Soočanje z vsiljivimi mislimi OCD in anksioznostjo

Napadljive misli lahko včasih spremljajo obsesivno-kompulzivna motnja (OCD) in anksiozne motnje, kot so generalizirana anksiozna motnja (GAD). Napadljive misli motijo ​​izkušnje in lahko povzročijo skrajni stres in povečano tesnobo. Lahko napadejo um brez opozorila; poleg tega so lahko temne in naravnost grozljive. Prejšnja objava je preučila, kakšne vsiljive misli so OCD in tesnoba. (Hiter pregled: vsiljive misli niso znak, da ste vi ali nekdo, za katerega veste, da je grozna oseba.) Zdaj pa raziščimo, kako ravnati s temi vsiljivimi mislimi, da boste lahko zmanjšati tesnobo in nelagodje.

Vsiljive misli, ki to lahko postanejo obsesije v OCD in lahko povzročijo pretiran in življenjsko omejujoč strah in skrbi pri GAD-ju, niso nekaj, o čemer ljudje radi govorijo. Te misli so grozljive za človeka, ki jih ima, kot je oče, ki misli, da bi ga poškodoval otrok ali ženske, ki sedi na sestanku in nenadoma vznemirja spolne fantazije o ljudeh okoli nje.

Takšne misli lahko povzročijo, da se ljudje počutijo prestrašeni, sramni, zaskrbljeni in polni samovšečnosti. Če ste doživeli vsiljive misli, boste morda opazili, da ste se zanje zataknile. Morda ste ugotovili, da ne morete prenehati razmišljati o teh grozljivih mislih in bolj ko razmišljate o njih, bolj se držijo in bolj tesnobno postajate. Čas je, da se pustite iz tega začaranega kroga.

Soočanje z anksioznostjo in vsiljivimi mislimi OCD-a: ločite se od misli

Prvi korak za zmanjšanje učinka vsiljivih misli je, da se tega dejstva naučite in ponotranjite: Če bi bili sposobni delati to, kar razmišljate, te misli ne bi povzročile stiske. Razlog, da se spopadate z idejami in podobami, ki vdirajo v vaš um, je, da ste vi ne želijo ravnati z njimi. Vaše misli so v nasprotju s tem, kdo ste v središču. Bodite prepričani, temne, vsiljive misli niso to, kar ste.

Način, kako začeti verjeti tej resnici, je nežno preusmerite misli. Ko se ujamete, da vas skrbi, kakšna oseba ste zaradi vsiljivih misli, si vzemite nekaj časa za revije, skice ali celo besedilo o svojih pozitivnih lastnostih in prednostih. Ne prepirajte se s svojimi vsiljivimi mislimi. Preprosto usmerite pozornost na dobro v sebi.

Drugi koncepti, ki jih morate upoštevati, da se boste lažje ločili od misli:

• Nimamo vedno nadzora nad mislimi, ki nam padejo v glavo. Nihče ne ve, od kod prihajajo številne misli, in to res ni pomembno. Samo tam so.
• Misli niso oprijemljive. Niso resnične. Lahko si mislite, da bi krava skočila čez luno, vendar to še ne pomeni, da se bo zgodilo.
• Misli so nemočne. Potrebujejo vaša dejanja, da postanejo resničnost. Brez tvojega delovanja misli niso nič. Imate nadzor nad svojimi dejanji; zato vam vsiljive misli ne ostanejo nič drugega kot besede in slike v vaših mislih.

Poleg tega, da se ločite od vsiljivih misli, je pomembno, da jih sprejmete.

Vadite prakso za zmanjšanje vsiljivih misli OCD

Sprejem stvari, ki vas povzroča agonijo, se verjetno zdi čudno, vendar je učinkovito ("Sprejmite se z anksioznostjo, da zmanjšate tesnobo"). Bolj kot razmišljate in vas skrbijo vsiljive misli, bolj vztrajne postajajo. Postanejo vaš fokus in vi se v njih zapletete, ko se borite. Postopoma vsiljive misli postanejo vsestranske, ko se borite proti njim.

Namesto, da bi se borili proti njim, naj bodo vsiljive misli le tam. Ni vam treba sprejemati, toda ne poskušajte jih potisniti iz misli. Preprosto sprejmite, da se te misli prikažejo nepovabljene in nežno usmerite svojo pozornost na nekaj drugega. Pozorno osredotočanje na oprijemljiv predmet, ki ga lahko vidite, dotaknete, vonjate ali slišite, vas lahko prizemlji v resničnost in zmanjšuje neresnične, vsiljive misli.

Včasih vsiljive misli sčasoma upadajo. Drugič se družijo kot trmast del OCD ali tesnobe. Kakor koli že, ko ločite kdo ste od vsebine misli in sprejmete, da so te misli tam, vendar niso resnični in nimajo moči, lahko greste naprej v svoje življenje, namesto da ostanete zaljubljeni in poudaril.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.