Potrebujete več spanja?
Če želite, spanje mora biti prednostna naloga boj proti tesnobi in najti olajšanje. Vsekakor je stvar kakovosti, vendar so študije pokazale, da ima pri tem veliko vlogo: Kako dobro spočiti se počutimo po nočnem spanju.
Za optimalno zdravje in dobro počutje Labcoats 'R Us vam bo povedal, da bi morali vsi spati med 7-8 ur spanja na noč; Čudovita misel, ki so jo sanjali ljudje, ki očitno nikoli niso šli 4 dni brez spat in se spraševali, zakaj se stene drsejo.
Večina bolnikov z anksioznostjo doživi obdobja nespečnost: Blaga beseda za to, kar je lahko neverjetno destabilizirajoč dejavnik v vašem življenju.
Kronična nespečnost je lahko simptom drugih osnovnih stanj. I.e. Depresija, bolezni srca, apneja v spanju, pljučne bolezni, diabetes, menopavza itd. tako bo zdravnik lahko povedal veliko več o tem, kaj se dogaja za vas, od tega, koliko spite na splošno, kdaj in v kakšnih količinah.
Potrebujete več spanja?
- Vsako noč porabite vsaj eno uro, da bi zaspali.
- Težko je vstati iz postelje, ko se oglasi alarm. Mogoče ste celo nastavili več alarmov.
- Skrbiš, da bi spal dovolj spanja večino tedna.
- Zbuditi se sredi noči in ugotoviti, da se ne morete vrniti spat
- Ti samozdravljenje da vam pomagajo zaspati (pogosto se tukaj vpletejo tablete ali alkohol in to na splošno ni tako dober znak).
- Počutite se izčrpani, tudi ko se zbudite iz več urnega spanja.
- Navadno spite ali si vzamete dnevni spanec, ker niste imeli dovolj spanja.
- Če se čez dan počutite zaspani in / ali uporabljate več kofeina, pogosteje bodite pozorni.
Če se vam bodo to zdele znane, verjetno želite iti naprej in se pogovoriti s svojim zdravnikom ali terapevtom, da razvije načrt, ki bo posebej obravnaval spanec in tesnoba težave, s katerimi se soočate.
Zdravite nespečnost in tesnobo
Prej ko bo bolje, ker večji kot je dolg spanja, težje je, da se vzorci spanja vrnejo v ravnovesje. Če lahko začnete še bolj spati ali malo bolje spati, boste verjetno ugotovili, da zdravljenje tesnobe postane veliko lažje.
Izboljšajte spanec in sprostitev
Vdihni. Raztegniti. Vsak dan si vzemite nekaj trenutkov, da boste usklajeni s signali, ki vam jih daje vaše telo o tem, ali je utrujen, ali res potrebuje to dodatno skodelico kofeinske dobrote. Včasih hoja po bloku naredi bolj dobro kot še en zalet kola.
Če se lahko drznete, se prepričajte, da so v več kot 90 minutah. Tako boste zaključili celoten cikel spanja, namesto da bi se prebudili sredi enega, zamegljenega in nekoliko slabšega zaradi obrabe.
Medtem nadaljujte s preverjanjem, kaj mora vaše telo povedati, kje je v spanju; Včasih je enostavno zgrešiti znake, kako zelo ste utrujeni.
Pozneje v tednu bom objavil nekaj glavnih vzrokov za težave s spanjem in kako najti najboljše zdravljenje nespečnosti.
