijateljem - mnogim ljudem se to zdi resnično v pomoč
2. Pogovorite se z zdravnikom
3. Medsebojno svetovanje ali poslušanje izmenjav
4. Vaje za fokusiranje
5. Vaje za sprostitev in zmanjšanje stresa
6. Vodeni posnetki
7. Časopis - pisanje v zvezek
8. Ustvarjalne dejavnosti
9. Vaja
10. Previdnost prehrane
11. Svetloba skozi oči
12. Dodatni počitek
13. Vzemite si prosti čas od doma ali službenih obveznosti
14. Vroči ali hladni
15. Vzemite zdravila, vitamine, minerale, zeliščne dodatke
16. Udeležite se podporne skupine
17. Glej svojega svetovalca
18. Naredite nekaj "običajnega", kot je pranje las, britje ali delo
19. Pridobite pregled zdravila
20. Pridobite drugo mnenje
21. Pokliči toplo ali vročo linijo
22. Obkrožite se z ljudmi, ki so pozitivni, pritrjujoči in ljubeči
23. Nosite nekaj, zaradi česar se počutite dobro
24. Poglejte stare slike, beležke in foto albume
25. Sestavite seznam svojih dosežkov
26. Porabite deset minut, da zapišete vse dobro, kar si lahko omislite sami
27. Naredi nekaj, zaradi česar se smejiš
28. Naredite nekaj posebnega za nekoga drugega
29. Naredite nekaj malenkosti
30. Ponovite pozitivne trditve
31. Osredotočite se in cenite, kaj se trenutno dogaja
32. Vzemite toplo kopel
33. Poslušajte glasbo, glasbo ali pojte

Vaš seznam orodij lahko vključuje tudi stvari, ki se jim želite izogniti, kot so:

1. alkohol, sladkor in kofein
2. gredo v rešetke
3. se pretirano upokojil
4. določeni ljudje

Ko razvijate svoj akcijski načrt za obnovitev dobrega počutja, glejte te sezname. Naj bo v sprednjem delu vašega veziva, da ga boste lahko uporabljali, kadar koli menite, da morate pregledati vse ali dele načrta.

Opomba: Advocacy uporabljam tudi kot orodje za wellness.

Naslednji: Zgodba o obnovitvi depresije
~ nazaj na domačo stran za obnovitev duševnega zdravja
~ članki iz knjižnice depresije
~ vsi članki o depresiji