Kaj je premišljevanje? Terapija, tehnike, vaje

Zaustavitev misli je tehnika, ki se uporablja za zdravljenje ponavljajočih se negativne misli pri ljudeh z anksiozne motnje in druga stanja duševnega zdravja. Če ste kdaj doživeli vsiljive ali ponavljajoče se misli, boste vedeli, da težave ne povzročajo samo same misli. Mnoge od teh misli postanejo samodejne, kar vodi v občutke nemoči, tesnobe in spremenjenega vedenja. Prekiniti krog negativnih misli je lahko izziv, zato se lahko zaustavitev misli izkaže za koristno.

Kaj je miselno ukinitev terapija?

Tehnike zaustavljanja misli se pogosto uporabljajo pri CBT (kognitivno vedenjska terapija) ljudem pomagati pri soočanju z negativnimi miselnimi cikli in nenehnim skrbjo. Osnova terapije za zaustavitev misli je, da ko se pojavi negativna misel, morate zavestno izdati ukaz, da se misel ustavi. Ideja je, da misel nato zamenjate z bolj uravnoteženo ali pozitivno alternativo.

Zaustavitev misli deluje pri mnogih ljudeh, saj deluje kot odvračanje od negativne misli in prekinja obsesivne negativne misli, ki ponavadi rinejo v umu. Nekateri nosijo elastični trak, ki ga lahko pingujejo po koži, da bi jih opomnili, naj se ustavijo

negativni miselni vzorci, kar je lahko kratkoročno koristno.

Ali ustavljanje misli deluje?

Miselno ustavljanje lahko uspešno uporabljamo, vendar ga ne zagovarjajo vsi terapevti. Nekateri ljudje ugotovijo, da se skušajo izogniti negativnim miselim samo misli krepijo. Drugi se jim zdijo miselne ustavitve nemogoče. Če ugotovite, da so vaše negativne misli prevelike, se boste morda morali posvetovati s svojim zdravnikom ali terapevtom. Tako boste pridobili dostop do vseh svojih možnosti zdravljenja in se naučili tehnik, ki vam bodo pomagale obvladovati zahtevne situacije.

Kot vse terapevtske tehnike mora tudi svetovanje ali strokovnjak za duševno zdravje nadzorovati misel; to ni nekaj, kar bi morali storiti brez napotkov. Da bi bil popolnoma učinkovit, ga je treba kombinirati z drugimi strategijami. Vmes pa se odvija veliko dejavnosti in vaj za zaustavitev misli, ki jih lahko poskusite doma.

Vaje za razmišljanje, ki jih je treba poskusiti

Prednost ustavljanja misli je v tem, da te ozavestimo o nekoristnih miselnih vzorcih in opomni, da jih ustaviš in oceniš. Lahko vam daje tudi občutek nadzora nad svojimi mislimi. Vendar je samo prehajanje misli redko uspešno. Ko prenehate z negativno mislijo, morate vedeti, kaj storiti.

Tukaj je nekaj pogostih tehnik, ki ustavijo CBT:

Ujemite svojo misel: Če ste zunaj hiše ali v službi, si zamislite, kako zajamete misel, da boste lahko kasneje delali na njej. Koristno je, da si ga zapišete, da si ga boste lahko zapomnili kasneje.

Zasliši svojo misel: Ustavite svojo misel in jo prenesite na sodišče. Kakšen posel ima v glavi? Ali obstajajo dokazi, ki podpirajo to, kar vam govori? Ali obstaja še en pogled, ki ga je treba obravnavati?

Analizirajte svojo misel: Ali lahko opazite kake nezdrave miselne vzorce, na primer katastrofiranje, personaliziranje ali razmišljanje o vsem ali nič?

Pogovorite se z mislijo: Predstavljajte si, da se pogovarjate s prijateljem, ki je prišel k vam s to težavo. Kaj bi rekel?

Ustvarite delovni list za zaustavitev misli: Če imate čas, zapišite svojo misel in jo razstavite. Kakšne čustvene in telesne odzive ustvarja? Ali lahko tam opazite kakšno neprijetno prepričanje, kot je negativne misli o sebi ali o svetu? Od kod izvirajo?
Čeprav lahko zaustavitev misli spremeni način odzivanja na samodejne misli, ni vedno celoten odgovor. Ponavljajoče se negativne misli so lahko značilne za trajno duševno zdravje, ki zahteva posebno zdravljenje ("Zakaj sem tako negativen, jezen in depresiven?"). Negativne misli se lahko pojavijo tudi zaradi okoljskih ali bioloških dejavnikov, zato je vedno najbolje, da se o simptomih pogovorite s svojim zdravnikom.

referenc na članek