Strategija tesnobe za to, da bi v miru prišli skozi dan

Z iskanjem strategij tesnobe, da bi lahko v miru preživeli svoj dan, lahko prej doživite mirnost anksioznost. Predstavljajte si, da živite cel dan, dan za dnem, ne da bi vas mučile tesnobne misli, ne da bi doživeli fizični simptomi tesnobe to bog vas spravlja v bedo. To življenje je možno in dosegljivo vsem, tudi vam - ne glede na to, kako intenzivna je trenutno vaša tesnoba. Morda presenetljivo, način, kako to storiti, ni v tem, da se ves dan spopadate s svojimi tesnobnimi mislimi. To vas izčrpava in vas osredotoči na in tako zataknete v tesnobo. Strategija tesnobe, da bi lahko v miru preživeli svoj dan, vključuje, da se ne trudite spremeniti svoje tesnobne misli, ampak da skozi dan vzbudite občutek miru.

Anksioznost lahko zaide v na videz naključne razpoke ali pa se lahko drži ob tebi skoraj v vsakem trenutku tvojega dne in celo skozi noč. Splošna tesnoba, socialna anksioznost, izvedbena tesnoba, obsesivne misli, panika in strah segajo po intenzivnosti od blage do hude. V kakršni koli obliki in sili anksioznost posega v vaše duševno zdravje, počutje in sposobnost uživanja v življenju. Ideja, da se z anksioznostjo prebijete skozi vaš dan, je, da kljub tesnobi vzbudite občutek miru. Z namernimi strategijami lahko gojite mir in mir. Ključno je, da jih namerno razvijamo in uporabljamo ves dan: zjutraj, popoldne, zvečer in ponoči.

Specifične anksiozne strategije za uresničitev vašega dneva

Najbolj učinkovito je ustvariti rutino za ustvarjanje mirnega življenja, kljub tesnobi in nato osvobojeni. Naj ti primeri vodijo pri ustvarjanju lastnega osebnega načrta in strategij tesnobe, kako se v miru prebiti skozi dan.

Jutranja rutina

Ste opazili, da je lahko tesnoba vaša budilka, ki kriči na vas, da se zbudite in skrbite? Namesto, da bi se odzvali na njegov klaxon, začnite "postavi se" rutino, s katero boste odgovorni za vaše vsakodnevno stanje.

• Vstanite iz postelje in si omogočite, da se premaknete naprej.
• Popijte kozarec vode, da hidrirate možgane.
• Sedite v tihoti na najljubšem mestu, globoko dihajte in opazite znamenitosti, zvoke in vonje okoli sebe.
• Skrbno se tuširajte; ko vaše zaskrbljene misli dirkajo, jih pustite, da pridejo in odidejo, medtem ko osredotočite svojo pozornost na občutek in zvok vode in ostale izkušnje tuširanja.
• Jejte zdrav zajtrk; hrana, kot so polnozrnate žitarice, jajca, sadje in oreški, spodbudi vaše možgane, da se vzdržijo tesnobe.
• Sredi zjutraj si privoščite zdrav prigrizek in ostanite hidrirani, da preprečite padec ravni hranil, ki ohranjajo možgane.

Popoldanske anksiozne strategije

Pogosto se tesnoba pojavijo popoldne. Namesto da bi obupali ali se borili nazaj, se rahlo vrnite k ideji, da ustvarite mirnost.

• Ohranite svoje možgane z zdravim kosilom in več vode.
• Vzemite več počasnih, globokih vdihov (to storite pogosto čez dan).
• Zberite slike in citate, da boste osredotočeni na svoj namen in strasti; imejte svojo zbirko v bližini (na steni, v zvezku), tako da lahko nekaj preklopite misli.
• Se počutite napeti? Vadite progresivno mišično sproščanje, napenjanje in sprostitev mišic od nog do glave.

Strategije večerne in nočne tesnobe

Anksioznost se težko sprosti. Pomanjkanje sprostitve ustvarja več tesnobe. Tesnoba preprečuje kvaliteten spanec. Prikrajšanje spanja povzroča povečano tesnobo. Prekinitev tega začaranega kroga vključuje samooskrbo: naučite se sprostiti in narediti navado.

• Razmislite, kaj vam prinaša veselje, in si dovolite, da vsak večer opravljate prijetne dejavnosti, čeprav je to le za kratek čas.
• Razmislite o tem, kaj je šlo čez dan in kako boste naredili več tistega, kar bo jutri.
• Če vam bodo seznami opravil pomagali obvladati, načrtujte jutri in ga odložite; ko se zbudite zaskrbljeni zaradi tega, se spomnite, da ste že načrtovali dan.
• Pred spanjem si naredite jogo ali drugo raztezanje, da si očistite um in sprostite mišice.

Ustvarjanje rutine in uporaba anksioznih strategij za mirni dan vam bo sčasoma pomagalo okrepiti duševno zdravje in izkusiti mirno počutje.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.