Nisi vsota vaših izzivov za ADHD

Tako kot mnoga dekleta z ADHD ste tudi odrasli mislili, da ste pametni ali neumni, veseli ali žalostni, lepi ali zlobni. Morda ste se nekega dne počutili močno in samozavestno, a naslednji dan ste postali preobremenjeni, celo ohromljeni zaradi simptomov ADHD in negativnih misli. Morda še vedno.

Spreminjanje perspektive in nihajoče razpoloženje niso značilni le za ADHD možgani. Vsi imamo obdobja iracionalnega razmišljanja in trenutke jasnosti. Včasih vpijemo na osebo, ki jo imamo radi in se počutimo slabo, a do tujca smo lahko prijazni. V različnih obdobjih smo različni, tudi v enem samem dnevu.

To je normalno, toda možgane ADHD te človeške neskladnosti motijo ​​in zmedejo. Zakaj? Možgani z ADHD ponavadi razmišljajo v smislu drastične polarnosti - motivirani vs. leni, kreativni vs. dolgočasen, organiziran vs. nered. Vaši možgani menijo, da morajo izbrati strani. Ker pa se za vedno spreminjamo in nihamo, nas ta psihološka tendenca iz dneva v dan preletava, preusmerja v reaktivnost namesto namerne misli in akcije.

Dobra novica je, da je možno biti bolj nameren v svojih razmišljanjih in dejanjih in si zagotoviti več sivega prostora v našem pogledu na svet. Lahko se naučimo prepisovati zgodbe, ki jih pripovedujemo sami, vendar ne, ne da bi najprej razumeli, kdo smo - in da priznamo, da nismo vsota naših Simptomi ADHD.

Zamenjava vsega ali ničesar ADHD razmišljanja s celovitostjo

Zdravljenje pomeni "vrnitev v celovitost." Da bi ozdravili, moramo biti sposobni vse, kar smo, obdržati v eni sliki, ki vključuje raznolik nabor lastnosti. To pomeni, da se ne osredotočamo samo na svoje izzive ali samo na svoje prednosti.

[Vzemite ta test: simptomi ADHD pri ženskah]

Ko pretirano poudarimo en vidik sebe in preostanek zavržemo, se vključimo v redukcionizem. Zmanjšamo se na en preveč poenostavljen ali pretiran atribut. Če gremo v bolj popolno pripoved, se moramo oddaljiti od redukcionizma in zapolniti celotno sliko o sebi.

Prvi korak: Nehajte poskušati sebe popraviti

Kot klinični psiholog vidim veliko žensk z ADHD, ki so skrajno samokritične - deloma tudi zato, ker so se prehranjevale s stalno sramotno dieto. Tako se sramujejo svojih izzivov, saj verjamejo, da z ADHD-om ni mogoče dobro živeti, če se sami ne "popravijo".

Če združijo / razmišljajo, potem podlegajo nezdravi: Kdaj Organiziram se (ali izboljšam svoje znanje upravljanja časa ali postanem bolj produktiven…) torej Vesela bom (ali v razredu, ki ga odložim, ali se počutim dobro v sebi itd.) Vsak dan toliko vlijejo v poskuse obvladovanja svojih izzivov, da začnejo verjeti, da ni mogoče biti srečen, če si ne popravijo možganov in odpravijo simptomov ADHD. Stvar je v tem, da je precej nazaj.

Ste veliko več kot vaš ADHD. ADHD zagotovo vstopi v to, kdo ste, saj se pogosto ne morete povsem izogniti interakciji z izzivi, ki temeljijo na možganih. Vedno se bo pojavilo vprašanje: "Sem to jaz ali je to moj ADHD?" Toda tista dva dela - ti in tvoj ADHD - sta edinstvena, vendar prepletena. Združujejo se, da tvorijo celotno osebo. Sprejem, da ne moremo popolnoma ločiti svojih možganov in teles, je korak v pravo smer.

[Pridobite ta brezplačni vir za ženske in dekleta: Je ADHD?]

Drugi korak: sprejmite Ethos "Da in ..."

Moj "radikalen" pristop do ozdravitve obravnava celotno osebo na način, ki priznava posameznikove prednosti in njihovo potrebo po obvladovanju simptomov. Svoje paciente z ADHD učim, kako naj si sami rečejo: "Sem lahko zasledoval nekatere svoje sanje in strasti in izboljšati samooskrbo "ali" to lahko delam čeprav Še vedno se borim. "Ta premor od nezdravega črno-belega razmišljanja omogoča mojim pacientom pot naprej in oblikovanje celotne slike o njih. Temu pravim prostor "da in".

Všeč mi je citat Geneen Roth, pisateljice in učiteljice, znane po svojih spoznanjih o motnjah hranjenja: " preizkusil različice, da se nisem popravljal prej, vendar vedno s skrivnim upanjem, da se ne popravim jaz. "

Citat povzema tisto, kar mislim, da je najtežji del življenja s kroničnim stanjem - poskušati najti popravek. In potem priznavanje - vsaj v mislih -, da se moramo predati, ker ni popravka.

V redu je, da se borite s to idejo in imate obdobja, ko si zaželite, da bi vaš ADHD samo odšel. Resnično ozdravitev se pojavi šele s postopkom opominjanja, da ljudje ne potrebujejo popravljanja. Ko sprejmete, da je v redu in normalno, da hkrati doživljate prednosti in slabosti, začnete pristopite k upravljanju svojih izzivov z nekaj samovšečnosti - in to je ključ do resničnega trdega dela sprememba

Tretji korak: Spoznajte, kdo ste

Saj veste svoje Izzivi z ADHD zelo dobro. V resnici ste se vse življenje verjetno osredotočili nanje. Če narišete avtentično sliko celote, pomeni, da dajete enako težo svojim silam ali sanjam, ki odražajo vaše vrednote. Toda mnogi ljudje so slepi za ta območja ali jim je težko dostopati.

Spodaj je nekaj pozivov, s pomočjo katerih lahko razmislite in ocenite različne vidike svojega življenja z ADHD. Preberite si ta vprašanja in si zapišite, kaj vam pride na pamet:

Ocenjevanje vaših prednosti ADHD

1. Kaj naredite res dobro, kar se vam zdi, da prihaja naravno?
2. Kaj bi lahko naučili ali prispevali drugim?
3. Katere veščine ali talente ste razvijali skozi leta?

Presoja izzivov ADHD

1. Kateri so vaši najbolj zahtevni simptomi ADHD?
2.  Opišite vprašanja, s katerimi se srečujete v vsakdanjem življenju ali v koraku naprej zaradi teh izzivov.
3.  Kako se ADHD izkaže v vašem življenju, tudi pri zdravljenju?

Ocenjevanje vaših osebnih lastnosti

1.  Kaj vas naredi?
2.  Kako se odzivate na vzpone in padce življenja, ko ste v svojih najboljših močeh?
3.  Kaj traja v tebi, kar zate spremeni?
4.  Kaj najbolj cenite pri sebi?
5.  Kako bi se opisali, če bi bili lik v knjigi?
6.  Katere posebne lastnosti ste imeli od nekdaj - vztrajnost, smisel za humor, sočutje, ustvarjalnost?

Četrti korak: Sledite svojemu pravemu severu

O pomembnosti vrednot veliko govorimo, le redko jih uporabljamo kot vodilo. Za ženske, ki jih mučijo možgani ADHD, je ključnega pomena, da pogledamo navznoter in se vrnemo v notranji kompas, da vemo, o čem želimo svoje življenje.

Ko začutite, da greste v kroge, se ustavite in opomnite, kdo ste in kaj vam je pomembno. Na podlagi vašega notranjega kompasa bodo vaše vrednote - ne odvračanja od ADHD - vodile do boljše izbire, ko se boste počutili izgubljene ali čustveno preobremenjene.

Ko veste, kaj cenite, lahko napišete osebno izjavo o misiji (glejte spodaj), tako kot bi vodili svoje podjetje. Navsezadnje vodite svoje življenje.

Peti korak: napišite svojo osebno izjavo o poslanstvu

Zastavite si naslednja vprašanja. Uporabite iskrene odgovore, da sestavite svoj osebni vodnik in začnite živeti po svojih vrednotah in prednostih:

•  Kaj je za vas najpomembnejše?
•  Kaj zagovarjate?
•  Kaj želite, da se življenje odvija?
•  Katere so vaše temeljne vrednote?
•  Kaj želite, da ljudje vedo o vas?
•  Ko pogledate nazaj na svoje življenje, kaj bi radi povedali o sebi?

Na ta vprašanja odgovarjate na varalnem listu, ki vam bo pomagal pri ravnanju s svojimi vrednotami, če ste preveč utrujeni ali izzivani, da razmislite o situaciji v realnem času. Lahko napišete svoje vrednosti in izjavo o poslanstvu na kartico in jo objavite v svoji pisalni mizi, jo nosite v denarnici ali pa napišete v telefon, da vas opomni, kaj vse počnete.

Članek iz Radikalni vodnik za ženske z ADHD: Sprejemite nevrodiverziteto, živite drzno in se prebijajte skozi ovire, avtorji Sari Solden, M. S., in Michelle Frank, Psy. D. Ponatisnjeno z dovoljenjem: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2019 [Sari Solden in Michelle Frank] in iz webinarja ADDitude 2019 z Michelle Frank z naslovom “Nad sramoto in krivdo: transformativne strategije za ženske z ADD”

[Kliknite za branje: Sister. Žena. Mati. Življenje z ADHD.]

Posodobljeno 8. januarja 2020