Splošna anksiozna motnja (GAD): Skrbi pustite na vratih

Splošna anksiozna motnja (GAD) je neusmiljena izkušnja tesnobe in skrbi. Skrb in tesnoba sta del človeške izkušnje; obstaja celo vrsta tesnobe, znana kot eksistencialna tesnoba, ki jo čutimo preprosto zato, ker obstajamo. Vendar tesnoba in skrb za GAD presegata navadno tesnobo. Ne glede na vrsto tesnobe, ki jo doživljate, četudi gre za diagnosticirano motnjo, kot je GAD, lahko najdete mir, ko se naučite puščati skrbi pred vrati.

Splošna anksiozna motnja (GAD) ima prtljago

Ne glede na vrsto tesnobe, je tesnoba lahko nesrečna. Splošna anksiozna motnja vključuje pretirano in skorajda nenadzorovana skrb o več stvareh v življenju Po navedbah Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj, peta izdaja (DSM-5), GAD vključuje tudi tri ali več teh simptomov:

• Občutek nemirnosti ali biti na robu
• Utrujen postaneš zlahka
• Težave z koncentracijo, umiti se bo prazen
• Razdražljivost
• Napetost
• Težave s spanjem

Za začetek izpustite tesnobo in zmanjšajte GAD, je pomembno, da izpustite vso prtljago, ki je priložena. To je postopek, ki se začne s puščanjem skrbi pred vrati.

Skrbi pustite na vratih, da se prepustite splošni tesnobi

Anksioznost, ne glede na to, ali gre za splošno anksiozno motnjo, lebdi okoli nas in se neradi spusti. Kamor koli gremo, vlada tesnoba. Kadar je tesnoba vseprisotna, prevetrimo stvari, rinemo nad skrbmi, najdemo nove skrbi in "kaj-če", izkusimo rollercoaster čustev in občutimo fizični simptomi tesnobe. Pomemben prvi korak pri odpravljanju tesnobe je puščanje skrbi na vratih.

V azijskih in nekaterih skandinavskih kulturah je običajno, da pred obuvanjem stanovanja odstranite čevlje. Del razloga je sanitarni, del se nanaša na tradicijo in kulturo, del pa je simboličen. Ko nekdo odstrani čevlje na vratih, se pripravlja na vstop v zasebni svet, ki je ločen od zunaj. Napačno bi bilo potuti po domu, ki vleče pregovorno muko od zunaj, skozi sveti prostor znotraj. Odstranjevanje čevljev um preusmeri stran od stresov in pritiskov zunanjega sveta in v bolj umirjeno notranje svetišče.

Mislite na tesnobo kot na svoje umazane čevlje. Če jih pustite pred vrati, vam bo pomagal vstopiti v prostor, kjer se vaša tesnoba znatno zmanjša.
Kadarkoli se vrnete domov, snemite čevlje. Če to že storite, je to super. Začnite se nameriti glede tega. Povejte si, da odstranjujete čevlje in puščate tesnobo na vratih.

Če le redko zapustite svoj dom (če na primer živite pri agorafobija ali izogibanje osebnostni motnji), še vedno lahko pustite tesnobo na vratih. Ustvarite prostor za svetišče v svojem domu in pogosto vstopajte v to sobo, pri tem pa pustite svojo tesnobo.

Ko vas skrbi, kot se bodo sprva pogosto dogajale, jih rahlo, a odločno opomnite, da ste jih pustili na vratih, in znova jih boste pobrali, ko boste odšli. (Pri GAD lahko dejanje brez skrbi dejansko poveča tesnobo. Če torej prepričate svoje skrbi, da se boste vrnili pozneje, jih boste za zdaj bolje zavrnili.) Trenirate svoj um, da spoštujete cono brez tesnobe.

Preprosti koraki, kako svoje skrbi pustiti pred vrati in se aktivno opominjati, da vaša skrb ni kjer ste, je postopek, ki vam bo postopoma pomagal zmanjšati generalizirano anksiozno motnjo in drugo anksioznost. Sčasoma boste začeli hoditi bosi.

Vir: Ameriško psihološko združenje. (2013). Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj, peta izdaja. Arlington, VA: Ameriško psihološko združenje.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.