Dieta za ADHD odrasle: Kako hrana vpliva na odrasle simptome ADHD
Dieta za odrasle z ADHD (v smislu obvladovanja simptomov) je lahko pri vsaki osebi videti drugače. Dejavniki, kot so že obstoječa zdravstvena stanja, alergije na hrano ali drugi dejavniki, vplivajo na to, kako lahko izgleda prehrana osebe. Kljub temu obstaja nekaj splošnih smernic, ki jih morate upoštevati pri ustvarjanju koristne prehrane za odrasle z ADHD.
Dieta za ADHD odrasle
Večina odraslih ima osnovno razumevanje, kako izgleda zdrava prehrana. In večina odraslih ve, da med prehrano in duševnim in telesnim zdravjem obstaja močna povezava. Povezava med prehrano in zdravjem je še toliko pomembnejša odrasli z ADHD. Ne glede na to, mnogi odrasli ne upoštevajo ničesar, kar bi spominjalo na zdravo prehrano. Če iščete nov način upravljanja težko simptomi ADHD pri odraslih, ali se vrnite na sled s prehransko načrt prehrane za ADHD, poskusite v svojo prehrano vključiti naslednje:
- Beljakovine - ne glede na to, ali imate raje meso, sir, oreščke, jajca ali jogurt, obstaja toliko načinov za dodajanje beljakovin v prehrano za odrasle z ADHD.
- Zdrave maščobe - maščobe so bistvenega pomena za optimalno delovanje možganov, še posebej, če gre za možgane z ADHD. Dieta za odrasle z ADHD mora vključevati zdrave (ali rastlinske) maščobe, na primer oljčno ali kokosovo olje in avokado (Ketogena dieta in ADHD: Kako učinkovita je?).
- Sadje in zelenjava, ki sta osrednja za vse dobro zaokroženo prehrano, sadje in zelenjava sta lahko še posebej pomembna za prehrano odraslih z ADHD. Vključevanje različnih sadja in zelenjave (tj. Paprike, bučnice, jagode, granatna jabolka itd.) Je odličen način za pridobivanje antioksidantov, ki ohranjajo možgane mlade in s tem funkcionalne. Pa vendar, ne pozabite umiti sadja in zelenjave, saj se mnogi zdravijo z insekticidi, kar lahko negativno vpliva na vas.
- Polnozrnata žita - polnozrnata se imenujejo tudi "kompleksni ogljikovi hidrati". Krekerji iz polne pšenice, moka, testenine in žita so vse zdrave možnosti za vključitev v prehrano za odrasle z ADHD. Na seznamu sestavin se prepričajte, kaj ste dobili, v resnici je resnično polnozrnata pšenica.
- Voda - zaužiti dovolj vode se zdi dovolj preprosto, vendar toliko odraslih ne uspe ustrezno hidrirati. Vnos vode je tako pomemben, ko gre za prehrano in ADHD pri odraslih. Možgani so 80% vode, in če postanete dehidrirani, vaši možgani ne bodo delovali v svoji optimalni zmogljivosti. Pazite na stvari, ki prispevajo k dehidraciji, vključno z alkoholom in kofeinom (ADHD in kofein: Učinki kofeina na ADHD).
- Zelišča in začimbe - če radi kuhate, so verjetno zelišča in začimbe že del vaše prehrane. Toda za tiste, ki ne kuhajo tako pogosto, se lahko vključitev zelišč in začimb zdi zastrašujoče. Kljub temu so del zdrave prehrane za odrasle z ADHD. Pokazali so, da kurkuma, žafran, rožmarin, timijan in žajbelj izboljšujejo krvni pretok v možganih, izboljšajo spomin in spodbujajo proizvodnjo antioksidantov.
- Dopolnila - tudi ljudje, ki upoštevajo zdravo prehrano na splošno, imajo pomanjkanje nekaterih vitaminov in mineralov. Pri oblikovanju prehrane za odrasle z ADHD so vitaminski in mineralni dodatki pomembni in se lahko izkažejo za zelo koristne. Raziskave kažejo, da je pri odraslih z ADHD pomembno povečati vnos vitaminov skupine B, saj ti spodbujajo proizvodnjo serotonina.
- Omega 3 - omega 3 maščobne kisline so dobro znane kot vir "možganske hrane". Maščobne ribe, lanena semena, soja in orehi so odlični načini za vključitev omega 3 v prehrano za odrasle z ADHD.
referenc na članek
