Ketogena dieta in ADHD: Kako učinkovita je?

Do nedavnega so se redko pogovarjali o ketogeni dieti in zdravljenju ADHD-ja. Medtem ko raziskave novih načinov upravljanja simptomi ADHD se vedno pojavlja, velik del teh raziskav je zdaj osredotočen na povezavo med prehrano in ADHD ter natančneje na uporabo ketogene diete in ADHD. Čeprav obstajajo mešana mnenja na področju duševnega zdravja, so mnogi izkusili vedenjske in kognitivne prednosti, ki so sledile ketogeni dieti za ADHD.

Ketogena dieta in ADHD

Kako bi lahko ketogena dieta pomagala osebi z ADHD? Najprej je pomembno razumeti, kako deluje ketogena dieta.

Ketogena dieta je bila kot taka poimenovana glede na izvor besede ketogena. "Keto" izvira iz naravnega procesa v telesu, kjer nastajajo majhne molekule goriva, imenovane "ketoni". Ketoni v bistvu "prevzamejo" gorivo za telo, ko je človekov krvni sladkor (imenovan tudi glukoza) prenizek. Raven glukoze se pogosto zniža, ko oseba spi ali med obdobji diete / posta. Ketoni so sposobni napajati celotno telo, vključno z možgani. Ketoni nastajajo v jetrih iz razgradnje maščob.

Po ketogeni dieti telo skoraj v celoti preide na zmanjšanje maščobe. Zaradi tega se nivo insulina zniža na zelo nizke ravni in olajša hitro izgorevanje maščobe. Seveda, če nekdo poskuša shujšati, je lahko ketogena dieta izjemno koristna, vendar obstajajo tudi druge koristi. Ketogena dieta lahko spodbuja povečano preživetje energije, izboljšano osredotočenost in sposobnost fokusiranja. Tako ni presenetljivo, da so ljudje našli uspeh, ko gre za ketogeno dieto in ADHD.

Na otrocih z epilepsijo je bilo na začetku veliko raziskav v zvezi s ketogeno prehrano. Te študije niso pokazale samo izboljšanja epileptičnega vedenja, temveč tudi stopnje hiperaktivnosti, pozornosti in kognitivnih sposobnosti (Neal, Chaffe, Schwartz idr. al., 2008).

Kaj jesti na ketogeni dieti?

Kot pri vseh hrana za ADHD režima, obstajajo različice ketogene prehrane. Toda na splošno se je treba za ketogeno dieto osredotočiti na uživanje nizkih ravni ogljikovih hidratov, velike količine zdravih maščob in zadostnih beljakovin.

• Meso - goveje meso, hranjeno s travo, piščanec iz temnega mesa
• Olje in maščobe - ketogena prehrana vključuje olja z veliko maščob in živila, kot so olivno olje, kokosovo olje, težka smetana, oreščki, avokado, maslo
• Jajca - jajca veljajo za eno izmed najbolj koristnih ketogenih živil, ki jih vsebujejo zdrave maščobe in mikrohranila.
• Zelenjava - listnato zelenico (špinača, rukola), zelena, šparglji
• Ribe in drugi morski sadeži - mastne ribe, kot je losos

Kaj se je treba izogibati ketogeni dieti?

• Izogibati se je treba rafiniranih maščob / olj - sončničnega, koruznega, grozdnega in kanolinega olja ter transmaščob, kot je margarina.
• Zrna - v smislu ketogene prehrane in ADHD je treba porabo zrn (celo polnozrnatih žit, kot so pšenica, rž itd.) Vzdrževati na minimalne ravni
• Sladkor - sladkor sproži izločanje inzulina iz trebušne slinavke, kar lahko povzroči povečanje epinefrina. Povišan epinefrin lahko privede do aktiviranja reakcij v živčnem sistemu, kar povzroči hiperaktivnost (ADHD in sladkor: Kako sladkor vpliva na vedenje vašega otroka z ADHD).

Čeprav je za zagotovitev dokončne slike koristi ketogene prehrane za ADHD potrebno več dokazov, trenutne raziskave kažejo na njegovo učinkovitost pri obvladovanju simptomov.

Če razmišljate o možnih prednostih ketogene prehrane in ADHD zase ali za svojega otroka, se je treba posvetovati z zdravnikom ali dietetikom. Tako je mogoče nadzorovati morebitne pomanjkljivosti hranil (ali druge zdravstvene zaplete).

referenc na članek