Dieta za ADHD: Ali hrana resnično razlikuje?

Po dieti zaradi ADHD (motnja hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti) lahko zmanjšate simptome in pospešite zdravo delovanje možganov. Na žalost se mnogi posamezniki ne zavedajo vloge hrane in pravilne prehrane, ko gre za njihovo ADHD.

Dieta za ADHD: del celotnega načrta zdravljenja

ADHD je možganska motnja, za katero je značilen vzorec nepazljivosti, impulzivnosti in / ali hiperaktivnosti. ADHD je eden najpogosteje diagnosticiranih motnje v otroštvu v Združenih državah. V letu 2016 je bilo s to motnjo diagnosticirano več kot 6 milijonov otrok in najstnikov (starih od 4 do 17 let). Čeprav je običajno diagnosticiran v otroštvu, lahko ADHD prizadene posameznike vseh starosti. In diagnoze gotovo naraščajo, saj se je v zadnjih 8 letih povečalo za 42% (Danielson, et. al., 2018). S široko razširjenostjo te motnje raziskovalci iščejo nove metode upravljanja Simptomi ADHD, vključno s preučevanjem pomena prehrane za ADHD.

Dieta in ADHD: katera živila pomagajo pri simptomih ADHD

Kar zadeva določitev prehrane za ADHD, so študije pokazale pomen vključevanja nekaterih živil in izogibanja drugim.

Živila, ki jih je treba vključiti v prehrano za ADHD:

• Beljakovine - hrana, bogata z beljakovinami, kot so pusto meso, oreščki, jajca, fižol in mleka z nizko vsebnostjo maščob, je pokazala ugodne učinke na simptome ADHD. Beljakovine pomagajo pri celotnem delovanju možganov in pomagajo možganom pri ustvarjanju nevrotransmiterjev (ki našim možganskim celicam omogočajo medsebojno komunikacijo). Tudi beljakovine pomagajo preprečevati trge krvnega sladkorja, kar lahko pomaga pri obvladovanju hiperaktivnosti.
• Cink, magnezij - uživanje primernih ravni cinka in magnezija lahko pomaga pri obvladovanju simptomov ADHD. Magnezij povečuje sposobnost možganov, da naredijo nevrotransmiterje, kar lahko poveča pozornost in osredotočenost. Cink uravnava in izboljšuje raven dopamina v možganih (Schnoll, Burshteyn, & Cea-Aravena, 2003).
• Omega 3s - prehrana in raziskave ADHD kažejo, da vključujejo Omega 3 maščobne kisline lahko pomembno vpliva na koncentracijo, impulzivnost in hiperaktivnost. Vključitev omega 3 v prehrano za ADHD lahko poteka na številne načine, vključno z ribami, lanenimi semeni, chia semeni, orehi ali prehranskimi dodatki omega 3.
• Ginkgo Biloba - desetletja, gingko biloba je priporočljivo za tiste, ki iščejo naravno zdravilo za izboljšanje spomina in duševne ostrine. V zadnjih letih so raziskave prehrane in ADHD pokazale izboljšane simptome pri tistih, ki uporabljajo gingko biloba kot del svojega upravljanja z ADHD.

Pri določanju zdrave in učinkovite prehrane za ADHD je nujno vedeti, katera živila lahko poslabšajo simptome ADHD. To lahko posameznikom omogoči, da se odločijo za živila, da se izognejo (ali vsaj zmanjšajo uživanje).

Živila, ki se jim izogibajte pri dieti za ADHD:

• Sladkor - posameznik z visoko dieto s sladkorjem in ADHD lahko opazi povečan pojav hiperaktivnosti. Kljub temu je pomembno razlikovati med tistim, kar lahko označimo kot "dobri" in "slabi" sladkorji; "slabo", kar pomeni rafinirani sladkorji. Rafiniran sladkor je tisti, ki ga najdemo v številnih pakiranih piškotih, bombonih in sode. Uživanje rafiniranega sladkorja povzroči poplavo glukoze v možganih, kar lahko privede do "zrušenja", ki pogosto sledi visokemu sladkorju. Dolgotrajna poraba rafiniranega sladkorja lahko povzroči težave pri pomnjenju in obdelavi informacij (ADHD in sladkor: Kako sladkor vpliva na vedenje vašega otroka z ADHD).
• Kofein - kofein je poživilo, kar pomeni, da vzbudi centralni živčni sistem in poveča dopamin v možganih. Za nekatere to povečanje dopamina pomaga pri boju proti učinkom utrujenosti in poveča energijo. Kofein zviša energijsko raven, vendar lahko tudi močno vpliva na spanec. Osebe z ADHD, ki imajo pomanjkanje spanja, lahko opazijo tudi pozabljivost, težave z obvladovanjem čustev in povečano razdražljivostjo. Izločanje kofeina je bistveni del prehrane za ADHD (ADHD in kofein: Učinki kofeina na ADHD).
• Zamrznjeno sadje in zelenjava - čeprav sta sadje in zelenjava sestavni del vsake zdrave prehrane, so zdravili veliko zamrznjenega sadja in zelenjave pesticidi ali druge oblike zatiranja žuželk, za katere se je izkazalo, da povečujejo nevrološko utemeljene težave, opažene pri osebah z ADHD.
• Umetni dodatki in barvila - nekatere študije so odkrile povezavo med umetnimi barvila za živila in ADHD hiperaktivnost. Večina živilskih izdelkov jih vsebuje v sestavinah, navedenih na embalaži. Na žalost izdelki, kot so zobna pasta, vitamini, sadni prigrizki, mešanice za torte in želatinski praški, morda nimajo naštetih umetnih barvil, vendar jih vseeno lahko vsebujejo.

Čeprav sama prehrana ni edina gonilna sila številnih simptomov ADHD, igra bistveno vlogo. Upoštevanje diete za ADHD lahko pomaga zmanjšati težke simptome in prispeva k splošnemu počutju in kakovosti življenja.

referenc na članek