Če želite zmanjšati tesnobo, poslušajte tesnobo s tihim razumom

Anksioznost je glasna in neprijetna; da zmanjšaš tesnobo, utihni in poslušaj s tihim umom. Poslušaš? Zakaj bi radi poslušali tesnobo? Navsezadnje gre za nasilneža, ki se zmede z našimi umi, telesi in zelo življenji. Tako resnična, kot je lahko, in kolikor želimo, da nas tesnoba pusti pri miru, če se prepiramo ali se s tem celo strinjamo, ne izgine. Namesto tega, ko utihnete in poslušate s tihim umom, lahko zmanjšate tesnobo.

Pomislite na čas, ko ste bili priča prepiru ali ste bili sami vpleteni v to. Ko se argumenti segrejejo, ljudje čutijo vedno večjo potrebo po zaslišanju. Pogosto kričijo. Torej drugi kriči. Tako vsi viknejo glasneje. Rezultat tega je, da nihče ne posluša in pogosto se nič ne spremeni na pozitiven način.

Če ne utihnemo in poslušamo s tihim razumom, ne moremo zmanjšati tesnobe

Anksioznost še zdaleč ni tiha. Na nas kriči, na videz brez ustavljanja. Nekatere skupne teme, ki jih zaskrbljenost kriči, naj bo to splošna anksioznost, socialna tesnoba, panična motnja ali obsesivno-kompulzivna motnja, vključujejo:

• Tega ne morete storiti;
• Propadel boš;
• Kaj če ____ (izpolnite prazno s skoraj vsako nesrečo, ki jo je mogoče zamisliti);
• Ljudje vas sodijo in vam niso všeč;
• Bojte se in živite strah in tesnoba ker nevarnosti skrivajo;
• Poljubno število obsesivne misli ki silovito odskoči okoli vašega uma;
• Ne moreš iti ven, ker ti bo nerodno panični napad ki te lovi.

Kadar tesnoba zakriči takšne izjave pri nas, je naša naravna reakcija pogosto, da ne utihnemo in poslušamo s tihim umom, temveč da kričemo nazaj - v dogovoru. Čim glasnejša je tesnoba, tem glasnejši postane naš odziv. Ko anksioznost vzklikne: "Tega ne moreš storiti," na primer vzkliknemo nešteto razlogov, zakaj tega res ne moremo storiti. Vendar kričanje v soglasju ne zmanjša tesnobe.

Komu prisluhnemo s tihim razumom, ko utihnemo, da zmanjšamo tesnobo?

Ob vsem kričanju, med anksioznostjo, ki jokajo grozne stvari na nas, in nas krikamo nazaj (ne glede na to, ali se strinjamo s tem ali pa govorimo anksioznost, da bi ga premagali), poslušanja ne bo veliko naprej. Ne moremo slišati resničnosti.

Kaj je sploh resničnost in komu lahko prisluhnemo, da jo odkrijemo? Realnost je, da tesnoba laže, da bi ohranili nadzor. Da bi zmanjšali svojo tesnobo, moramo prenehati kričati nazaj, se samo utihniti in s tihim umom prisluhniti sebi in drugim, ki nas dobro poznajo.

Običajno je, da se ljudje, ki živijo z anksioznostjo, obračajo proti sebi, tako da kričijo v soglasju s tesnobo. Kadarkoli utripa upanje ali se vname iskra samozavesti, tesnoba in človekov notranji kritik spregovorita in zavpijeta pravo na vrh zdravih prepričanj. Namesto, da bi mešali, vznemirite glasnost, tako da poslušate ta majhen glas upanja globoko v sebi. Namesto da bi kričali s tesnobo, šepetajte skupaj z glasovi upanja globoko v sebi.

Prisluhnite tudi temu, kar vam povedo drugi v vašem življenju. "Da, vendar" je pogost pojav med ljudmi, ki doživljajo tesnobo. Kadarkoli nekdo izreče pohvalo ali besedo vzpodbude, tisti, ki živimo z vznemirjenim krikom na nas, pogosto težko prisluhnemo pozitivnemu pogovoru prijatelja ali družinskega člana. Lahko bi rekli: "Zabaven si človek, ki bo naokoli, in ljudje bodo veseli, da si na zabavi." Mi si rečemo: "Ja, ampak nisem zabaven dovolj in ljudje bomo razočarani, "in druge take stvari, ki potrjujejo, da bolj poslušamo svojo anksioznost kot smo drugi.

Pomemben korak pri zmanjševanju tesnobe je utihniti in poslušati s tihim razumom

Anksioznost poskuša vzklikniti nad resničnostjo, zato je edino, kar slišimo, to, kar nam govori tesnoba. Čeprav sprva ni enostavno, je mogoče utihniti, utišati svoj um in poslušati.

• Postanite mirni. Poiščite udoben položaj, v katerem se boste lahko sprostili. Če pa je sedenje ali ležanje še vedno težko, poiščite prostor, kjer se lahko počasi sprehajate, in bodite pozorni na to, kar vidite, slišite, čutite, vonjate in morda okusite.
• Dovoli tesnobne misli priti, a ostati tiho in tiho. Ne udeležite se jih. Če se strinjate z njimi in se prepirate z njimi, sta oba glasnejša in močnejša. Namesto tega pustite, da lebdijo, ne da bi se osredotočali na njih.
• Nežno razmišljajte o pozitivnih stvareh, medtem ko ostanete mirni. Pomislite na velike in majhne stvari, ki jih imate radi, stvari, za katere ste hvaležni, srečni spomini, sanje za prihodnost, stvari, o katerih imate radi zdaj. Sčasoma to postane zalogaj nad glasnimi usti tesnobe.

Ko se nočemo ukvarjati s svojo tesnobo, ko mirujemo in imamo tih um, ko preprosto utihnemo, začnemo zmanjšati tesnobo.

Lahko se povežete tudi s Tanyo J. Peterson na njej Spletna stran,Google+, Facebook, Twitter, Linkedin in Pinterest.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.