Misli, ki sprožijo tesnobo in jezo ter lahko uničijo odnose
Ali nekatere od teh napak ustvarjajo stres za vas v zvezi?
Napačno pravno varstvo:
Prepričanje je, da ker želim nekaj zelo, bi ga moral imeti... občutek, da obstajajo določene stvari, do katerih sem upravičen. (Bojite se s to zmoto tako, da spoznate drugo osebo, lahko rečete ne in če imaš svoje meje, tudi druga oseba.)
Napačnost poštenosti:
Zamisel, da obstaja nekaj absolutnega standarda pravilnega in poštenega vedenja v medosebnih odnosih... prepričanje, da morajo biti odnosi pošteni. (Bojite se proti tej zmoti tako, da priznate, da so vse potrebe vseh strank enako pomembne in legitimne, obe strani pa se lahko pogajata kot vrstniki.)
Napačnost sprememb:
Predpostavka, da lahko resnično nadzirate in spremenite vedenje druge osebe. (Ne pozabite, da se bodo ljudje spremenili le, ko bodo to želeli, in edino vedenje osebe, ki ga lahko spremenite, je vaše.)
Nevarnost v najemu:
Prepričanje, da je treba ljudi, ki te bodo prizadeli, kaznovati. (Upoštevajte, da vam kazen ali maščevanje ne bosta prinesla tega, kar želite.)
Pogojne predpostavke:
Domneva, da ima vedenje drugih poseben pomen, na primer "če bi me ljubil, bi večerjo jedel". (Spomnite se, da razočaranje ne pomeni nujno, da vam ali partnerju ni vseeno.)
Dobro / slabo dihotomiziranje:
Prepričanje, da so ljudje dobri ali slabi, prav ali narobe, ne vidijo "odtenkov sive" ali kakšnega manj polariziranega pogleda druge osebe ali njihovega vedenja. (Delajte na presojanju manj in dovolite drugim, da se držijo prepričanj in idej, ki se razlikujejo od vaših. Ko so vaše potrebe v nasprotju z drugimi, se spomnite, da ni nujno pravilen ali napačen način početja, ampak samo to, da so vaše potrebe v danem trenutku v nasprotju s partnerjem.)
Predpostavljeni namen:
Nagnjenost k ugibanju o tem, kako se drugi počutijo in razmišljajo, ne da bi to preverjali. Mindreading. (Predpostavite, da nič - ali preverite !!!)
Povečava:
Poslabšanje stvari je z osredotočenjem in "raznašanjem" negativnih vidikov situacije (in običajno na najmanjšo možno mero pozitivni vidiki.) (Delajte na tem, da ne uporabljate besed, kot vedno, nikoli, in si prizadevajte za natančnost in ne pretiravanje.)
Globalno označevanje:
Uporaba besed za označevanje drugih, na primer "moj šef je imbecilen; moja mama je nevrotična; moj oče je neumen; Jaz sem kreten itd. (Delajte na označevanju. Namesto tega bodite natančni glede vedenja, ki ga opazite.)
Prilagojeno iz McKay, Matthew in sod., "Ko jeza škodi, umirjanje nevihte znotraj, " 1989, New Harbinger Publikacije, Kalifornija
Naslednji: Obvladovanje izjav za pomoč pri napadih panike
~ vsi članki o Holli's Triumph Over Tragedy
~ vse zlorabe člankov knjižnice
~ vsi članki o vprašanjih zlorabe
