"Popolno je mit" - in drugi ojačevalci samopoštevanja

Kako dvigniti samopodobo

Če še niste opazili, nihče od nas ni popoln. Toda odrasli z motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD) se borijo več kot večina pri življenju - in njihova samozavest je morda potrebna za to.

Kaj pa, če bi lahko ta negativna čustva obrnili in se počutili dobro v sebi? Najdete lahko majhne načine, kako dvigniti svojo samozavest, medtem ko sprejmete svoje nepopolnosti.

Preden so ji Jenny postavili diagnozo ADHD, je bila težko zase nezanesljiv in pozabljiv. Ko je razumela, kako ADHD prispeva k tem pomanjkljivostim, se je naučila nekaj strategij za njihovo premagovanje.

Vpisovanje sestankov na veliko plakatno ploščo, ki jo je obesila v svoji kuhinji, ji je pomagalo, da se je spomnila druženja s prijatelji. Ko je Jenny začela pravočasno prihajati na zmenke, se je začela videvati kot točna oseba, ki je nad vsemi stvari - tudi če še vedno pozabi pobrati občasni izdelek v supermarketu.

Občutek dobrega zase se začne z zdravljenjem ADHD s pomočjo strokovnjakov, ki razumejo zapletenosti stanja. Konča se z gradbenimi veščinami, ki vam bodo pomagale doseči majhne zmage nad vsakodnevnimi izzivi. Ti nasveti vam bodo pomagali:

[Brezplačna ponovitev vebinarjev: Vodnik za odrasle v Sheding ADHD Shame]

1. Izberite svoje bitke.

Če želite uporabiti analizo bejzbola, je najboljši način, da izboljšate svoje možnosti, da bi dosegli zadetek, da ste pametnejši pri tem, kako vihtate. Modro je vedeti, kdaj oditi pred izgubljeno bitko.

Sarah, mama dveh otrok, ki ji je diagnosticiran ADHD, se je letos odločila, da ne bo prostovoljno pomagala v učilnicah svojih otrok, saj je vedela, da je prezaposlena, da bi lahko dobro delala. Brez te velike časovne zaveze bi lahko uspešno izpolnila druge zahteve v svojem življenju - službo s krajšim delovnim časom, načrtovanje obrokov, pranje perila -, ne da bi jim uspela pri vseh.

2. Samo naredi.

Zadrževanje zelo visokih standardov ponavadi prinese kratke vneme navdušenja, ki jim sledijo dolge težave izogibanja. Dokončanje projekta je pogosto bolje kot poskusiti izpopolniti tistega, ki zamuja. Ne zaslužite delnega zasluga za "skoraj končano."

Ron se je kar naprej potiskal v roke in zahteval le "malo več časa", da v poročila doda zaključke. Potem ko se je s šefom sporočil v srce, je spoznal, da njegova skrbnost vpliva na produktivnost njegovih sodelavcev. Vodstva niso cenila njegovih popolnih, a poznih poročil. Ron se je naučil sprejemati dobro in ne popolno delo. Zdaj se bolje ujema s sodelavci in ravnokar je dobil povišico.

[Brezplačni prenos: Rein In Intense ADHD čustva]

3. To storite zdaj.

Ljudje z ADHD se pogosto potegnejo v kaj drugega ali preprosto pozabijo. Če to storite sčasoma, lahko to vpliva na njihovo samozavest. Ko opazite nekaj, kar morate storiti, se takoj obrnite nanjo ali ustvarite opomnik, da se boste prepričani, da se vrnete pozneje.

Ko je Tom začel nabirati naloge na majhni brisalni plošči v svoji kabini, je spoznal roke in ponekod končal pred časom. To mu je prineslo kudos od šefa. Še pomembneje je, da je spremenil način razmišljanja o sebi, v službi in doma.

4. Pričakujte težave.

Tisti z ADHD napačno domnevajo, da vse pride enostavno drugim. Nekatere naloge lahko resnično pomenijo ljudi brez ADHD, vendar to ne pomeni, da se ne borijo. Tako kot vsi ostali boste imeli težave in neuspehe. Uporabite jih kot izgovor za nadaljevanje poskusov.

Cassie je bila slaba upraviteljica denarja, dokler se ni odločila, da bo svoje kreditne kartice pustila doma in uporabljala samo gotovino za nakupe. Na trenutke je pretirano porabila in se je morala zateči k bankomatu, a se je po tem hitro vrnila na sled. Še več, njena samo denarna strategija ji je dala dodatni denar, ki ga je porabila za večerje - in samozavest, da lahko denar odloži za svojo prihodnost.

5. Ne primerjaj

Ko se počutite nase, je preprosto, če o drugih mislite kot nadčloveški. Na primer, moj prijatelj Kevin vadi bolj redno kot jaz, moj prijatelj Bill pa je boljši pri obdelavi lesa kot jaz. Ampak vem več o obdelavi lesa kot Kevin in se ukvarjam več kot Bill.

Na koncu si nismo tako različni drug od drugega. Verjetno ste bolj seznanjeni s svojimi pomanjkljivostmi kot pri drugih. Upoštevajte to naslednjič, ko začnete biti prestrogi do sebe.

[Samopoštovanje mora priti od znotraj]

Posodobljeno 6. januarja 2020