Nikoli dovolj časa: Spremljanje ciljev
To vprašanje je bilo objavljeno v skupini voditeljev in podjetnikov ADDConnect ADHD. Spodaj strokovnjakinja za ADD Beth Main ponuja nasvete za odrasle z ADD, ki bi lahko uporabili napotke za upravljanje s časom. ADD / ADHD trener Beth Main je ustanovitelj ADHDSolutions.net. Najboljši (in morda edini) način iskanja časa za pomembne stvari v vašem življenju je načrtovanje […]
To vprašanje je bilo objavljeno osebam ADDConnect Voditelji in podjetniki ADHD skupina. Spodaj, dodajte strokovnjaka Beth Main ponuja svoje nasvete za odrasle z ADD, ki bi lahko uporabili napotke za upravljanje s časom.
ADD / ADHD avtobus Beth Main, je ustanovitelj ADHDSolutions.net.
Najboljši (in morda edini) način najti čas kajti pomembne stvari v vašem življenju je jih razporedite. Odločite se, kaj točno boste počeli, koliko časa boste porabili in kdaj boste to storili. Lahko se na primer odločite, da boste vsako jutro ob 8:00 pisali v svoj dnevnik petnajst minut.
DODATKI uspevajo naprej struktura in rutina
Načrtovanje pomembnih nalog je dobro. Ustvarjanje rutine, kjer jih redno izvajate ob določenem času na določen način, je še bolje.
Tu je še nekaj nasvetov za nadzor nad porabo časa:
1. Načrtujte najpomembnejše naloge zgodaj čez dan, preden se boste ujele v druge stvari.
2. Začnite si sestanke, da boste delali na stvari, ki so vam pomembne, in jih počastite toliko, kot bi častili sestanek z nekom drugim, kot je zdravnik. Vstavite jih v svoj koledar in nastavite opomnik v telefonu.
3. Priključite svojo novo rutino v eno, ki jo že spremljate. Na primer, lahko naredite vajo po kavi, pred zajtrkom.
4. Ne čakajte, da se lepo predstavite. Vedno bo treba storiti še nekaj, nekaj novega odvračanja, ki se zdi bolj privlačno. Pred časom se odločite, kdaj bo najboljši čas.
5. Zastavi si cilje. Na primer, morda želite, da bi do konca naslednjega meseca lahko pretekli tri milje na dan. Cilji morajo biti SMART: Specifični, Merljivi, Uresničljivi, Realistični in Navdušujoči. Spremljajte svoj napredek.
6. Naštejte razloge, zakaj so ti cilji pomembni. Seznam objavite na vidnem mestu in se nanj sklicevajte, ko se vaša motivacija označi.
7. Prednostno določite. Če je vse pomembno, v resnici ni nič. Zato izberite svoje prve tri cilje in uporabite te taktike, da jih uresničite.
Posodobljeno 19. oktobra 2011
Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo strokovnim navodilom in podpori ADDitude-a za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi pogoji duševnega zdravja. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42% na ceno kritja.
