Dajte si možgane, ko ste potrti

Depresija prevzame svoj davek in naši možgani si vsekakor zaslužijo odmor. Čeprav vemo, da je to res, kako lahko to znanje uporabimo v praksi?

3 načinov, kako si možgansko oddahniti, ko ste potrti

Najprej delamo, nato pa si vzemimo možganski odmor

Da bi resnično lahko dali možgane, si moramo najprej nekaj narediti delo, ki vključuje našo depresijo. Učimo se, kako obvladovati svojo depresijo, kar je dovolj izziv, zato želimo poskusiti, da drugi stresi v življenju ne bi povzročili, da bi naša čustva prešla v čezmerno prehrano. To je težko storiti, ko so naši možgani polni zamazanih slik in negativnih misli. Kako se torej lotimo tega, da se znebimo teh neželenih misli in podob?

Najboljši način zame je bil revije. Ko se razjezim ali zajočem ob joku nad majhno stvarjo, ko se umirim, pišem o tem, kaj je pripeljalo do tistega trenutka. Ne pišem samo o tem, kaj se je zgodilo v minutah pred mojim čustvena preobremenjenost pa tudi v dneh, ki vodijo do tega. Tako lahko sledim vzorcem in vzpostavljam povezave. Ko to počnem, se lahko zavem, kako se izogniti nekaterim situacijam ali se bolje pripraviti na tiste, ki se jim ne morem izogniti. Medtem ko je revije in učenje

vadite previdnost Sprva smo lahko trdo delo, ko jih bomo izvajali, bomo videli, da si lahko naši možgani privoščijo toliko potreben odmor, kot si ga zaslužijo.

Vaditi hvaležnost, da si vzamete možganski odmor

Ne govorim o tej hvaležnosti, kjer smo za vse hvaležni. Nisem v nekem srhljivem, romantiziranem potovanju. Govorim o tem, da smo resnični sami s seboj. Tako nepopolne kot so lahko stranski učinki, hvaležen sem za svoje antidepresivi. Preprečujejo me, da me zaradi depresije ne smejo hospitalizirati že skoraj tri leta. Moja zdravila so zagotovo pomagala mojim možganom do te mere, da sem sposoben razmišljati dovolj jasno, da lahko terapevtske tehnike, ki sem se jih naučil, uresničim.

Medtem ko na temo terapija, Hvaležna sem tudi za svojega terapevta. Pomagala mi je odviti toliko vozlov v vrvici mojega življenja, ki so mi poslabšali depresijo.

Nekatere stvari, za katere sem izrazil hvaležnost, se drugim morda zdijo neumne, vendar je ta seznam moj. Narediš svoje. Nazaj nanj, ko vas preplavi depresija in potrebujete pretrganje možganov. Seznam, ki ga tukaj delim z vami, vsebuje nekaj stvari ki so me res vodili v težkih dneh: knjige, dišeče sveče, kadilo iz sivke, mehke odeje, strašljivi filmi, sprehodi po naravi, kava.

Enostavna samooskrba vašemu možganu oddahne

"Enostavno" tukaj resnično pomeni preprosto. Dajte si možgane na hiter oddih ali daljši odmor, če imate čas:

• Prha ali kopel.
• Pokukajte pod toplo odejo.
• Prižgite svečo ali zažgite nekaj kadila.
• Stopite zunaj minuto ali dve.
• Vadite tehnike dihanja.
• Časopis.
• Preberi.
• Glej film.
• Skica ali barva.
• Pokličite ali pošljite sporočilo prijatelju.

Ta videoposnetek si lahko ogledate, če želite izvedeti, kako s previdnostjo uporabljam svoje možgane, da bi si oddahnili od jeze in težav z izgubo spomina, ki so povezani z mojo depresijo.