Tehnike sprostitve: vaja za lajšanje tesnobe dihanje

Obstajajo nekatere tehnike sproščanja, za katere sem se resnično spopadel - in na katere se zanašam - pri reševanju posebnih vprašanj tesnobe, kot so:

• spanje - kdajkoli;
• moja fobija letenja in;
• upravljanje dnevno tesnoba in depresija.

Tehnike sproščanja lajšajo tesnobo, ker dobesedno spremenijo vaše mišljenje. Omogočajo vam, da se naselite v stanja možganskih valov, ki so običajno aktivna samo med spanjem. V bistvu ste pozorni in popolnoma sproščeni in si brez truda privoščite cel kup prednosti spanja.

Kaj pričakovati, ko uporabljate sprostitvene tehnike

Sprostitvene tehnike in meditacija ne samo izboljšajo kakovost mojega spanja, ampak mi pomagajo zaspati z manj zdravil; nedvomen plus, saj mi lahko spalna zdravila poslabšajo depresijo, če nisem previden (Meditacija za zdravljenje psiholoških motenj).

Meditacija ponavadi ni neka ogromna mistična izkušnja. Večino časa gre samo za to, da sedite sami s sabo in čutite, kar se vam zdi dovolj dolgo, da se ta občutek spremeni. Doživljanje tega procesa sprememb, medtem ko ostajate povezani z mislijo ali z dihom, je tisto, kar spremeni vaše mišljenje. In resnično gre.

Tehnike sprostitve so vaje za vaš možgan

Moškim morate dovoliti, da se na določen način sprostijo. Največ ljudi sprejme približno 6 tednov. Torej ne, ne tako koristno kot tablete v krizi, ampak sčasoma veliko bolj učinkovito (in lažje na jetra).

Druga glavna prednost teh tehnik sproščanja je, da so mi pomagali, da se bolj obvladam. Strah pred pomanjkanjem nadzora je eno od vprašanj, ki jih ima večina bolnikov tesnobe. Radi se počutimo pod nadzorom svojega življenja. S tem ni nič narobe. Pravzaprav to spodbujam. Zdravljenje pomeni občutek obvladovanja na uravnotežen način - brez občutka ujetosti ali preobremenjenosti ali prehitrega prehoda panični napad če zdrsneš vedno znova.

Tehnika sprostitve pri dihalni vaji

Najbolje je, če najprej poskusite naslednje sprostitvena tehnika ste, ko niste preveč blizu panike. Tako se boste počutili bolj udobno, ko ga poskusite uporabljati, ko ga resnično potrebujete. Vzelo mi je toliko let, da sem resnično lahko katero koli dihalno vajo vključil v svojo rutino. In seveda dihalna vaja ne bo delovala vsak situacijo, v kateri sem morda tesnoben.

Poskusite to dihalna vaja za lajšanje stresa to deluje zame.

Poglej tudi

Sprostitvene tehnike za lajšanje tesnobe in stresa

Meditacija za depresijo, tesnobo, nespečnost