Ali lahko dieta vpliva na duševno zdravje?
Ali lahko prehrana vpliva na duševno zdravje? Letos sem šel vegetarijansko na Lent. Ena stvar, ki sem jo opazil, je, kako bolje sem se počutil - zjutraj nisem bil izčrpan, imel sem več energije kot normalno, glava se je počutila bistro in razpoloženje je bilo precej enakomerno ves čas. Mene je zanimalo "Ali lahko prehrana vpliva na duševno zdravje?" In če je tako, katere prehranske spremembe moramo upoštevati?
Naredite nekaj sprememb v prehrani za vaše duševno zdravje
Dodajte probiotike
Po mojem psihiatru zdravniki prebavil imenujejo črevesje "drugi možgani". Čim bolj zdravo je črevesje, bolj zdrava oseba; in bolje ko se oseba počuti fizično, boljše je njeno duševno zdravje (Kako zdravje črevesja vpliva na duševno zdravje). Eden od načinov za spodbujanje zdravja črevesja je prek probiotičnih živil. Zame je to običajno domača kombuča ali domač jogurt.
Medtem ko ima kombuča veliko vitaminov in mineralov, običajno niso prisotni v dovolj velikih količinah, da bi bili učinkoviti. Vendar vam kombucha pomaga absorbirati hranila učinkoviteje, zlasti več vrst vitaminov skupine B, za katere je dokazano, da pomagajo našim
Probiotiki, kot je kombuča, delujejo z izboljšanjem prebave. Boljša je prebava, bolj učinkovito deluje vaše telo. Bolj učinkovito deluje vaše telo, bolj jasno razmišljate in bolje se počutite. Stvari, kot je nizek krvni sladkor, lahko vplivajo na naše razpoloženje. Z uravnoteženo prebavo imamo pravo vrsto goriva za svoje telo in porabimo manj energije, da poskušamo odpraviti težavo, ki je ni treba imeti.
Močno omejite predelano hrano
Sem na programu Dodatne prehranske pomoči (žigovski žigi). Včasih sem imela dieto za živila - z veliko ogljikovih hidratov in predelane hrane, zlasti natrija, z malo svežega sadja in zelenjave. To se je spremenilo. Naučila sem se kuhati in začela sem delati veliko svoje hrane iz nič - šalim se, da nimam hrane v stanovanju, imam sestavine. Tako sem izločila večino predelane hrane in opazila veliko spremembo v svojem zdravju. Sem bolj budna in osredotočena in nihanje razpoloženja ni tako pogosto.
Tu veljata dve stari izreki: "Ti si tisto, kar ješ" in "Smeti noter, smeti ven." Če boste jedli smeti, se boste počutili kot smeti. Če jeste zdravo, se boste počutili zdrave. To je težko storiti na žigah, vendar je to mogoče. V bistvu vrzite predelano hrano, naredite kar lahko od nič, pazite na vsebnost natrija v svoji hrani (konzervirana hrana je krivec tukaj) in bodite previdni pri sestavinah, ki jih ne morete izgovoriti. Vse se nanaša na prioritete.
Enkrat na mesec grem tudi v shrambo s hrano, kjer dobim velikodušno količino hrane, ki mi je ponavadi dobra. Ljudje se začenjajo zavedati, da revni ne potrebujejo le hrane, temveč celostno, hranljivo hrano in temu primerno dajejo sredstva. Nekatere shrambe hrane ponujajo tudi tečaje o pripravi zdrave hrane, kar je še ena ovira uživanje hrane, ki je primerna za nas (iz avokada ne morete veliko izkoristiti, če ne veste, kako ga uporabiti it). Izkoristite takšne priložnosti - če so vaše fizično zdravje je pomembno, in mora biti, duševno zdravje bo pogosto sledilo.
Zamenjajte vitamine, ki jih zapustijo psihiatrična zdravila
Moja sestrica Bretanja je tehnik nujne medicinske pomoči, zato celotna razširjena družina ne sme zboleti, če malomarno skrbimo za svoje zdravje. Zelo dobro je prebrala moja zdravila in priporočila nekaj vitaminov in dopolnil, da nadomesti vitamine, ki jih moje telo presnavlja z zdravili, ki jih uživam. Na primer, imam kontracepcijsko tabletko za disforična motnja pred menstruacijo (PMDD). To porablja vitamina B in C, zato sem na multivitaminu, da nadomestim. Prav tako uživam vitamin D in železo (odkar sem slabokrven). Ko začnem z nihanjem razpoloženja, je moj vitaminski profil prva stvar, ki jo preverimo - in ponavadi je krivec.
Pomembno je, da imamo dovolj pravih vitaminov in mineralov. Z vitamini in dodatki nimate ničesar izgubiti. V najslabšem primeru boste imeli drag urin. Vaše telo potrebuje vitamine in minerale za pravilno delovanje, česar ne moremo vedno dobiti s hrano ali sončno svetlobo. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, katera dopolnila so prava za vas (Vitamini, ki lajšajo psihične simptome).
Dieta lahko vpliva na duševno zdravje. Pomembno je sprejemati dobre odločitve glede prehrane, kajti to, kar jemo, lahko določa, kako se počutimo. Zato razmislite o probiotikih, vrzite predelano hrano in nadomestite vitamine in minerale. Razlika, ki jo naredi, bo opazna.
Becky Oberg lahko najdete tudi na Google+, Facebook in Twitter in Linkedin.
