Kognitivna disonanca drži modrosti, zato poslušajte svojo tesnobo

Če začasno ustavite, da poslušate svoje anksioznost, boste morda ugotovili, da ima nekaj koristnega povedati. Nekaj, kar imenujemo kognitivna disonanca, konflikt znotraj nas, je del večine naše tesnobe ne glede na vse vrsta tesnobe imamo opravka. Ti dve sili lahko boleče kričita na nas, toda za kriki je pogosto šepet modrosti, ki jo lahko, če poslušamo, utišamo tako kognitivno disonanco kot tesnobo.

Kaj je kognitivna disonanca in kakšne ima veze s tesnobo?

Kognitivna disonanca se nanaša na nelagodje, neurejene občutke in moteče misli, ki jih imamo, ko vemo, da nekaj ni v redu s tem, kar razmišljamo in delamo. Pogosto se ne zavedamo, da ga doživljamo, vendar skoraj vedno (če ne vedno) vemo, da smo neudobni in nesrečni. Naslednji primer ponazarja kognitivno disonanco:

Študent potrebuje visoko oceno na pomembnem testu. Morda bo potreboval dobro oceno, da bo opravil tečaj, bil upravičen do štipendije ali nešteto drugih razlogov. Test bo izredno težaven, študent pa skrbi, da tega ne zmore. Za dosego rezultata, ki ga potrebuje, vara. Potem se boji, da bi ga ujeli. Prav tako se počuti krivega in sramnega. Še nikoli ni varal, ker verjame, da je narobe. Samo to je bilo res, res težko in veliko se je vozilo po njegovi oceni. Mogoče je njegovo varanje navsezadnje v redu. Tega ne bi storil, če ne bi bilo dobrega razloga. In tega ne bo več storil. To je zanj smiselno, vendar se še vedno ne počuti povsem v redu.

Ta študent je doživel osebni konflikt. Njegovi notranji občutki, da je varanje narobe, se spopadajo s svojim vedenjem, varanjem. Obe je uskladil z utemeljitvijo odločitve: samo tokrat, tega ne bi storil, če ne bi bilo tako pomembno, test pa je bil težak.

Ste za neprijetnim konfliktom opazili osnovno silo? To je tesnoba. Skrbelo ga je za test in rezultat. Strah ga je bilo ujeti. Počutil se je krivega in sramnega (pogosto učinki tesnobe). Ne glede na to, koliko je upravičil svoja dejanja, se še vedno ni počutil v redu.

Če ste neprijetno tesnobni, bi bili lahko v konfliktu s sabo?

Poslušajte tesnobo in kognitivno disonanco, da ju oboje umirite

Ko ste vznemirjeni in doživljate tesnobne misli, občutki in telesni simptomi (slabost je pogosta z disonanco, kot tudi glavobol), premor in poslušanje. Vsak dan lahko namenite poseben čas za to ali pa se ustavite in nastavite trenutek, ko se počutite bolj vznemirjeni kot običajno. Uporabite dnevnik ali zvezek, da razmislite o tem, kaj opazite, da vas opozarjajo tesnoba in kognitivna disonanca. Na primer

• Opišite situacijo, ki vas muči.
• Če niste prepričani, si oglejte stvari in ljudi v svojem življenju. Naštejte jih in razmislite, koliko vas vsaka razburja.
• Kakšne misli imate o tem?
• Kakšna so vaša čustva glede tega?
• Kaj počnete ali razmišljate o početju?
• Kako vaša dejanja povzročajo tesnobo in kakšna je ta tesnoba?
• Kaj se bo zgodilo, če boste ignorirali svoj notranji konflikt in nadaljevali vseeno?
• Kaj se bo zgodilo, če naredite nekaj drugega?

Včasih nam tesnoba in kognitivna disonanca pomagajo, čeprav se počutijo neprijetno. Pogosto se pogovarjajo z nami in nam sporočajo, kaj je izključeno in kaj moramo spremeniti. Ko poslušamo, se nam zdi bolj prijetno, umirjeno in manj tesnobno.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.