Hrana za izboljšanje razpoloženja: 10 živil za izboljšanje razpoloženja
Iščete ojačevalce razpoloženja za hrano? Ja, hrana in razpoloženje so sorodni. Iskanje hrane, ki bo pripomogla k izboljšanju razpoloženja, vas bo pripeljalo do številnih možnosti, vendar vsi imajo nekaj skupnega: zdrava hrana in veliko beljakovin in vitamini; hranila, potrebna za uravnotežen sistem.
Ne odvračajte se - to še ne pomeni, da ste ves čas jedli trendovske superhrane ali solate. Vrste živil za izboljšanje razpoloženja in živila, ki lahko izboljšajo splošno razpoloženje, od vsakodnevnega sadja in zelenjave do dražjih možnosti, ki jih morda pričakujete na gurmanskem jedilniku.
Seznam ojačevalcev razpoloženja za hrano, ki pomagajo izboljšati vaše razpoloženje
Vsi spodnji spodbujevalniki hrane so pomembni za prehrana in duševno zdravje.
- Losos: Eden najboljših ojačevalcev razpoloženja v hrani, ki vsebuje beljakovine, vitamin D, kalij, omega 3 in vitamine skupine B V svojem arzenalu ni presenečenje, da se losos pojavi na številnih seznamih hrane zaradi razpoloženja izboljšava. Naslednji razlog je, da losos zagotavlja triptofan, aminokislino, povezano s pretvorbo serotonina v možganih. Serotonin je povezan z uravnavanjem razpoloženja.
- Leča: To je še en večkratni hit med seznami hrane za povečanje razpoloženja. Imajo vitamine skupine B, ki so povezani z zmanjšanjem razdražljivosti in depresija saj prispevajo tudi k proizvodnji serotonina.
- Banane: Ta sadež je še en dodatek na seznam živil, ki zagotavljajo ali vplivajo na triptofan.
- Jogurt: Jogurt vsebuje veliko probiotičnih bakterij. To se morda zdi kot buzzword, toda kaj pomeni, da pomaga razgraditi hranila za absorpcijo v telo. Vključitev jogurta v prehrano lahko pomaga pri zaužitju hranilnih snovi iz druge hrane.
- Jetra: Pri tem se vam morda boli nos, toda jetra so najbolj znana po visoki vsebnosti vitamina B12. Ponuja tudi beljakovine, železo (za katero naj bi igralo vlogo pri proizvodnji serotonina in dopamina), kalij in številne druge vitamine in hranila.
- Jagode: Bogata z vitaminom C, jagode vseh vrst ponujajo tudi antioksidante, vlaknine, kalij in prebavne encime.
- Špinača, Kale, zeleni oreščki in druga temno zelena zelenjava: Vsak od njih vsebuje veliko različnih vitaminov, ki so pomembni za vsakodnevno zdravje, vključno z uravnavanjem razpoloženja. Špinača ima med drugim tudi železo, kalcij, kalij in omega 3.
- Sladki krompir: Sladki krompir vsebuje različne količine različnih vitaminov, vendar je njegova velika prodaja to, da je hrana za povečanje razpoloženja antioksidant beta karoten, ki ščiti telesne celice in je povezan tudi z izboljšanjem možganov funkcijo.
- Jajca: Ta severnoameriški izdelek za zajtrk vsebuje vitamin D, omega 3 in tisti vitamin B12, ki je povezan z razpoloženjem.
- Brazilski oreščki: Pokliči "kralj oreškov", brazilski orešček vsebuje vitamin E, magnezij, selen in zagotavlja triptofan.
Več raziskav in posvetovanja z zdravniki o polnem vplivu teh živil vam lahko koristi, zlasti pri delovanju skupaj, kako lahko delujejo poleg zdravil, ki jih jemljete, in odkriti, kakšne druge možnosti obstajajo, če ste alergični na katero koli teh. Poleg tega z uporabo a dnevnik hrane ali dnevnik razpoloženja lahko vam pomaga spremljati, katera živila vplivajo na vaše razpoloženje in so v zvezi s tem koristna ali koristna.
Pri iskanju ojačevalcev razpoloženja hrane je treba upoštevati eno pomembno stvar. Poiščite organske možnosti in se izogibajte predelanim. Organske različice teh živil lahko pomagajo izboljšati vaše razpoloženje.
referenc na članek
