Samooskrba: Skrb za vas, skrb za otroka

Samooskrba? Kaj je to? Samooskrba je izraz, ki sem se ga naučila med podiplomsko šolo in študirala svetovanje o duševnem zdravju. Samooskrba je kaj storite, da poskrbite zase. Sliši se preprosto, a ni. Toliko naše pozornosti kot starši otrok z duševno boleznijo je na naših otrocih. Zadnja stvar, ki jo naredimo, je, da mislimo nase. Kako lahko? Starši imajo otroke in skrbijo zanje. Ampak, kaj narediš, ko te zmanjka? Kdaj ste zadnjič spali ali dobro jedli? Zadnjič ste imeli deset minut časa, da sedite in ničesar ne storite? Če ne morete pomisliti, kdaj ste se zadnjič lotili dobrega samooskrbe, ste že zamudili.

Kot terapevt sem velik del svojega dela čustven in lahko zelo izčrpava. Če k temu dodamo skrb za Boba in zadovoljevanje njegovih potreb z malo podpore Bobovega očeta - Heiddi pogosto izgoreva. Delo s starši mi je omogočilo, da jih naučim (in se naučim), kako pomembna je samooskrba za družino. Ne le za otroka z duševno boleznijo, ampak tudi za starša, ki skrbi za tega otroka.

Kljub temu ob vsem tem, kar moram storiti, včasih pozabim pravilno skrbeti zase. Ne morem najbolje, če ne začnem z mano. Od tega pisanja sem, ko je Bob v šoli, ostal na mestu. Potreba po samooskrbi me je pripeljala do tega, da si vzamem teden dni od dnevnega dela in od Boba, da se lahko spočijem, sprostim in ponastavim svoj sistem. In zmorete tudi vi.

Tu je nekaj mojih nasvetov o samooskrbi in o tem, kako si lahko najboljši starš, kar si lahko (brez krivde), hkrati pa skrbiš za svojega otroka.

Zaspi se dovolj

Eden mojih največjih izzivov je dovolj spati ponoči. Odkar sem postala mama, imam to nenavadno težavo s spanjem - vsak malo hrupa in svetlobe me bo budil. Pred dojenčkom sem bila zelo težka spalka. Po Bobu pa ne toliko.

Po podatkih Centra za nadzor bolezni odrasli potrebujejo od 7 do 9 ur spanja na noč. Če ponoči ne boste spali toliko, niste sami. Trenutno izvajam urnik spanja to vključuje izklop vse elektronike do 9:30 takoj po Bobovem spanju. Ko se spravim v rutino, ugotovim, da sem dovolj sproščen, da lahko zaspim. Pridobite si zzz-ove, da bodo ustrezali vašim potrebam.

Jejte prav

Še ena izziv za starše je prehranjevanje pravilno. Vem, da se vedno ne odločim pravilno za hrano. Jedem, kar hrepenim po majhnih porcijah. jaz sovraži pitno vodo tako da imam težave s tem.

Neupoštevanje pravilnega prehranjevanja povečuje tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen itd., Navaja Center za nadzor bolezni. Vem, da me pitna voda redno preprečuje, da bi me boleli glavoboli in bolečine v ledvicah (predel ledvic), omejevanje škroba pa pri kosilu, da ne zaspim okoli 15. ure. Prav tako poskušam vnos kave omejiti na 2 skodelici na dan. Nisem vedno uspešen, vendar se na splošno počutim bolje, ko skrbim zame.

Vzeti pavzo

Vzemite si oddih od skrbnosti Preden je bila uradna obisk izvedena prek sodišča, mi je bilo zelo težko. Počutil sem se tako krivega, ko sem hotel čas stran od Boba. Čas sam, ki sem ga tako obupno potreboval, da sem le zadihal.

Mama samohranilka s tremi deklicami mi je povedala, da je bil čas oddaljen od Boba zaslužen in obvezen. Razložil sem, kako se počutim krivega, in zagotovila mi je, da Bob potrebuje čas sam s svojim očetom, kolikor sem potreboval oddih od Boba. Preberite: Bob in jaz sva se noro vozila. Bil sem nekaj dni stran od svojega 33. rojstnega dne in spoznal, kako se počutim ocvrtega. Prijatelj mi je pomagal videti, da sem za boljšo skrb za Boba potreboval nekaj časa stran od njega, da se ponovno napolnim. In bilo je v redu. Če želite svojemu otroku z duševnimi boleznimi zagotoviti nego, se morate odmoriti.

Vem, da je samohrana delovna mama otroka z duševno boleznijo težko, vendar ni nemogoče. S pomočjo sistema za podporo sem to delal. Vem pa tudi, da mu brez okrepitve (kot Bobovega temelja) naredim slabo voljo. Lažje je reči kot narediti, a lahko vzemite si čas za samooskrbo. Zasluži si, da jih vzameš odmor zase in napolnite baterije. Upajmo, da vam zgornji nasveti lahko pomagajo skrbeti za najpomembnejšo osebo v vaši ekipi - VAS.

Fotografski kredit: Nadya Peek preko fotopincc